Der Beitrag So wird jede Prüfung angenehmer & erfolgreich! | „happy in harmony“-Podcast #094 erschien zuerst auf Genialico.

 Prüfungsangst und Blackout

Zunächst sei gesagt, dass es sehr hilfreich ist einen gewissen Grad an Nervosität und „Lampenfieber“ vor Prüfungen zu verspüren. Stehen also anspruchsvolle Aufgaben (wie Prüfungen oder ähnliches) an, werden vom Körper vermehrt die Hormone Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet. Auch wird die Durchblutung gesteigert, was dazu führt, dass der Prüfling die gelernten Lerninhalte zielgerichtet aus dem Gedächtnis abrufen kann.

Man kann also sagen, dass ein gewisses „Lampenfieber“ die Leistungsfähigkeit steigert! Das Gehirn wird somit angespornt „das Beste“ zu leisten, die Konzentration und Aufmerksamkeit wird gesteigert und der Lernerfolg wird gefördert.

Heikel wird es dann, wenn sich die Nervosität aufs Äußerste steigert, nicht mehr kontrollierbar ist und daraus eine waschechte Prüfungsangst erwächst.

Sie zeigt sich unter anderem dadurch, dass eine große Versagensangst mit den daraus resultierenden Folgen entsteht.

Weitere Symptome sind Zittern, Schwitzen, Übelkeit, Herzrasen und Stottern und eventuell ein völliger Blackout.

Wie entsteht Prüfungsangst?

Die Prüfungsangst, ist ein Produkt des Kopfes. 

Das heißt: den eigenen Fähigkeiten wird nicht vertraut. 

Es wird ein „Schreckensszenario“ aufgebaut und eine „Drama-Filmrolle“ eingelegt. 

Das heißt, dass sich der*die Teilnehmer*in die Situation und Folgen des „Prüfungsauftrittes“ als verheerend vorstellt. 

Die meisten Sachen gehen also in der Vorstellung völlig schief.

Dabei liegt es oft gar nicht an der Lernvorbereitung oder den tatsächlichen Kompetenzen, sondern an der Beurteilung davon und von früheren Erfahrungen.

Die Folgen eines „Scheiterns“ werden als desaströs angesehen:

„Was passiert, wenn ich die Prüfung nicht schaffe?“

„Wie wird sich mein Leben verändern?“ „War es das nun endgültig?“

„Wie werden Freunde, Bekannte und meine Familie reagieren?“

„Bekomme ich noch eine Chance?“ u.s.w.

Diese im Kopf gebildeten Sätze führen zur Denkblockade.

Dies hat zumeist stark mit mangelndem Selbstvertrauen und einschränkenden Glaubenssätzen zu tun.

Was passiert bei einem Blackout?

Es werden beim Blackout eine enorme Mengen an Cortisol ausgeschüttet.

In unserem Gehirn reagiert der Hippocampus, der eine große Rolle beim Abrufen von gelernten Informationen spielt, darauf, indem er zunächst eine Leistungssteigerung zeigt.

Steigt das Level an Stresshormonen im Blut jedoch noch stärker an, ist es zellschädigend, die Zellen im Hippocampus sterben ab und werden irreversibel geschädigt.

Um das zu verhindern schaltet sich der Hippocampus vollständig aus.

Daraus resultiert, dass es insgesamt extrem schwierig ist noch an Informationen zu gelangen.

Die Nervenzellen reagieren überhaupt nicht mehr, leiten keine Informationen weiter und rufen auch keine mehr ab.

Genau dann entsteht der „Blackout“.

Wie kann ich Prüfungsangst und Blackout vermeiden?

Vor der Prüfung

1. Lernplan erstellen

Es ist äußerst hilfreich sich einen Überblick über das zu Lernende zu verschaffen. Dabei sollte er folgende Fragen beantworten:

• Wann habe ich Zeit zum Lernen?
• Was darf ich lernen?
• Was kann ich bereits?
• Was brauch ich dazu?
• Wo kann ich mir evtl. Unterstützung holen?

Dadurch sieht die*der Lernende immer wo er*sie gerade steht und was schon alles geschafft ist. Auch zum Abschluss entsteht dadurch ein gutes Gefühl, indem noch einmal auf die erledigten Punkte geblickt wird.

2.  Viele lustige und hilfreiche Lernstrategien verwenden

Nichts ist langweiliger als die althergebrachten Strategien (durchlesen und merken) zu verwenden. Durch abwechslungsreiche und unterschiedliche Strategien gelingt es, sich den Lernstoff nachhaltig und besonders mit Spaß zu merken.

3. Stress möglichst vermeiden

Streit und Stress gilt es unbedingt zu vermeiden. Führt dieser doch dazu, dass die Unkonzentriertheit steigt.

4. Eigene Stärken kennen

Kennen wir unsere eigenen Ressourcen, gehen wir gestärkt in jede Prüfung, wissen um unsere Stärken und Erfolge und sind deshalb deutlich selbstbewusster und besonders selbstsicherer.

5. Auf eine gute Tagesstruktur und konstanten Tagesrhythmus achten

Durch eine gute Tagesstruktur und ohne große „Überraschungen“ gelingt es deutlich besser sich auf die Prüfung vorzubereiten.

6. Auf ausreichend Pausen beim Lernen achten

Wir lernen deutlich effektiver, wenn wir ausreichend Pausen beim Lernen einplanen.

7. Entspannung und Sport

Eine gute Möglichkeit, um starke Anspannung abzubauen, bieten Entspannungsübungen. Auch Sport bietet eine gute Möglichkeit der Anspannung entgegen zu wirken oder diese abzubauen.

7. Akzeptanz

Die Akzeptanz sollte bestehen, dass Ängste in Prüfungen normal und menschlich sind. Und ebenso dass es kein Weltuntergang ist, wenn einzelne Fehler passieren sollten.

8. Simulation

Sehr gut ist es, wenn die Prüfungssituation, evtl. mit einem*einer anderen Person, durchgespielt wird. Der oder die Partner*in nimmt dann die Rolle des Prüfenden ein. Besonders gut ist es, sich die Situation so angenehm wie möglich vorzustellen (Lieblingsmusik im Kopf abspielen, angenehmer Duft, die Prüfer*innen in präferierter Kleidung vorstellen etc.)

Diese angenehme Prüfungssituation dürfen wir uns jeden Tag imaginär vorstellen. Mit dem überaus positiven Ergebnis!

9. Negative Glaubenssätze verbannen

Diese sogenannten negativen Beliefs gilt es zu eliminieren.

Dieses oft gehörte „Du schaffst das eh nicht“, „Die Mama konnte auch schon kein Englisch“, „Du wirst wieder wie beim letzten Mal versagen“ usw. gilt es ultimativ aus dem Kopf zu bekommen.

Stattdessen sollten positive Glaubenssätze wie: „Ich schaffe das“, „Ich habe ausreichend gelernt“ „Ich weiß was ich kann!“ usw. die Oberhand gewinnen. Denn mit einem „positiven Mindset“ gelingt die Prüfung sehr viel wahrscheinlicher und wir können unsere volle Leistung abrufen.

Während der Prüfung:

1. Auf das Atmen konzentrieren

Das kann deutlich von der Anspannung und dem Gedankenchaos ablenken und nimmt sukzessive den Stress.

2. Bewegung der Zehen und Füße

Das nimmt auch kontinuierlich die innere Anspannung, wie auch generell Bewegung. Da während einer Prüfungssituation meist nicht viel Bewegung möglich ist, können wir kleinere, unbemerkte Bewegungen dazu nutzen.

3. Muskelanspannung

Anspannung und Entspannung der einzelnen Muskeln sorgt für Entspannung.

4. Individuelle Entspannung

Viele von uns haben im Laufe ihres Lebens individuelle Entspannungsübungen entwickelt die für ihn wirksam sind.

In der Prüfungssituation gilt es diese nun anzuwenden.

Fazit:

Prüfungsangst und auch der Blackout sind oft „hausgemacht“.

Das heißt weil wir negative Gedanken verfolgen, denken wir, dass wir der Gedanke sind.

 Z.B. „Ich kann nun mal Mathe nicht!“ Aus einem negativen Gedanken, den wir vielleicht schon öfter gehört haben, entsteht das Diktum, dass wir z.B. schlecht in Mathe sind und bleiben.

Dabei haben wir das persönlich nicht hinterfragt und nehmen es an, da dies ja schon so viele Menschen behaupten.

Zusätzlich gesellt sich oft dazu, dass wir uns das Prüfungsergebnis immer schlecht vorstellen. „ Ich werde scheitern“, Ich werde versagen“, „Ich bin nun mal ein Loser“, „die letzten Male hat es auch nie geklappt“ usw.

Gehen wir stattdessen positiv, gestärkt und ausgeglichen in die Prüfung, dann kommen wir zu dem Schluss:

„Entweder du gewinnst oder du lernst!“

Herzlichst

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor

Lerncoach- und Azubi-Coach-Ausbilder

Der Beitrag Entweder Du gewinnst oder Du lernst! – Prüfungsangst & Blackout erschien zuerst auf Genialico.

… jetzt habe ich ein Brett vorm Kopf – Prüfungsangst

Wie äußert sich Prüfungsangst?

Plötzlich feuchte Hände, Zittern, Schwindelgefühle, Herzrasen, Übelkeit.

Unter anderem solche Symptome zeigen sich bei einer Prüfungsangst.

Dazu gesellt sich wohlmöglich, dass der Schweiß perlt, Schauer über den Rücken jagen, der Atem stockt, der Geist blockiert und der Gedanke, oh nein… es läuft dieses Mal bestimmt wieder nicht so gut. Eine Leere im Kopf setzt sich fest.

Ein durchdringender Gedanke zeigt sich: Bloß weg hier!

Dabei begleiten uns Prüfungssituationen ein Leben lang, auch wenn es nicht immer Noten oder konkrete Bewertungen gibt, so darf sich ein jeder und eine jede doch immer wieder bewähren und zeigen, was er oder sie kann.

Sehr viele Menschen leiden an einer Prüfungsangst, zahlreiche davon sogar unter dem so genannten Blackout – alles Gelernte scheint dabei vollkommen vergessen zu sein.

Warum entsteht Prüfungsangst?

Spott, Gesichtsverlust, Statusverfall, die Angst sich zu blamieren usw. „wittern“ die Prüflinge wenn das Ergebnis der Prüfung feststeht.

Die Scham ist das Gefühl, was sich dahinter verbirgt.

Die zu prüfenden Menschen stellen sich dabei immer wieder ein „schlechtes“ Ende vor – wie in einer „Drama-Filmrolle“

Alle möglichen Tragödien spielen sich vor ihrem inneren Auge ab.

Dabei ist das Endergebnis immer negativ, die Prüfung nimmt zumeist einen schlechten Verlauf. Auch die Folgen werden als absolut negativ eingeschätzt.

Was begünstigt Prüfungsangst?

Sie wollen glänzen und die Prüfung mit einer absoluten Bestleistung abschließen. Zusätzlich scheint das Umfeld sehr hohe Erwartungen und Ansprüche zu stellen. Dadurch entsteht ein hoher innerer und äußerer Druck.

Deshalb ist die Furcht vor Fehlern und ein eventuelles negatives Abschneiden besonders hoch.

Was werden die anderen sagen, wenn ich nicht bestehe? Alle Anderen schreiben bestimmt eine bessere Note. Ich habe es nicht „drauf!“

Selbstzweifel kündigen sich an und halten Einkehr.

„Die erste Prüfung war auch schon schlecht. Diesmal werde ich bestimmt wieder versagen“! Durch diese schlechten Erfahrungen werden die Prüflinge an vorangegangene negative Prüfungen erinnert und „glauben“ beim nächsten Mal ebenso abzuschneiden.

„Ja ist denn heute schon Weihnachten?“ Die „Aufschieberitis“ oder Prokrastination genannt, führt oft dazu, dass das Prüfungsergebnis nicht den Erwartungen entspricht.

Denn auch wenn mit dem Lernen erst auf den letzten „Drücker“ begonnen wird, wächst die Unsicherheit.

Damit das Lernen auch Freude bereitet ist es äusserst wichtig, über viele, interessante und lustige Lernstrategien zu verfügen. Denn dann hält der Spaß am Lernen seinen wohl verdienten Platz und nachhaltiges, erfolgreiches Lernen gelingt leicht.

Zumeist jedoch handeln die Lernenden immer noch nach der gleichen langweiligen Lernstrategie, sie lesen sich den Lernstoff immer wieder oft vor und versuchen ihn sich dann einzuprägen.

Häufig fällt es den meisten Menschen deutlich leichter ihre Schwächen zu benennen als ihre Stärken. Das führt oft dazu, dass sie diese viel mehr im Fokus haben als ihre Stärken. Sie sind dann eher negativ „programmiert“.

Einige Menschen leben ungesund. Sie essen und trinken nicht vernünftig und schlafen nicht ausreichend.

So lässt sich Prüfungsangst überwinden

Um den äußeren oder inneren Druck zu überwinden, ist es wichtig sich zunächst zu entspannen (alle Muskeln an- und wieder entspannen).

Hier ist es auch sehr hilfreich sich auf eine Phantasiereise zu begeben. Am besten ist es so, dass er oder sie sich dabei vorstellt, das positive Ziel mit der Prüfung schon erreicht zu haben.

Also sich schon vorzustellen, wie das Ergebnis überreicht wird. In etwa: „Ich hole mir meine Arbeit am Pult des Lehrers ab, genau, rechts oben steht bei mir in roter Schrift eine 2. Ich freue mich. Ich habe mein Ziel erreicht. Jetzt zeige ich die benotete Arbeit meinen Freunden. Sie reagieren begeistert. In meinem Bauch macht sich ein überaus warmes, absolut beglückendes Gefühl breit, zuhause angekommen zeige ich die Arbeit meiner Mutter. Sie wird sich unbändig freuen.“

Dabei ist es wichtig, sich das Ergebnis immer im hier und jetzt vorzustellen. Als ob das Ergebnis schon erreicht worden wäre.

Wenn es zu Selbstzweifeln kommt, hilft es sich daran zu erinnern, dass es eine Kraft gibt, die schon einmal geholfen hat Aufgaben zu bewältigen. Das heißt konkret: Erinnere dich daran wie du schon einmal eine schwierige Situation bewältigst hast und wie gestärkt du aus dieser hervor gegangen bist. Werde dir also bewusst, wieviele, unzählige Stärken du besitzt.

Schlechte Erfahrungen werden dadurch am besten gelöst, indem wir uns der Wahl bewusst sind, ob wir Misserfolge und nicht so schöne Erlebnisse als ein Hindernis oder etwa als eine Chance zu sehen.

Also konkret: Wenn ich in der Mathe Arbeit eine 5 hatte, kann ich denken „Ich bin schlecht in Mathe“, oder aber ich kann dies als Chance wahrnehmen und mir die Arbeit genauer anschauen und erkennen, was ich beim nächsten Mal besser machen darf.

Also früher mit dem Lernen beginnen, auf „Flüchtigkeitsfehler“ achten, andere Lernstrategien verwenden, auf andere Faktoren wie Schlaf, das soziale Umfeld etc. zu achten, mir mehr Zeit zugestehen usw.

Um nicht ein Opfer der „Aufschieberitis“ zu werden, kann ich zum Beispiel alle Formen der Ablenkung (Handy, Poster, andere interessante Utensilien) beim Lernen beseitigen.

Auch ist es wichtig eine Prioritätenliste zu erstellen und den Lernstoff danach aufzuteilen:

Also: Was ist sehr wichtig zu wissen und kann ich noch nicht -> auf die Prio 1,

was ist sehr wichtig und kann ich schon ganz gut -> auf die Prio 2,

was weiß ich noch nicht und ist nicht so wichtig -> auf die Prio 3 und

was kann ich schon ganz gut und ist nicht so wichtig -> auf die Prio 4.

Dadurch wird der Lernstoff überschaubarer und jede einzelne Wertigkeit ist einfacher zu erkennen.

Langweilige Lernstrategien braucht kein Mensch, denn wir lernen durch sie zumeist deutlich weniger, langsamer und ohne Spaß. Sind die Strategien hingegen abwechslungsreich, interessant und lustig macht es viel mehr Spaß zu lernen.

Lernen wird dadurch um ein Vielfaches effizienter.

Wenn wir uns zusätzlich immer unserer mannigfaltigen Stärken bewusst sind und den Fokus nicht auf unsere Schwächen richten, etwa durch das Lob anderer oder durch deren Visualisierung, zusätzlich noch auf unseren Körper achten, Sport treiben, uns „gesund“ ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, auf unseren Schlaf achten, dann hilft uns das sehr.

Fazit

Es gibt tatsächlich nicht die eine „Schraube“ die es zu drehen gilt um die Prüfungsangst zu beheben.

Tatsächlich ist die ganze „Maschinerie“ zu sehen und lauter einzelne „Zahnräder“ bringen das Ganze zum Laufen und zum Funktionieren.

Also wenn ein Punkt in Ordnung ist, etwa der innere oder äussere Druck minimiert wurde und es an einer anderen Stelle Schwierigkeiten gibt (etwa Selbstzweifel bestehen), läuft der Mensch nicht rund und das Ergebnis kann nicht erreicht werden.

Jeder einzelne Punkt gehört überprüft.

Denn dann läuft der „Motor“ rund und die „PrüfungsSTÄRKE“ wird aktiviert!

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor

Lerncoach- und Azubi-Coach-Ausbilder

P.S.: In unserem interaktiven Online-Seminar „Schluss mit Prüfungsangst, Lernblockaden, Blackout & Co.“ erfährst Du noch viel mehr zum Thema. Im Anschluss daran weißt Du, wie Du Prüfungsangst bei Dir und anderen in PrüfungsSTÄRKE umwandelst!

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Der Beitrag Zuhause wusste ich noch alles… – Prüfungsangst erschien zuerst auf Genialico.

Zu wenig Angst ist lebensgefährlich. Zu viel Angst macht krank. 

Ohne Angst würden wir nicht lange existieren, sagen die Experten. 

Mit Angst können viele aber auch nicht leben.

Viele Menschen leiden unter Angststörungen, es ist die mit Abstand häufigste psychiatrische Erkrankung.

Dabei zeigen Kinder und Jugendliche, die unter Prüfungsängsten leiden, spezifische Denkmuster, die die Angst und Hilflosigkeit verstärken.

Prüfungsängste bei Kindern und Jugendlichen

Sehr viele Kinder und Jugendliche mit Prüfungsängsten zeigen ganz spezifische Denkmuster.

1. So überschätzen sie die Schwierigkeiten einer Prüfung,

2. sie unterschätzen ihre Fähigkeiten und Möglichkeiten und sie

3. überschätzen die Folgen eines Misserfolges.

1.) 

Wir Menschen neigen im allgemeinen dazu, uns anfallende Aufgaben immer als besonders schwierig vorzustellen. 

Dann ist die Prüfung besonders schwer zu schaffen und viele stellen sich vor, dass ihnen es, mit ihren begrenzten Mitteln, nicht gelingt.

Die Prüfung liegt vor ihnen wie ein großer unbezwingbarer Berg.

2.)

Viele Kinder und Jugendliche neigen dazu, sich gedanklich stets abzuwerten. 

Sie haben keine gute Meinung von sich selber. 

Stattdessen sinkt ihr Selbstbewusstsein massiv und sie geben sich für viele anfallenden Dinge die Schuld.

Sie erinnern sich nicht an die eigenen Möglichkeiten und Stärken.

Und geraten in einen Negativkreislauf, der sie sukzessive in Apathie und Resignation stürzt.

3.)

Die Kinder und Jugendliche denken daran, dass falls sie einen Misserfolg in der Prüfung erleiden, die Eltern, Freunde und Bekannte sie dann nicht mehr leiden mögen würden.

Sie dann also mit Missachtung und Ablehnung strafen würden. Daraus würde dann die völlige Isolation und die Nicht – Zugehörigkeit zur Gemeinschaft führen.

Was hilft bei Prüfungsängsten?

a.) Gute Prüfungsvorbeitung

Wenn die Kinder und Jugendlichen gut vorbereitet in die Prüfung gehen, fühlen sie sich gut „gerüstet“ und sie entspannen sich deutlich. Viele Interessante und vielfältige Lernstrategien helfen enorm.

Passt dann noch der Lernplan zum Lerntyp, so wird das erfolgreiche Abschneiden deutlich wahrscheinlicher. 

b)  Postive Ziele ausmalen

Wichtig ist, dass sich die Kinder und Jugendlichen vorstellen, wie großartig die Prüfung ablaufen wird. Also wie sie auf jede Frage eine Antwort wissen und sie dabei lässig die Prüfung mit Bravour lösen

c)  Prüfung simulieren

Durchaus hilfreich ist es, die Prüfung schon einmal vorzeitig durchzuspielen.

Dabei erhalten die Kinder und Jugendlichen ein Gefühl dafür, wie die Prüfung ablaufen kann und sie gewinnen an Sicherheit.

d) Entspannungstechniken, 

wie progressive Muskelrelaxation (Muskeln werden nacheinander an. – und entspannt), helfen deutlich gelassener die  Prüfung zu bestreiten. 

Ebenso empfehlen wir auch Atemtechniken, die sofort zu einer Entspannung führen. 

Zum Beispiel die „Zähl-Atemtechnik“: dabei zählen die Schüler*innen beim Einatmen bis vier, anschließend wird die Luft im Körper gehalten – es wird bis zwei gezählt. Das Ausatmen folgt mit dem Zählen bis sechs. 

Diese Übung darf mehrere Male wiederholt werden und führt sofort zur Entspannung.

e) Gute Ernährung

Um während der Prüfungszeit fit zu sein, benötigt der Körper viel Energie. Das Gehirn braucht viele Nährstoffe damit ein klarer Kopf gewährleistet wird.

Ideal sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und ganz viel Flüssigkeit (Wasser, Tee oder Fruchtsaftschorlen).

f)  Pausen

Pausen einhalten hilft enorm dabei ausgeglichener und wachsamer zu sein.

Denn der Lernstoff wird in den Pausen ins Langzeitgedächtnis „geschaufelt“.

Werden diese eingehalten, ist der Lernerfolg nah.

Fazit:

Sehr viele Menschen leiden unter Prüfungsängsten.

Dies muss definitiv nicht sein. Denn werden die hier genannten Punkte eingehalten, dann gelingt die Prüfung leicht.

Und dann ist Lernerfolg so einfach!

Herzlichst

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor

Lerncoach- und Azubi-Coach-Ausbilder

Der Beitrag Keine Angst vor der Angst erschien zuerst auf Genialico.

Was steckt hinter dem sogenannten Blackout und wie kannst ihn verhindern.

Darum geht es in dieser neuen Podcast-Episode 🙂.

Hier ist unser aufgezeichnetes Video:

Hier findest Du die Audio-Aufnahme:

Der Beitrag #056: Blackout … und plötzlich ist alles weg! erschien zuerst auf Genialico.

So genial …  die Disney-Technik

Und hier das passenden Video zur Aufnahme:

Der Beitrag #028: Der Schlüssel zum Glück ist Träume zu haben, der Schlüssel zum Erfolg ist, sie wahr zu machen – James Allen – erschien zuerst auf Genialico.

Gedanken beeinflussen uns ständig … positiv und negativ …. gerade deshalb ist es sehr wichtig, auf Aussagen und Gedanken zu achten ….

Wo kommen die „einschränkenden Glaubenssätze“ her, warum „behindern“ sie uns oft im „Voran-Kommen“ und was kannst Du dagegen tun.

Darum geht es in dieser Episode.

Viel Spaß beim Hören!

Deine

Alexandra & Michael 

Und hier als Video (aus der Facebook-Live-Aufnahme):

👉 Show-Notes.:

👉 Die Infos zur „happy in harmony university“ findest hier: bit.ly/2vFnS4A

Der Beitrag #026: Glaube nicht alles, was Du denkst erschien zuerst auf Genialico.

So planst Du das Lernen typgerecht

Und hier als Video:

Der Beitrag #025: Der Löwe frisst kein Vogelfutter erschien zuerst auf Genialico.

Prüfungsangst adé – es geht auch ohne!

Warum hast Du Angst, Bammel, Zittern und ähnliches vor der nächsten Prüfung?

Jetzt antworten bestimmt viele: „Gute Frage, nächste Frage –  😉 – … Was soll denn diese Frage? Ich habe halt Angst vor der Prüfung. Die überfällt mich jedesmal in diesen Situation lange oder kurz vor der Prüfung. Manchmal steigert sie sich noch in der Prüfung.

Ich könnte noch eins drauf setzen und fragen: „Warum machst Du Dir Prüfungsangst?“

Eines kann ich Dir schon jetzt sagen: Es geht absolut ohne Prüfungsangst und ja, jede und jeder kann Prüfungsangst erfolgreich besiegen. Auch Du schaffst Prüfungsstärke – das verspreche ich Dir. 

Wichtig ist es, alle Lernerfolgs-Faktoren zu betrachten und zu beachten. Das sind Faktoren, die auf unseren Lernerfolg Einfluss nehmen. Dazu gehören zum Beispiel die verwendeten Lernstrategien, gehirn- und typgerechte Techniken, Ressourcenaufbau, Ziele setzen und erreichen, Gehirnhygiene, Ernährung und vieles mehr.

Und auch, wenn ich schreibe „vieles mehr“, dann ist es für Dich  nicht wirklich viel. Mit Sicherheit läuft bei Dir schon vieles absolut gut und okay und das bedeutet, Du darfst die einzelnen Faktoren mal abprüfen und dann heraus finden, in welchem Bereich Du optimieren darfst. Und glaub mir, oft ist es eine minimale Veränderung, die großes bewirkt. Als wir vor 6 Jahren mit Genialico gestartet sind und die ersten Schülerinnen und Schüler Notensprünge, wie zum Beispiel Note 5 auf Note 1 oder Note 4 auf Note 2 geschafft haben, haben wir, Michael und ich, uns manchmal fragend angeschaut. Uns war zu Beginn unseren vielen Lernerfolgs-Trainings und Coachings nicht klar, was denn jetzt genau der Auslöser war. Ist ja letztendlich auch egal – Hauptsache, es wirkt 😉 ….. Als Lernerfolgs-Expertin interessierte mich damals allerdings immer sehr, was es genau war – und klar, haben wir das herausgefunden.

Bei jeder und jedem Lernenden entsteht Prüfungsangst unterschiedlich

Im letzten Jahr wurden wir von einer TV-Produktionsfirma angerufen und gefragt, ob sie mit einem TV-Team unser „Lernerfolgs-Training mit Prüfungsstärke“ begleiten dürfen. Dieses TV-Produktionsteam arbeitete im Auftrag der ARD (DAS ERSTE) und produzierte die Drehs für die Sendung „Neun 1/2“ (hier kannst Du die Aufzeichnung sehen).

Generell war das für uns super klasse – logisch und die Vorbereitungen sehr spannend. Denn für so einen Dreh, der absolut authentisch, echt und wahr ablaufen sollte, gab es einiges zu besprechen, zu organisieren und zu planen. So fragte mich die Redaktionsleiterin regelmäßig und immer wieder: 

[Tweet „“Was machen sie genau gegen Prüfungsangst“. „]

Ich antwortete immer wieder: „Das ist ganz individuell, denn es liegt bei jeder Schülerin und jedem Schüler immer an unterschiedlichen Faktoren. Wir werden alle betrachten und dann entsprechend das Training umsetzen“. 

Und da liegt meiner Meinung nach der Grund, warum so viele mit Prüfungsangst zu tun haben und viele „Hausmittel“ nicht wirken.

Und wo wir gerade bei Hausmittel sind: Hör bitte auf, Medikamente einzunehmen. Ja, stimmt, die beruhigen und schränken Dich auch ein! Ich zeige Dir heute, wie es auch anders geht. 

Also, zurück zur Redaktionsleitung: mir kam es so vor, als wollte sie von mir ein konkretes Mittel hören, eine konkrete Strategie – sorry, die gibt es nicht und jeder, der das behauptet schummelt. Denn und da hoffe ich, dass das alle langsam verstehen (gerne auch schnell ;-)!): wir alle sind individuell, das bedeutet, wir lernen individuell, reagieren unterschiedlich auf unsere Umwelt, haben unterschiedliche Vorlieben, unterschiedliche Lebensrhythmen, unterschiedliche Potenziale und so weiter und so fort.

Und um die Geschichte des TV-Drehs abzuschließen: natürlich sagte ich ihr, was wir auf jeden Fall machen werden, damit der Dreh, die Ausstattung und so weiter geplant werden konnte.

So, es gibt nicht die „pauschale Technik“ – es gibt die für Dich passende Strategie oder Strategien – Punkt. Aus. Basta.

Gehen wir einfach gemeinsam die Faktoren durch.

Angst vor der Prüfung durch die falsche Lernstrategie und Lernzeit

Das ist ein Thema, welches mich immer wieder erschreckt – nein, nicht das Thema, sondern die Antworten der Schülerinnen und Schüler und auch der Auszubildenden.

Wenn ich zu Beginn eines unserer Lernerfolgs-Trainings nach der verwendeten Lernstrategie frage, dann antworten circa 85% der Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit:

Ich lese mir den Lernstoff x-mal durch, lasse mich dann abfragen oder schaue, ob ich es kann und wenn nicht, lese ich es halt noch ein paar mal durch.

Ja, das ist eine Lernstrategie und auch diese passt nicht zu jeder und jedem. Und dann kommt dazu, dass diese Strategie stinklangweilig ist, oder? Vor allem, wenn ich sie immer und immer wieder durchführe – noch schlimmer, wenn ich sie immer und immer erfolglos durchführe.

Weißt Du, wie viele verschiedene und richtig coole Lernstrategien es gibt? Total viele – ich würde sagen tausende – und nein, so viele brauchst Du nicht. Was Du brauchst, sind Strategien, die zu Dir passen und auch zur „Gehirnaufnahme-Leistung“ passen.

Und auch hier ist wieder wichtig: die richtige Strategie ist ein Zahnrad – bildlich gesprochen – von vielen „Lernerfolgs-Faktoren-Zahnrädern“, die Einfluss nehmen und es gibt noch mehr Faktoren.

Also, das bedeutet, finde zuerst mal heraus, welchen Lernkanal Du bevorzugst. Dazu kannst Du Dir hier kostenfrei den Lerntyp-Test herunter laden.

Dann gibt es richtig coole Lernstrategien die zu diesem, von Dir bevorzugten Lernkanal passen. Der Vorteil von diesen Lernstrategien, die zu Dir passen ist, dass diese Dir auf jeden Fall (mehr) Spaß bereiten, als das stupide Durchlesen. 

Hier findest Du zwei geniale Strategien, die multisensorisch sind, also zu allen Lerntypen passen: Chunking-Matrix und Badezimmer-Liste – aus dem Gedächtnis-Training, welches ich auch gerne als „Lernturbo“ bezeichne.

[Tweet „Spaßgesellschaft – muss Lernen und Prüfungsvorbereitung Spaß machen bzw. geht das überhaupt?“]

Diese Überschrift gerade schreibe ich mit einem deutlichen Grinsen. Dieses resultiert aus einer Aussage einer Lehrerin in einer unserer Fortbildungen für Lehrer. Als ich zu Beginn des Workshops sagte: „Das allerwichtigste ist für uns der Spaß beim Lernen….“, antwortete die Lehrkraft darauf:“ … ich kann das Wort schon nicht mehr hören. Wir sind zu einer richtigen Spaß-Gesellschaft geworden …“. Wir einigten uns auf „Freude“ 😉 …. und ich weiß, was sie meinte und das war eine andere Bedeutung von Spaß, als die, von der ich sprach.

Warum ist Spaß (oder Freude ;-)!) so wichtig?

Ganz einfach: Spaß öffnet alle Kanäle, die Konzentration ist hoch, die Zeit verfliegt wie im Flug und das, was Du in dieser entspannten Situation lernst, sitzt – garantiert.

Und ein Faktor, wie Du Spaß ins Lernen bringst, ist mit Sicherheit mit verschiedenen Strategien. Denn Abwechslung macht Spaß …. und ich weiß, dass so manche auditive Lerntypen gibt, die gerne nach dem Hören/Sprechen lernen und bei denen Struktur und Gleichheit wichtig ist. Auch diese „Kandidaten“ mögen coole, schnelle und nachhaltige Lernstrategien.

So, was für den Spaß auch wichtig ist, mache PAUSEN. Ganz wichtig. Immer wieder hören wir von Schülerinnen und Schülern, Studenten und Auszubildenden, dass sie zum Beispiel 3 Stunden täglich lernen. 3 Stunden (!) ohne Pause Lernen – zusätzlich zu den Hausaufgaben. Wenn Du dazu gehörst, darf ich Dir sagen, dass das viel zu viel ist und gar nicht funktionieren kann. Lerne lieber mit weniger Zeitaufwand und mit den richtigen und passenden Strategien und Wiederholungs-Rhythmen.

Mache Dir bitte einen Lernplan … und wenn Du bisher nicht von einem Plan überzeugt warst, dann mache ihn jetzt nur wegen der Pausen. Lernpläne findest Du im Internet ohne Ende und bestimmt auch einen der zu Dir passt (denn auch hier ist Individualität wichtig zur berücksichtigen!). 

Das bedeutet: schreib Dir in Deinen Plan, wie lange Du lernst und wann Du Pause machst. Die Abstände bestimmst Du. Ich schlage Dir gerne vor, dass Du zum Beispiel nach 30 oder 45 Minuten eine Pause einlegst. Wichtiger ist die Pausenlänge: diese darf bei 5 bis maximal 10 Minuten liegen. Warum nicht länger? Weil Du sonst wieder einen höheren Motivationsschub brauchst um wieder zu beginnen. Und warum sollst Du die Pausen planen? Ganz einfach, ich möchte, dass Du Pausen ohne Reue durchziehst, Pausen, die wirklich Pausen sind und Dich entspannen. Wenn Du Pausen machst, die Du Du nicht geplant hast, neben dem Lernen immer abgelenkt warst usw., dann beschäftigen Dich während der Pause die Gedanken „oh Gott, ich muss ja noch so viel lernen“, „eigentlich habe ich ja vorher zwischendrin auch schon Pausen gemacht“, „ohje, hoffentlich schaffe ich das alles“ …. Wenn Du einen Lernplan aufstellst – egal wie detailliert – und Pausen einplanst, gönnst Du Dir diese auch und fühlst Dich deutlich wohler – ist so!

 Warum gehst Du überhaupt in die Prüfung?

Uih, schon wieder so eine intelligente Frage ;-). Doch, ich will es wissen. Warum schreibst Du eine Prüfung nach der anderen? Warum Tests, Schulaufgaben, Stehgreif-Aufgaben, Blitztest und wie sie alle betitelt werden? Warum tust Du Dir das regelmäßig an?

Jetzt kommt bestimmt: „… will ich ja gar nicht, Schulpflicht, muss ich ja ….“ Und an der Stelle hier könnten wir auch über die Sinnhaftigkeit von Noten sprechen – was allerdings zu weit führt für diesen Beitrag.

Also, wofür machst Du es? Und um endlich auf den Punkt zu kommen: 

[Tweet „Was ist Dein Ziel nach der Prüfung?“] 

Ja, genau, was ist Dein Ziel? Und egal ob Du zur Schule gehst, im Studium, in der Ausbildung, in der Umschulung oder Weiterbildung bist. Nimm Dir bitte Ziele vor. Das bedeutet in der Schule und Studium beantworte die Frage: was will ich mal werden? Und sag jetzt nicht „weiß ich nicht“. Denn das stimmt nie. Nach vielen Jahren Berufscoaching, was wir auch an vielen Schulen durchführen, kann ich Dir sehr direkt sagen: „…. auch Du hast schon in bestimmten Situationen, Erzählungen, Erlebnissen oder ähnlichem, gedacht, genau das könnte ich mir für mich vorstellen. Das wäre ein coole Tätigkeit für mich …“. Und genau dieses Ziel meine ich oder fällt es Dir leichter, wenn ich Traum sagen? Ja, geh in Dein Traum/Ziel und spiele es mal für Dich durch. Mache Dir im Kopf oder sogar auf dem Papier – was noch besser ist – einen Bild. 

Die nächste Ziel-Idee für Dich: nimm Dir vor der Prüfung konkret das Ergebnis vor. Du hast ein Gefühl dafür – ich wette! Du hast gelernt und kannst vorher aus dem Gefühl heraussagen, welches Ergebnis möglich ist. Was ist Dein Ziel in der jeweiligen Prüfung/Test etc.? Nimm es Dir ganz konkret vor. Am besten stellst Du es Dir in einem Zukunftsfilm vor – tu so als hättest Du das von Dir anvisierte Ergebnis schon erhalten. 

Und noch ein Tipp: schreib Dein Jahreszeugnis/Jahresergebnis auf. Nimm ein Blatt Papier zur Hand und schreib Dein End-Ergebnis auf, das Du schaffst und mit dem Du persönlich – nicht Deine Eltern, Deine Verwandten, Dein Partner oder Partnerin, Oma, Opa etc. einverstanden sind – sondern nur Du persönlich. Dein eigenes Ziel – das ist eine geniale Strategie, die Deine Motivation sprießen lässt.

Welches Kopfkino geht bei Dir vor der Prüfung los?

Ist es bei Dir auch so, dass Du an alles denkst, was nur schief gehen kann? Denkst Du zum Beispiel „oh Gott, bestimmt habe ich wieder einen Blackout“ oder „Oh je, ich werde bestimmt zittern und mir wird schlecht“ oder „ich bin vorher schon aufgeregt, dann kann die Prüfung nur schief gehen“ oder „wenn ich die erste Antwort schon nicht weiß, dann kann es nur noch abwärts gehen“ oder „ich versage bestimmt wieder“…..

Und jetzt mal wieder eine schräge Frage an Dich:

[Tweet „Wer schaltet denn dieses Kopfkino an?“]

Ist es der Prüfer, der einen Knopf drückt, die Lehrerin oder der Lehrer, Deine Eltern, Dein Partner oder Partnerin? Mit Nichten und das ist doch völlig schräg. Du bist es selbst. Du sagst Dir selber immer wieder, was alles schief gehen kann. Wozu?

Ja, ja, ich weiß, dass ist jetzt hier leichter geschrieben/gesagt, als getan und deshalb hat die Existenz von uns Lernerfolgs-Experten ja auch einen Sinn ;-). Diese Gedanken darfst Du bereinigen. Dazu gibt es viele Mentaltechniken und manchen reicht auch schon dieser Tipp.

Fange heute damit an, Dir positive Gedanken zur Prüfung zu machen. Und auch jetzt sehe ich manche die Augen verdrehen oder stöhnen und sagen: „ja, nur wenn ich positiv denke ..“ – nein, nicht nur, wenn Du positiv denkst. Wie schon gesagt, hängt die Prüfungsstärke an vielen Lernerfolgs-Faktoren und Dein „Mindfuck“ ist einer davon.

Lass mich dazu noch etwas sagen:

Wenn ich jetzt hier diesen Beitrag schreibe und ich würde mich mit diesen Gedanken darauf vorbereiten: „ohje, das wird ein anstrengender Blogbeitrag“, „wahrscheinlich fallen mir nur sehr langsam die Wörter ein“, „bestimmt werde ich einiges vergessen“ und „bestimmt kommt der Blog bei den Lesern nicht an“ gedacht hätte, wie lange würde ich hieran sitzen? Und vor allem: mit welcher Motivation? 

Ich hatte diese Idee zu diesem Blogbeitrag heute morgen und ich konnte mich, ganz ehrlich, gar nicht zurückhalten loszulegen. Und seitdem schreibe ich und schreibe ich und schreibe ich …. Ich stelle mir vor, wie wertvoll dieser Beitrag für Dich ist, wie Du ihn aufsaugst und die Tipps umsetzt. Wie logisch sie Dir erscheinen und Du Dir denkst: „Das probiere ich jetzt mal aus – kostet ja nix“. Und wie Du merkst, dass Du deutlich erfolgreicher bei der nächsten Prüfung abschneidest.

Glaubst Du, dass ein Bundesliga-Fussball-Spieler ins entscheidende Spiel geht mit den Gedanken „wahrscheinlich treffe ich wieder das Tor nicht“, „wahrscheinlich werde ich Stolpern“, „bestimmt verlieren wir wieder“? Bestimmt nicht, oder?

Genau, im Sport oder ähnlichen Wettkämpfen ist das völlig klar – dann mache es doch auch ganz einfach in Deinen Prüfungen. Probiere es aus – es ist einfach und so wirkungsvoll. Verbanne diese „Schweinehund-Gedanken“ oder „Teufelchen-Gedanken“ aus Deinem Kopf.

Die weiteren Lernerfolgs-Faktoren sind noch Ernährung, Gehirnhygiene und und und. 

Lass mich noch kurz auf die Gehirnhygiene eingehen bzw. auf einen Punkt.

Unser Gehirn hat Durst

Bestimmt weißt Du, dass unser Gehirn sehr viel Sauerstoff benötigt. Das bedeutet, mache in den Pausen bitte mal das Fenster auf oder, noch besser, geh an die frische Luft. Viel Licht ist auch sehr wichtig, denn wenn es im Raum schummrig ist, dann produziert unser Körper das „Müdigkeits-Hormon“ und dann ist die Couch näher als der Lernstoff ;-).

Was der absolute Knüller ist, ist der Flüssigkeitsbedarf in unserem Gehirn.

Weißt Du, wie viele Liter Flüssigkeit in 24h durch unser Gehirn sausen? Also an einem Tag und einer Nacht?

Schätz mal! 

Die aktuellen Forschungsergebnisse liegen bei circa 2000 Litern. Irre, oder? Und die Gehirn- und Lernforscher sprechen davon, dass wir bei 1% weniger Flüssigkeitsaufnahme als wir sollten, schon im Bereich „Intelligenz-Minderung“ sind. 

Hattest Du schon mal Kopfschmerzen? Und hast Du oder jemand anderes sie Dir damit erklärt, dass Du wohl zu wenig getrunken hast? Wenn dem so ist, dann bist Du im Bereich 10% zu wenig getrunken – das bedeutet Intelligenz-Minderung mal 10!

Und dabei ist Trinken doch so einfach. 

Mache bitte einfach den Selbsttest: trinke ausreichend – am besten Wasser – und vergleiche die Tage. Einen Tag, an dem Du wenig getrunken hast mit einem Tag, an dem Du ausreichend getrunken hast.

Du wirst feststellen, dass Du mit ausreichend Flüssigkeitsaufnahme am Abend noch deutlich fitter und aufnahmefähiger bist. 

Ach ja, da fällt mir noch ein Tipp ein: schaue Dir am Abend vor dem Schlafen Deinen Lernstoff noch mal locker an …. das geht garantiert ins Langzeit-Gedächtnis!

So, jetzt ende ich für heute und schreibe beim nächsten Mal über die weiteren Lernerfolgs-Faktoren, die Du beachten darfst und dann startest Du in der nächsten Prüfung garantiert durch!

Viel Erfolg!

Und ich gebe Dir meinen Spruch, den Du ab jetzt denken darfst: Erfolgreich lernen: ich bin dann mal schlau!

Viele herzliche Grüße

Deine

Alexandra
Lerncoach für Kinder, Jugendliche und Erwachsene
Kinder- und Jugendcoach
Lerncoach Advanced- und Azubi-Coach Advanced – Ausbilderin

P.S.: Ein Tipp für Dich: bis zum 29.02.2016 gibt es das Lernerfolgs-Training inkl. Prüfungsstärke hier als Online-Selbstlernkurs (aktuell noch für 49,- € anstatt 79,- € – bis zum 29.02.16!).

Der Beitrag Albtraum Prüfung: So bekämpfst Du erfolgreich Prüfungsangst erschien zuerst auf Genialico.

Krankmacher-Gesellschaft? Mindestens jeder 5. Studierende bekommt eine psychische Diagnose

Gehts noch? Ich finde, es wird immer verrückter. Gerade lese ich diesen Artikel (siehe Ende des Beitrags)  aufgrund einer Studie der Techniker Krankenkasse und kann (und mag) es gar nicht fassen: mehr als jeder Fünfte erhält eine psychische Diagnose während des Studiums. Wow, na, da haben wir es ja weit geschafft. Nur, woher kommt dieser Trend. Für mich zeigt das eindeutig… 

[Tweet „… wir sind eine richtige Krankmacher-Gesellschaft.“]

Funktioniert etwas nicht, wie es sollte, dann suchen wir nicht nach neuen Wegen oder Strategien, sondern werfen schnell ein paar Pillen ein. Klar, geht ja auch deutlich einfacher, als aktiv etwas dagegen zu tun. Klar ist der Druck hoch, logisch gibt es Stressphasen und – Entschuldigung – gab es die früher nicht? Okay, die „Smartphone-Gesellschaft“, wie auch in diesem Artikel erwähnt, ist schuld. Zuviel Ablenkung durch diese kleinen schlauen Geräte. Die Jugend und auch wir, die Erwachsenen, sind ständig „on“. Ist es so einfach? Immer alles auf dieses kleine Wunderding zu schieben? 

Warum brauchen wir immer einen oder etwas, das schuld ist?

Die heutige Zeit ist doch auch richtig genial. Denn Dank Smartphone und überhaupt Internet, haben wir in Windeseile Informationen zur Verfügung, zu denen wir früher deutlich schwerer oder gar keinen Zugang hatten.

Ist es nicht viel eher so, dass die heutigen Schul-Abschluss-Kandidaten und Studierenden die Generation Kinder sind, die sehr behütet aufwachsen? Tatsächlich 1000% Unterstützung von allen Seiten erfahren – vor allem, von den Eltern? Ja, da gibt es auch so ein Stichwort: 

[Tweet „Helikopter-Eltern füllen auch für 17-Jährige die Brotbox“]

Es kürzlich habe ich in einem Lern-Coaching die 17-Jährige Schülerin Vanessa, erlebt, die so wenig Motivation an den Tag legte, wie ein Stein. Nullkommanull. Und warum? Sie hatte kein Ziel und Mama/Papa sind immer bereit und sofort zur Stelle. Mama sucht die verschiedenen Trainings und Coachings für Ihre Tochter aus und stellt ihr jegliche Hilfe zur Verfügung – nur, komisch, Vanessa wendet diese nicht an. Mama steht morgens sogar eine halbe Stunde eher auf, um für Vanessa, die Brotbox vom Vortag zu leeren, zu säubern und dann wieder zu füllen -> ?

Wenn Vanessa sagt, sie möchte die „Ziele-Arbeit“ im Coaching nicht machen, meldet sich ihre Mama vor dem Coaching und bittet uns, doch bei dem kommenden Termin nicht mehr an den Zielen zu arbeiten – das würde sie dann mit Ihrer Tochter machen. Es soll bitte um die Lerntyp-Erkennung und Lernstrategien gehen. Okay, ja, auch wichtig und

NEIN, dazu ist mir mein Name und unser Feedback sowie Ruf viel zu wichtig.

Wenn wir diesen essentiellen Teil des Coachings weg lassen, fehlt einer der wichtigsten Lernerfolgs-Faktoren, die MOTIVATION.

Somit entschieden wir, den Coaching-Termin abzusagen mit dem Hinweis an die Mutter: „… Vanessa setzt gerade erfolgreich ihre Vermeidungsstrategie ein. Das macht sie noch nicht einmal bewusst, nein, solche immer wieder erfolgreichen Programme, laufen unterbewusst ab und kommen auch auf diesem Weg zum Einsatz. Wenn wir nicht am Ziel arbeiten, wird das Coaching bei weitem nicht den Erfolg haben, den wir uns zum Ziel gesetzt haben und somit wäre das investierte Geld gerade mal in die Tonne geschmissen …. Wir wissen auch, dass das Einmischen von der Mama nur aus Liebe und Behüten erfolgte! … “ Erst war Vanessas Mutter geschockt, dann dankbar und circa eine Woche später vereinbarte sie einen Folge-Coaching-Termin indem es auch um das Ziel von Vanessa ging.

Und, das ist doch völlig klar.  Wann sind wir denn alle motiviert? Warum läuft jemand einen Marathon? Weil er sagt: “ …. naja, ich fang mal an, schaue es mir an und mal gucken, wie es läuft, vielleicht schaffe ich es ja ins Ziel …“

NIE IM LEBEN!

Ein Marathon-Läufer hat ganz klar das Ziel vor Augen, seine Glücksgefühle, die er beim Ziel-Einlauf haben wird, die strahlenden Gesichter und Jubelrufe seiner Freunde, Bekannten und Verwandten. Logisch, oder?

Oder auch die Deutschen National-Elf: glaubst Du, die gehen ins Spiel und sagen: „… na, schauen wir mal, wie das heute so läuft. Fussball spiele ich ja ganz gern und interessiert mich, aber ob wir gewinnen, keine Ahnung. Druck spüre ich schon, klar, ich war ja auch durch mein Smartphone abgelenkt…..“ Ja, ich übertreibe und ganz bewusst. Im Sport ist uns das doch völlig klar, dass die Menschen, die so hoch motiviert sind, kämpfen, sich anstrengen, alles geben und nicht jammern oder Medikamente nehmen, zielfokussiert vorgehen. Warum nehmen wir uns alle dann kein Beispiel daran?

Wenn wir wissen, wo wir hin wollen, beziehungsweise, wofür wir etwas auf uns nehmen, dann steigt die intrinsische Motivation – die Motivation von innen heraus. Die Motivation, die ein richtiger „Turbo“ ist. Dazu gepaart dürfen wir auch immer klar haben, welche Erfolge wir schon geschafft haben und bitte, nicht nur die ganz großen.

Das Studium ist eine lange Zeit der Aus-, Fort- und Weiterbildung und ich bin mir absolut sicher, dass diese Zeit viel leichter und einfacher – und das auch ohne Medikamente – verläuft, wenn dem Studierenden das Ziel klar ist. Warum studieren sie Wirtschaftspsychologie, Lehramt, Betriebswirtschaft oder ähnliches? Oft hören wir in unseren Terminen:

„…. das interessiert mich …“.

Ja klar, das ist schon mal ein guter Anfang und dann fragen wir nach dem Ziel.

Was machst Du konkret nach dem Studium – was ist Dein Traumjob? Und da hören wir sehr sehr oft ………

NICHTS.

Die Antworten sind eher: „… das habe ich noch nicht klar vor mir….“, „… da lasse ich mir noch Zeit mit …“, „… ach, das ist ja noch so weit weg …“ und so weiter.

Und ich bin mir sowas von sicher:

[Tweet „So funktioniert Studieren garantiert nicht leicht und erfolgreich!“]

Deshalb – und das gilt auch für Nicht-Studierende 🙂 – :

Nimm Dir Dein Ziel(e) vor!

Und, nein, das Ziel ist nicht in Stein gemeißelt und kann sich selbstverständlich ändern. Vielleicht ergibt sich im Laufe des Studiums oder Lebens sogar ein anderer, noch interessanterer Weg. Wie toll. Und dann gibt es eben ein neues Ziel.

Neues Ziel – neue Motivation – wie genial!

Psychodiagnosen- und medikamentenfrei durchs Studium

Für die Durchhalte-Taktik und das ganz natürliche, medikamentenfreie Studium empfehle ich zusätzlich, die Lernphasen zu planen, viele verschiedene Lernstrategien zu verwenden, das Gelernte zu Wiederholen und das immer mit viel Abwechslung. Bitte auch die Lernorte wechseln, denn Lernen funktioniert auch draußen, beim Zähneputzen, Joggen, Gartenarbeiten und und und.

In diesem Sinne wünsche ich Dir, Euch und uns eine medikamenten- und diagnosenfreie Studiumszeit. Es geht doch um DICH und Dein einziges Leben!

Du schaffst das und auch noch ganz leicht!

Sonnige Grüße

Alexandra Aldinger

Das war der auslösende Artikel für diesen Blog:

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