Eltern stärken – Kinder verstehen, Potenziale entfalten

 

Eltern wollen das Beste für ihr Kind.

Sie begleiten, unterstützen, motivieren und hoffen, dass ihr Kind seinen Weg erfolgreich geht.

Doch viele Familien erleben etwas anderes:

• Hausaufgaben werden zum täglichen Konflikt.
• Prüfungen sorgen für Stress und Bauchschmerzen.
• Das Selbstvertrauen des Kindes schwindet.
• Eltern fühlen sich hilflos, obwohl sie alles geben.

Vielleicht kennst du diese Gedanken:

“Warum klappt es bei anderen Kindern scheinbar mühelos?”

“Wie kann ich meinem Kind helfen, ohne ständig Druck auszuüben?”

“Warum geraten wir immer wieder in dieselben Konflikte?”

Die gute Nachricht:

Hinter jedem Verhalten steckt ein Grund.

Und genau dort beginnt echte Veränderung.

 

Warum Eltern mehr Einfluss haben, als sie denken

Kinder lernen nicht nur in der Schule.

Sie lernen jeden Tag in ihrem Umfeld.

Sie lernen durch Beziehungen.

Durch Vorbilder.

Durch Sprache.

Durch Erfahrungen.

Und vor allem durch die Atmosphäre, in der sie aufwachsen.

Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf das Kind zu schauen, sondern auf das gesamte Familiensystem.

Denn häufig ist nicht das Kind das Problem.

Sondern ein Muster, das sich über Jahre entwickelt hat.

 

Die Familie als System verstehen

Wie wichtig ist die systematische Sicht auf die Familie?

Viele Eltern suchen die Ursache ausschließlich beim Kind.

Doch Kinder verhalten sich nie losgelöst von ihrem Umfeld.

Wenn ein Kind auffällt, überfordert wirkt oder ständig aneckt, lohnt sich ein Blick auf das große Ganze.

Oft trägt ein Kind unbewusst Spannungen, Erwartungen oder Rollen innerhalb der Familie.

Wer die Familie als System betrachtet, entdeckt Zusammenhänge, die vorher unsichtbar waren.

Dadurch entstehen neue Perspektiven, mehr Verständnis und oft überraschend einfache Lösungen.

Weiterlesen:

“Nicht das schwarze Schaf ist anders – sondern die weißen sind alle gleich”

 

Warum “irgendwie durchkommen” langfristig nicht reicht

Reicht ein einfaches Durchkommen bei Prüfungen?

Viele Kinder lernen mit einem einzigen Ziel:

“Hauptsache bestanden.”

Kurzfristig funktioniert das manchmal.

Langfristig entstehen jedoch häufig Unsicherheit, Wissenslücken und fehlendes Selbstvertrauen.

Kinder spüren genau, ob sie etwas wirklich verstanden haben oder nur irgendwie durchgekommen sind.

Echter Lernerfolg bedeutet:

• Zusammenhänge verstehen
• Wissen anwenden können
• Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten entwickeln
• Herausforderungen mutig begegnen

Denn Erfolg entsteht nicht durch Glück.

Er entsteht durch passende Strategien, Klarheit und nachhaltiges Lernen.

Weiterlesen:

“Irgendwie durchkommen reicht doch?”

 

Kinder brauchen das Bewusstsein für ihre Stärken

Gibt es eine einfache Stärkenübung?

Ja.

Und oft sind es gerade die einfachen Übungen, die besonders viel bewirken.

Viele Kinder hören täglich, was sie verbessern sollen.

Zu langsam.

Zu unordentlich.

Zu verträumt.

Zu unkonzentriert.

Dabei geraten ihre Stärken immer mehr in den Hintergrund.

Doch Selbstvertrauen wächst dort, wo Menschen ihre Fähigkeiten erkennen.

Eine besonders wirkungsvolle Übung ist der „Starke Name“.

Kinder entdecken dabei eigene Stärken, Fähigkeiten und positive Eigenschaften auf spielerische Weise.

Das stärkt:

• Selbstbewusstsein
• Motivation
• Eigenverantwortung
• Mut für neue Herausforderungen

Denn wer seine Stärken kennt, geht anders durchs Leben.

Weiterlesen:

“Der starke Name”

 

Was Eltern ihren Kindern wirklich schenken können

 

Nicht perfekte Noten.

Nicht ständige Kontrolle.

Nicht noch mehr Druck.

Sondern:

❤️ Vertrauen

❤️ Verständnis

❤️ Orientierung

❤️ Stärke

❤️ Zuversicht

Kinder brauchen Erwachsene, die an sie glauben – besonders dann, wenn sie selbst gerade nicht an sich glauben können.

 

Häufige Fragen von Eltern

Warum gerät mein Kind immer wieder in dieselben Schwierigkeiten?

Weil hinter dem Verhalten oft ungelöste Bedürfnisse oder wiederkehrende Familienmuster stehen.

 

Wie stärke ich das Selbstvertrauen meines Kindes?

Indem du den Blick bewusst auf Fähigkeiten, Fortschritte und Erfolge lenkst – nicht nur auf Fehler.

 

Wie kann ich mein Kind auf Prüfungen vorbereiten?

Mit gehirngerechten Lernstrategien, ausreichend Übung, Struktur und emotionaler Sicherheit.

 

Wann ist Unterstützung sinnvoll?

Wenn Lernen, Schule oder Familienalltag dauerhaft von Stress, Konflikten oder Sorgen geprägt sind.

 

Mein Impuls für dich

Kinder wachsen nicht durch Druck.

Sie wachsen durch Vertrauen.

Wenn wir beginnen, Verhalten zu verstehen, Stärken sichtbar zu machen und Lernen neu zu denken, entsteht etwas Wundervolles:

Mehr Klarheit.

Mehr Leichtigkeit.

Mehr Energie.

Und Familien, die wieder miteinander statt gegeneinander arbeiten.

Denn starke Kinder entstehen dort, wo starke Beziehungen wachsen. ❤️

Liebe Grüße

Alexandra

Lerncoach – Kinder- und Jugendcoach, Azubi-Coach, LifeKinetik-Trainerin, Gedächtnistrainerin, Autorin und Lerncoach-Ausbilderin

ADHS verstehen: Was wirklich hinter Unruhe, Chaos und Konzentrationsproblemen steckt

Warum kommt es bei ADHS häufig zu Blackouts in Prüfungen?

 

Du sitzt vor dem Prüfungsbogen.

Die erste Frage kennst du.

Ganz sicher.

Gestern konntest du sie noch beantworten.

Heute?

Nichts.

Leere.

Dein Herz schlägt schneller.

Die Hände werden feucht.

Der Kopf wird laut.

Und plötzlich schießt nur noch ein Gedanke durch dein Gehirn:

„Nicht schon wieder!“

Genau diesen Moment erleben viele Kinder, Jugendliche, Auszubildende, Studierende und Erwachsene mit ADHS.

Nicht einmal.

Sondern immer wieder.

„Ich habe gelernt. Warum weiß ich plötzlich nichts mehr?“

Das Schlimmste am Blackout ist nicht die schlechte Note.

Es ist das Gefühl, sich selbst nicht mehr vertrauen zu können.

Du hast gelernt.

Du hast Karteikarten geschrieben.

Du hast Videos angeschaut.

Du hast geübt.

Vielleicht sogar stundenlang.

Und trotzdem sitzt du da und hast das Gefühl:

„Mein Gehirn hat mich im Stich gelassen.“

Viele meiner Coachees sagen:

„Ich wusste alles. Bis die Prüfung angefangen hat.“

Oder:

„Sobald ich das Klassenzimmer betrete, wird mein Kopf leer.“

Der eigentliche Schmerz sitzt viel tiefer

 

Nach außen sieht es oft aus, als hätte jemand zu wenig gelernt.

Doch innen fühlt es sich ganz anders an.

Es fühlt sich an wie:

• Vollgas geben und trotzdem nicht ankommen.
• Rennen und ständig gegen unsichtbare Wände laufen.
• Kämpfen und trotzdem verlieren.
• Wissen, dass man mehr kann – und es nicht zeigen können.

Genau das macht auf Dauer müde.

Nicht die Prüfung.

Sondern die ständige Erfahrung:

„Ich kann mehr, als andere von mir sehen.“

Warum ADHS-Gehirne unter Druck blockieren

 

Viele Menschen glauben, ein Blackout entsteht durch fehlendes Wissen.

In Wirklichkeit entsteht er häufig durch Stress.

Das Gehirn schaltet in Alarmbereitschaft.

Plötzlich laufen Gedanken wie:

• Hoffentlich falle ich nicht durch.
• Was sagen meine Eltern?
• Die anderen sind bestimmt schneller.
• Bitte nicht wieder eine schlechte Note.
• Ich darf keinen Fehler machen.

Währenddessen versucht das Gehirn gleichzeitig, Wissen abzurufen.

Das Ergebnis:

Chaos statt Klarheit.

Was viele Erwachsene Jahre später noch mit sich herumtragen

 

Der eigentliche Schaden entsteht oft nicht durch eine einzelne Prüfung.

Sondern durch die Geschichten, die daraus entstehen.

• „Ich bin zu dumm.“
• „Ich bin unkonzentriert.“
• „Ich schaffe das sowieso nicht.“
• „Mit mir stimmt etwas nicht.“

Diese Sätze höre ich im Lerncoaching nicht nur von Kindern.

Ich höre sie von Auszubildenden.

Von Studierenden.

Von Führungskräften.

Von Menschen über 50.

Menschen, die seit Jahren glauben, sie seien das Problem.

Obwohl sie nie gelernt haben, wie ihr Gehirn wirklich funktioniert.

Die Wahrheit über ADHS und Prüfungen

 

Menschen mit ADHS scheitern selten am Denken.

Sie scheitern häufig am Abrufen.

Das ist ein großer Unterschied.

Denn wenn Wissen nicht zuverlässig verfügbar ist, entsteht schnell der Eindruck:

„Ich kann es nicht.“

Dabei wäre die ehrlichere Aussage:

„Ich komme im entscheidenden Moment nicht an mein Wissen heran.“

Was erfolgreiche ADHS-Lerner anders machen

 

Die erfolgreichsten Menschen mit ADHS, die ich begleiten durfte, haben nicht mehr gelernt.

Sie haben anders gelernt.

Sie haben verstanden:

• wie ihr Gehirn Informationen speichert,
• wie Stress Lernen blockiert,
• wie Bewegung das Denken aktiviert,
• wie Emotionen das Gedächtnis beeinflussen,
• wie Lernen wieder leicht werden kann.

Plötzlich entsteht etwas, das viele lange vermisst haben:

Klarheit.

Und mit Klarheit kommt Selbstvertrauen zurück.

Mein Fazit als Lerncoach

Wenn dein Kind, dein Azubi oder du selbst in Prüfungen Blackouts erlebt, bedeutet das nicht, dass zu wenig gelernt wurde.

Es bedeutet oft nur, dass das Gehirn unter Druck nicht zeigen kann, was längst vorhanden ist.

Die Frage lautet deshalb nicht:

„Wie kann ich noch mehr lernen?“

Sondern:

„Wie kann ich meinem Gehirn helfen, sein volles Potenzial genau dann abzurufen, wenn es darauf ankommt?“

Denn erfolgreiches Lernen beginnt nicht mit mehr Anstrengung.

Es beginnt mit dem Verständnis, wie Lernen wirklich funktioniert. 💜

Und genau dort entsteht die Freiheit, die viele Menschen mit ADHS ihr Leben lang gesucht haben.

Liebe Grüße

Alexandra

Lerncoach – Kinder- und Jugendcoach, Azubi-Lerncoach, LifeKinetik-Trainerin, Gedächtnistrainerin, Autorin und Lerncoach-Ausbilderin

Für wen ist das Seminar geeignet?:

Das Modul-Seminar ist für absolut jede*n geeignet. Ob Sie Ihr Kind unterstützen wollen, Sie sich als Lehrer*in fortbilden wollen, sich neue Kompetenzen aneignen und weiterentwickeln wollen oder Sie einfach am Thema interessiert sind – Sie sind herzlich willkommen und werden garantiert vieles für sich mitnehmen!

• Eltern
• Lehrer*innen
• Ausbilder*innen
• Coaches
• Mentor*innen
• Tutor*innen
• usw.

So wird jede Prüfung angenehmer & erfolgreich! | „happy in harmony“-Podcast #094

 

Prüfungen sind oft unangenehm, stressig und negativ belastet – sowohl Schulaufgaben bei deinen Kindern, als auch Vorträge oder wichtige Gespräche bei Dir. Teils entwickelt sich sogar eine Prüfungsangst, die uns vollkommen blockieren kann. Mit der Perspektive des Lerncoachings können wir dabei viel erreichen und bereits mit kleinen Änderungen erfolgreich in die Prüfung gehen.

Wir geben Dir in dieser Episode einfache Tipps, wie Du Dir ab jetzt jede Prüfungssituation angenehmer machst!

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Du findest diese Episode ebenso auf vielen weiteren Podcast-Plattformen, wie z.B. Podimo, RTL+ & Co.

 

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🎤 Show-Notes:

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Weiterlesen:

Zuhause wusste ich noch alles Prüfungsangst

Weiterschauen:

So wird jede Prüfung angenehmer & erfolgreich! | „happy in harmony“-Podcast #094

„Entweder Du gewinnst oder Du lernst!“

 Prüfungsangst und Blackout

Zunächst sei gesagt, dass es sehr hilfreich ist einen gewissen Grad an Nervosität und „Lampenfieber“ vor Prüfungen zu verspüren. Stehen also anspruchsvolle Aufgaben (wie Prüfungen oder ähnliches) an, werden vom Körper vermehrt die Hormone Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet. Auch wird die Durchblutung gesteigert, was dazu führt, dass der Prüfling die gelernten Lerninhalte zielgerichtet aus dem Gedächtnis abrufen kann.

Man kann also sagen, dass ein gewisses „Lampenfieber“ die Leistungsfähigkeit steigert! Das Gehirn wird somit angespornt „das Beste“ zu leisten, die Konzentration und Aufmerksamkeit wird gesteigert und der Lernerfolg wird gefördert.

Heikel wird es dann, wenn sich die Nervosität aufs Äußerste steigert, nicht mehr kontrollierbar ist und daraus eine waschechte Prüfungsangst erwächst.

Sie zeigt sich unter anderem dadurch, dass eine große Versagensangst mit den daraus resultierenden Folgen entsteht.

Weitere Symptome sind Zittern, Schwitzen, Übelkeit, Herzrasen und Stottern und eventuell ein völliger Blackout.

 

Wie entsteht Prüfungsangst?

Die Prüfungsangst, ist ein Produkt des Kopfes. 

Das heißt: den eigenen Fähigkeiten wird nicht vertraut. 

Es wird ein „Schreckensszenario“ aufgebaut und eine „Drama-Filmrolle“ eingelegt. 

Das heißt, dass sich der*die Teilnehmer*in die Situation und Folgen des „Prüfungsauftrittes“ als verheerend vorstellt. 

Die meisten Sachen gehen also in der Vorstellung völlig schief.

Dabei liegt es oft gar nicht an der Lernvorbereitung oder den tatsächlichen Kompetenzen, sondern an der Beurteilung davon und von früheren Erfahrungen.

Die Folgen eines „Scheiterns“ werden als desaströs angesehen:

 

„Was passiert, wenn ich die Prüfung nicht schaffe?“

„Wie wird sich mein Leben verändern?“ „War es das nun endgültig?“

„Wie werden Freunde, Bekannte und meine Familie reagieren?“

„Bekomme ich noch eine Chance?“ u.s.w.

Diese im Kopf gebildeten Sätze führen zur Denkblockade.

Dies hat zumeist stark mit mangelndem Selbstvertrauen und einschränkenden Glaubenssätzen zu tun.

 

Was passiert bei einem Blackout?

Es werden beim Blackout eine enorme Mengen an Cortisol ausgeschüttet.

In unserem Gehirn reagiert der Hippocampus, der eine große Rolle beim Abrufen von gelernten Informationen spielt, darauf, indem er zunächst eine Leistungssteigerung zeigt.

Steigt das Level an Stresshormonen im Blut jedoch noch stärker an, ist es zellschädigend, die Zellen im Hippocampus sterben ab und werden irreversibel geschädigt.

Um das zu verhindern schaltet sich der Hippocampus vollständig aus.

Daraus resultiert, dass es insgesamt extrem schwierig ist noch an Informationen zu gelangen.

Die Nervenzellen reagieren überhaupt nicht mehr, leiten keine Informationen weiter und rufen auch keine mehr ab.

Genau dann entsteht der „Blackout“.

 

Wie kann ich Prüfungsangst und Blackout vermeiden?

Vor der Prüfung

1. Lernplan erstellen

Es ist äußerst hilfreich sich einen Überblick über das zu Lernende zu verschaffen. Dabei sollte er folgende Fragen beantworten:

• Wann habe ich Zeit zum Lernen?
• Was darf ich lernen?
• Was kann ich bereits?
• Was brauch ich dazu?
• Wo kann ich mir evtl. Unterstützung holen?

Dadurch sieht die*der Lernende immer wo er*sie gerade steht und was schon alles geschafft ist. Auch zum Abschluss entsteht dadurch ein gutes Gefühl, indem noch einmal auf die erledigten Punkte geblickt wird.

 

2.  Viele lustige und hilfreiche Lernstrategien verwenden

Nichts ist langweiliger als die althergebrachten Strategien (durchlesen und merken) zu verwenden. Durch abwechslungsreiche und unterschiedliche Strategien gelingt es, sich den Lernstoff nachhaltig und besonders mit Spaß zu merken.

3. Stress möglichst vermeiden

Streit und Stress gilt es unbedingt zu vermeiden. Führt dieser doch dazu, dass die Unkonzentriertheit steigt.

4. Eigene Stärken kennen

Kennen wir unsere eigenen Ressourcen, gehen wir gestärkt in jede Prüfung, wissen um unsere Stärken und Erfolge und sind deshalb deutlich selbstbewusster und besonders selbstsicherer.

5. Auf eine gute Tagesstruktur und konstanten Tagesrhythmus achten

Durch eine gute Tagesstruktur und ohne große „Überraschungen“ gelingt es deutlich besser sich auf die Prüfung vorzubereiten.

6. Auf ausreichend Pausen beim Lernen achten

Wir lernen deutlich effektiver, wenn wir ausreichend Pausen beim Lernen einplanen.

 

7. Entspannung und Sport

Eine gute Möglichkeit, um starke Anspannung abzubauen, bieten Entspannungsübungen. Auch Sport bietet eine gute Möglichkeit der Anspannung entgegen zu wirken oder diese abzubauen.

 

8. Akzeptanz

Die Akzeptanz sollte bestehen, dass Ängste in Prüfungen normal und menschlich sind. Und ebenso dass es kein Weltuntergang ist, wenn einzelne Fehler passieren sollten.

 

9. Simulation

Sehr gut ist es, wenn die Prüfungssituation, evtl. mit einem*einer anderen Person, durchgespielt wird. Der oder die Partner*in nimmt dann die Rolle des Prüfenden ein. Besonders gut ist es, sich die Situation so angenehm wie möglich vorzustellen (Lieblingsmusik im Kopf abspielen, angenehmer Duft, die Prüfer*innen in präferierter Kleidung vorstellen etc.)

Diese angenehme Prüfungssituation dürfen wir uns jeden Tag imaginär vorstellen. Mit dem überaus positiven Ergebnis!

 

10. Negative Glaubenssätze verbannen

Diese sogenannten negativen Beliefs gilt es zu eliminieren.

Dieses oft gehörte „Du schaffst das eh nicht“, „Die Mama konnte auch schon kein Englisch“, „Du wirst wieder wie beim letzten Mal versagen“ usw. gilt es ultimativ aus dem Kopf zu bekommen.

Stattdessen sollten positive Glaubenssätze wie: „Ich schaffe das“, „Ich habe ausreichend gelernt“ „Ich weiß was ich kann!“ usw. die Oberhand gewinnen. Denn mit einem „positiven Mindset“ gelingt die Prüfung sehr viel wahrscheinlicher und wir können unsere volle Leistung abrufen.

 

Während der Prüfung:

1. Auf das Atmen konzentrieren

Das kann deutlich von der Anspannung und dem Gedankenchaos ablenken und nimmt sukzessive den Stress.

 

2. Bewegung der Zehen und Füße

Das nimmt auch kontinuierlich die innere Anspannung, wie auch generell Bewegung. Da während einer Prüfungssituation meist nicht viel Bewegung möglich ist, können wir kleinere, unbemerkte Bewegungen dazu nutzen.

 

3. Muskelanspannung

Anspannung und Entspannung der einzelnen Muskeln sorgt für Entspannung.

 

4. Individuelle Entspannung

Viele von uns haben im Laufe ihres Lebens individuelle Entspannungsübungen entwickelt die für ihn wirksam sind.

In der Prüfungssituation gilt es diese nun anzuwenden.

 

Fazit:

Prüfungsangst und auch der Blackout sind oft „hausgemacht“.

Das heißt weil wir negative Gedanken verfolgen, denken wir, dass wir der Gedanke sind.

 Z.B. „Ich kann nun mal Mathe nicht!“ Aus einem negativen Gedanken, den wir vielleicht schon öfter gehört haben, entsteht das Diktum, dass wir z.B. schlecht in Mathe sind und bleiben.

Dabei haben wir das persönlich nicht hinterfragt und nehmen es an, da dies ja schon so viele Menschen behaupten.

Zusätzlich gesellt sich oft dazu, dass wir uns das Prüfungsergebnis immer schlecht vorstellen. „ Ich werde scheitern“, Ich werde versagen“, „Ich bin nun mal ein Loser“, „die letzten Male hat es auch nie geklappt“ usw.

Gehen wir stattdessen positiv, gestärkt und ausgeglichen in die Prüfung, dann kommen wir zu dem Schluss:

„Entweder du gewinnst oder du lernst!“

 

Herzlichst

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor

Lerncoach- und Azubi-Coach-Ausbilder

Weiterlesen:

Albtraum Prüfung: So bekämpfst Du erfolgreich Prüfungsangst

Zuhause wusste ich noch alles…

… jetzt habe ich ein Brett vorm Kopf – Prüfungsangst

 

Wie äußert sich Prüfungsangst?

Plötzlich feuchte Hände, Zittern, Schwindelgefühle, Herzrasen, Übelkeit.

Unter anderem solche Symptome zeigen sich bei einer Prüfungsangst.

Dazu gesellt sich wohlmöglich, dass der Schweiß perlt, Schauer über den Rücken jagen, der Atem stockt, der Geist blockiert und der Gedanke, oh nein… es läuft dieses Mal bestimmt wieder nicht so gut. Eine Leere im Kopf setzt sich fest.

Ein durchdringender Gedanke zeigt sich: Bloß weg hier!

Dabei begleiten uns Prüfungssituationen ein Leben lang, auch wenn es nicht immer Noten oder konkrete Bewertungen gibt, so darf sich ein jeder und eine jede doch immer wieder bewähren und zeigen, was er oder sie kann.

Sehr viele Menschen leiden an einer Prüfungsangst, zahlreiche davon sogar unter dem so genannten Blackout – alles Gelernte scheint dabei vollkommen vergessen zu sein.

 

Warum entsteht Prüfungsangst?

Spott, Gesichtsverlust, Statusverfall, die Angst sich zu blamieren usw. „wittern“ die Prüflinge wenn das Ergebnis der Prüfung feststeht.

Die Scham ist das Gefühl, was sich dahinter verbirgt.

Die zu prüfenden Menschen stellen sich dabei immer wieder ein „schlechtes“ Ende vor – wie in einer „Drama-Filmrolle“

Alle möglichen Tragödien spielen sich vor ihrem inneren Auge ab.

Dabei ist das Endergebnis immer negativ, die Prüfung nimmt zumeist einen schlechten Verlauf. Auch die Folgen werden als absolut negativ eingeschätzt.

 

Was begünstigt Prüfungsangst?

Sie wollen glänzen und die Prüfung mit einer absoluten Bestleistung abschließen. Zusätzlich scheint das Umfeld sehr hohe Erwartungen und Ansprüche zu stellen. Dadurch entsteht ein hoher innerer und äußerer Druck.

Deshalb ist die Furcht vor Fehlern und ein eventuelles negatives Abschneiden besonders hoch.

Was werden die anderen sagen, wenn ich nicht bestehe? Alle Anderen schreiben bestimmt eine bessere Note. Ich habe es nicht „drauf!“

Selbstzweifel kündigen sich an und halten Einkehr.

„Die erste Prüfung war auch schon schlecht. Diesmal werde ich bestimmt wieder versagen“! Durch diese schlechten Erfahrungen werden die Prüflinge an vorangegangene negative Prüfungen erinnert und „glauben“ beim nächsten Mal ebenso abzuschneiden.

„Ja ist denn heute schon Weihnachten?“ Die „Aufschieberitis“ oder Prokrastination genannt, führt oft dazu, dass das Prüfungsergebnis nicht den Erwartungen entspricht.

Denn auch wenn mit dem Lernen erst auf den letzten „Drücker“ begonnen wird, wächst die Unsicherheit.

Damit das Lernen auch Freude bereitet ist es äusserst wichtig, über viele, interessante und lustige Lernstrategien zu verfügen. Denn dann hält der Spaß am Lernen seinen wohl verdienten Platz und nachhaltiges, erfolgreiches Lernen gelingt leicht.

Zumeist jedoch handeln die Lernenden immer noch nach der gleichen langweiligen Lernstrategie, sie lesen sich den Lernstoff immer wieder oft vor und versuchen ihn sich dann einzuprägen.

Häufig fällt es den meisten Menschen deutlich leichter ihre Schwächen zu benennen als ihre Stärken. Das führt oft dazu, dass sie diese viel mehr im Fokus haben als ihre Stärken. Sie sind dann eher negativ „programmiert“.

Einige Menschen leben ungesund. Sie essen und trinken nicht vernünftig und schlafen nicht ausreichend.

 

So lässt sich Prüfungsangst überwinden

Um den äußeren oder inneren Druck zu überwinden, ist es wichtig sich zunächst zu entspannen (alle Muskeln an- und wieder entspannen).

Hier ist es auch sehr hilfreich sich auf eine Phantasiereise zu begeben. Am besten ist es so, dass er oder sie sich dabei vorstellt, das positive Ziel mit der Prüfung schon erreicht zu haben.

Also sich schon vorzustellen, wie das Ergebnis überreicht wird. In etwa: „Ich hole mir meine Arbeit am Pult des Lehrers ab, genau, rechts oben steht bei mir in roter Schrift eine 2. Ich freue mich. Ich habe mein Ziel erreicht. Jetzt zeige ich die benotete Arbeit meinen Freunden. Sie reagieren begeistert. In meinem Bauch macht sich ein überaus warmes, absolut beglückendes Gefühl breit, zuhause angekommen zeige ich die Arbeit meiner Mutter. Sie wird sich unbändig freuen.“

Dabei ist es wichtig, sich das Ergebnis immer im hier und jetzt vorzustellen. Als ob das Ergebnis schon erreicht worden wäre.

Wenn es zu Selbstzweifeln kommt, hilft es sich daran zu erinnern, dass es eine Kraft gibt, die schon einmal geholfen hat Aufgaben zu bewältigen. Das heißt konkret: Erinnere dich daran wie du schon einmal eine schwierige Situation bewältigst hast und wie gestärkt du aus dieser hervor gegangen bist. Werde dir also bewusst, wieviele, unzählige Stärken du besitzt.

Schlechte Erfahrungen werden dadurch am besten gelöst, indem wir uns der Wahl bewusst sind, ob wir Misserfolge und nicht so schöne Erlebnisse als ein Hindernis oder etwa als eine Chance zu sehen.

Also konkret: Wenn ich in der Mathe Arbeit eine 5 hatte, kann ich denken „Ich bin schlecht in Mathe“, oder aber ich kann dies als Chance wahrnehmen und mir die Arbeit genauer anschauen und erkennen, was ich beim nächsten Mal besser machen darf.

Also früher mit dem Lernen beginnen, auf „Flüchtigkeitsfehler“ achten, andere Lernstrategien verwenden, auf andere Faktoren wie Schlaf, das soziale Umfeld etc. zu achten, mir mehr Zeit zugestehen usw.

Um nicht ein Opfer der „Aufschieberitis“ zu werden, kann ich zum Beispiel alle Formen der Ablenkung (Handy, Poster, andere interessante Utensilien) beim Lernen beseitigen.

Auch ist es wichtig eine Prioritätenliste zu erstellen und den Lernstoff danach aufzuteilen:

Also: Was ist sehr wichtig zu wissen und kann ich noch nicht -> auf die Prio 1,

was ist sehr wichtig und kann ich schon ganz gut -> auf die Prio 2,

was weiß ich noch nicht und ist nicht so wichtig -> auf die Prio 3 und

was kann ich schon ganz gut und ist nicht so wichtig -> auf die Prio 4.

Dadurch wird der Lernstoff überschaubarer und jede einzelne Wertigkeit ist einfacher zu erkennen.

Langweilige Lernstrategien braucht kein Mensch, denn wir lernen durch sie zumeist deutlich weniger, langsamer und ohne Spaß. Sind die Strategien hingegen abwechslungsreich, interessant und lustig macht es viel mehr Spaß zu lernen.

Lernen wird dadurch um ein Vielfaches effizienter.

Wenn wir uns zusätzlich immer unserer mannigfaltigen Stärken bewusst sind und den Fokus nicht auf unsere Schwächen richten, etwa durch das Lob anderer oder durch deren Visualisierung, zusätzlich noch auf unseren Körper achten, Sport treiben, uns „gesund“ ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, auf unseren Schlaf achten, dann hilft uns das sehr.

Fazit

Es gibt tatsächlich nicht die eine „Schraube“ die es zu drehen gilt um die Prüfungsangst zu beheben.

Tatsächlich ist die ganze „Maschinerie“ zu sehen und lauter einzelne „Zahnräder“ bringen das Ganze zum Laufen und zum Funktionieren.

Also wenn ein Punkt in Ordnung ist, etwa der innere oder äussere Druck minimiert wurde und es an einer anderen Stelle Schwierigkeiten gibt (etwa Selbstzweifel bestehen), läuft der Mensch nicht rund und das Ergebnis kann nicht erreicht werden.

Jeder einzelne Punkt gehört überprüft.

Denn dann läuft der „Motor“ rund und die „PrüfungsSTÄRKE“ wird aktiviert!

 

 

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor

Lerncoach- und Azubi-Coach-Ausbilder

 

P.S.: In unserem interaktiven Online-Seminar „Schluss mit Prüfungsangst, Lernblockaden, Blackout & Co.“ erfährst Du noch viel mehr zum Thema. Im Anschluss daran weißt Du, wie Du Prüfungsangst bei Dir und anderen in PrüfungsSTÄRKE umwandelst!

Erfahre hier mehr dazu: https://shop.genialico.de/?product=2-tages-seminar-schluss-mit-pruefungsangst-lernblockaden-blackout-co

Keine Angst vor der Angst

Niemand braucht Prüfungsangst zu haben

 

Zu wenig Angst ist lebensgefährlich. Zu viel Angst macht krank. 

Ohne Angst würden wir nicht lange existieren, sagen die Experten. 

Mit Angst können viele aber auch nicht leben.

Viele Menschen leiden unter Angststörungen, es ist die mit Abstand häufigste psychiatrische Erkrankung.

Dabei zeigen Kinder und Jugendliche, die unter Prüfungsängsten leiden, spezifische Denkmuster, die die Angst und Hilflosigkeit verstärken.

Prüfungsängste bei Kindern und Jugendlichen

Sehr viele Kinder und Jugendliche mit Prüfungsängsten zeigen ganz spezifische Denkmuster.

1. So überschätzen sie die Schwierigkeiten einer Prüfung,

2. sie unterschätzen ihre Fähigkeiten und Möglichkeiten und sie

3. überschätzen die Folgen eines Misserfolges.

 

1.) 

Wir Menschen neigen im allgemeinen dazu, uns anfallende Aufgaben immer als besonders schwierig vorzustellen. 

Dann ist die Prüfung besonders schwer zu schaffen und viele stellen sich vor, dass ihnen es, mit ihren begrenzten Mitteln, nicht gelingt.

Die Prüfung liegt vor ihnen wie ein großer unbezwingbarer Berg.

 

2.)

Viele Kinder und Jugendliche neigen dazu, sich gedanklich stets abzuwerten. 

Sie haben keine gute Meinung von sich selber. 

Stattdessen sinkt ihr Selbstbewusstsein massiv und sie geben sich für viele anfallenden Dinge die Schuld.

Sie erinnern sich nicht an die eigenen Möglichkeiten und Stärken.

Und geraten in einen Negativkreislauf, der sie sukzessive in Apathie und Resignation stürzt.

 

3.)

Die Kinder und Jugendliche denken daran, dass falls sie einen Misserfolg in der Prüfung erleiden, die Eltern, Freunde und Bekannte sie dann nicht mehr leiden mögen würden.

Sie dann also mit Missachtung und Ablehnung strafen würden. Daraus würde dann die völlige Isolation und die Nicht – Zugehörigkeit zur Gemeinschaft führen.

 

Was hilft bei Prüfungsängsten?

 

a.) Gute Prüfungsvorbeitung

Wenn die Kinder und Jugendlichen gut vorbereitet in die Prüfung gehen, fühlen sie sich gut „gerüstet“ und sie entspannen sich deutlich. Viele Interessante und vielfältige Lernstrategien helfen enorm.

Passt dann noch der Lernplan zum Lerntyp, so wird das erfolgreiche Abschneiden deutlich wahrscheinlicher. 

b)  Postive Ziele ausmalen

Wichtig ist, dass sich die Kinder und Jugendlichen vorstellen, wie großartig die Prüfung ablaufen wird. Also wie sie auf jede Frage eine Antwort wissen und sie dabei lässig die Prüfung mit Bravour lösen

c)  Prüfung simulieren

Durchaus hilfreich ist es, die Prüfung schon einmal vorzeitig durchzuspielen.

Dabei erhalten die Kinder und Jugendlichen ein Gefühl dafür, wie die Prüfung ablaufen kann und sie gewinnen an Sicherheit.

d) Entspannungstechniken, 

wie progressive Muskelrelaxation (Muskeln werden nacheinander an. – und entspannt), helfen deutlich gelassener die  Prüfung zu bestreiten. 

Ebenso empfehlen wir auch Atemtechniken, die sofort zu einer Entspannung führen. 

Zum Beispiel die „Zähl-Atemtechnik“: dabei zählen die Schüler*innen beim Einatmen bis vier, anschließend wird die Luft im Körper gehalten – es wird bis zwei gezählt. Das Ausatmen folgt mit dem Zählen bis sechs. 

Diese Übung darf mehrere Male wiederholt werden und führt sofort zur Entspannung.

e) Gute Ernährung

Um während der Prüfungszeit fit zu sein, benötigt der Körper viel Energie. Das Gehirn braucht viele Nährstoffe damit ein klarer Kopf gewährleistet wird.

Ideal sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und ganz viel Flüssigkeit (Wasser, Tee oder Fruchtsaftschorlen).

f)  Pausen

Pausen einhalten hilft enorm dabei ausgeglichener und wachsamer zu sein.

Denn der Lernstoff wird in den Pausen ins Langzeitgedächtnis „geschaufelt“.

Werden diese eingehalten, ist der Lernerfolg nah.

Fazit:

Sehr viele Menschen leiden unter Prüfungsängsten.

Dies muss definitiv nicht sein. Denn werden die hier genannten Punkte eingehalten, dann gelingt die Prüfung leicht.

Und dann ist Lernerfolg so einfach!

Herzlichst

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor

Lerncoach- und Azubi-Coach-Ausbilder

#056: „Blackout: … und plötzlich ist alles weg!“

 

Was steckt hinter dem sogenannten Blackout und wie kannst ihn verhindern.

Darum geht es in dieser neuen Podcast-Episode 🙂.

Hier findest Du die Audio-Aufnahme:

Lernen lernen – Der ultimative Guide für erfolgreiches Lernen mit Herz, Klarheit und System

Nur für die Schule lernen – nicht fürs Leben?

Der Lernstil heute: das Bulimie-Lernen

 

Hineinfressen, erbrechen, hineinfressen. Und nichts bleibt haften. So ungefähr können wir uns das Lernen an den Schulen vorstellen.

Laut Umfragen ist es so, dass etwa jeder 5. Schüler/in den zu lernenden Schulstoff unmittelbar nach der Prüfung wieder vergisst. 

Sie betreiben also das sogenannte „Bulimie – Lernen“.

Dabei geben sie an, dass sie soviel zu lernen hätten, dass sie sich den Stoff nicht merken könnten. 

Sie lernen deshalb nur noch für die Prüfung – und nicht fürs „Leben“.

Dabei wird dann der „gute“ Schüler/in von den Schlechten unterschieden. Denn er/ihr gelingt es, den Prüfungsstoff (am besten wortgetreu) wieder zu geben. 

Ohne, dass dabei auf Nachhaltigkeit gesetzt wird.

Detailgetreues Abprüfen steht im Vordergrund

Dabei ist die Menge des Lernstoffes enorm hoch. Zum früheren Lernstoff sind große Mengen hinzugekommen.

Es scheint dabei zu einem unbewussten „Agreement“ zwischen Lehrern und Schülern gekommen zu sein, in dem die große Menge an Schulstoff punktuell abgefragt wird. 

Vom Schüler wird erwartet, dass er die vom Lehrer ausgesuchten Prüfungsfragen „richtig“ im Sinne des Prüfers beantwortet. 

Gelingt ihm das, erhält er/sie eine gute Note. Nicht so wichtig ist dabei, ob der Lernstoff „nachhaltig“ im Kopf des Schülers verankert ist beziehungsweise ob das Thema verstanden wurde.

Dies ist zum immer wiederkehrenden Kreislauf geworden.

Sind Lehrer oft zu Fachegoisten mutiert?

Dieses „System“ züchtet „Fachegoisten“ heran.

Nämlich Lehrer, die den Schülern sicherlich sehr viel über die Fächer, wie etwa Geschichte, Mathe oder Englisch beibringen – jedoch nicht den Weg, wie ein jeder Einzelne zu einer nachhaltigen Bildung gelangt.

Die Lehrer zeigen sich oft vollkommen überfordert damit, jedem einzelnen Schüler/in individuell zu zeigen, wie er/sie selbständig lernen kann, damit er/sie den Wissenstoff auch langfristig behalten kann.

Zusätzlich wäre es so wichtig, dass das Lernen wieder „Spaß“ macht. Also, dürfen lustige, leichte und interessante Lernstrategien angewendet werden.

Doch leider zeigt die Erfahrung aus unseren Lehrer-Fortbildungen und der Lerncoach Advanced Ausbildung, dass die Lehrer dies nicht im Studium „beigebracht“ bekommen haben. 

Sie unterrichten deshalb, zumeist, so wie es sie es selbst gelernt haben.

Doch dabei bleiben Schüler, die einen anderen Lernkanal verwenden, auf der Strecke. 

Sie versuchen das Gelernte permanent auf „ihren“ Lernkanal zu übersetzen und scheitern oft wegen Zeitmangels daran.

Das heißt: das Übersetzen dauert oft so lange und der Lehrer/in ist mit dem Lernstoff schon unerreichbar weiter angelangt und nimmt auf das mangelnde „Tempo“ des Schülers keine Rücksicht.

Der/Die Schüler/in resigniert und schaltet ab. Er/sie findet Lernen langweilig.

Und so weiter…

Lernen Schüler in der Schule praktische Dinge fürs Leben?

„Ich bin fast 18 Jahre und hab keine Ahnung von Steuern, Miete oder Versicherungen. Aber ich kann ne Gedichtanalyse schreiben. In vier Sprachen.“ 

Mit dieser Kurznachricht auf der Plattform Twitter hat die Kölner Abiturientin Naina Anfang Januar einen enormen Medienrummel ausgelöst.

Sprach sie damit doch an, was sich heutzutage sehr viele Menschen über Schule denken: 

„Da lernt man sowieso nur unnütze Dinge, die man im späteren Leben nicht braucht.“

Ist das wirklich so?

Laut mehreren Umfragen ist es so, dass die meisten ehemaligen Schüler, nur etwa 10% des Lernstoffes als hilfreich für ihr späteres Leben ansehen.

Über die übrigen 90% erfahren sie erst im Erwachsenenalter und dürfen mit ihnen umzugehen lernen.

Wie sollte das Lernen aussehen, damit es effizient und nachhaltig ist?

1.   Wissen benötigt Anwendung, um aus Merkwürdigem etwas Merkfähiges zu machen. Daher sollten Kinder und Jugendliche in Gruppen miteinander gemeinsame Themenwelten erarbeiten. Dabei ist soviel, spielerisch möglich.

2.   Es sollte über neue Fächer nachgedacht werden, wie etwa „künstliche Intelligenz“, „Happiness“, Glück etc.

3.   Individuelles Lernen darf im Vordergrund stehen. Es müssen nicht alle Kinder das Gleiche lernen. Stattdessen darf individuell auf jeden einzelnen Schüler eingegangen werden. Sie sollten nach Interessen, Fähigkeiten und Lerngeschwindigkeit eingeteilt und ein „maßgeschneidertes Lernprogramm“ erhalten.

4.   Das Lernen sollte so gestaltet sein, dass effiziente Methoden verwendet werden (wie etwa Gedächtnistraining), dabei sollten sie nachhaltig sein und Spaß machen. Lehrer*innen in unserer Lerncoach Ausbildung sind jedes Mal wieder fasziniert von den vielen Möglichkeiten des gehirn- und typgerechten Lernens, welches sie – laut ihrem Feedback – auch aktiv im Unterricht anwenden.

5.   Lehrer dürfen wieder positive Vorbilder sein, denn sie haben einen sehr hohen Einfluss auf das Lernergebnis. Dabei dürfen sie inspirieren statt zu referieren. Sie dürfen die Schüler dabei unterstützen, ihre Persönlichkeit zu entdecken. Sie sollen wieder begeistern, anstatt nur den Stoff zu meistern.

Fazit:  

Obwohl das Schulsystem das Bulimie – Lernen bei den Schülern hervor ruft, so ist es doch schon jetzt von elementarer Wichtigkeit, dass schon jetzt die Schule so angenehm und zielführend wie möglich verläuft.

Dafür ist es notwendig, dass

• Lehrer wieder vermehrt auf ihre Vorbildfunktion achten
• effiziente Lernmethoden angewendet werden
• sukzessive über neue zu installierende Fächer nachgedacht wird
• individuell unterrichtet wird und Gruppen gebildet werden, in der die unterschiedlichen Interessenlagen der Schüler berücksichtigt werden.

Werden diese einzelnen Punkte summiert, so gestaltet sich das Lernen neu und ihm haftet nicht mehr dieser „schale Geruch“, wie bisher, an.

Und dann zeigt sich, dass der Lernerfolg so einfach ist.

Eine schöne Zeit

wünscht

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor
Lerncoach – und Azubi-Coach-Ausbilder

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#028: Der Schlüssel zum Glück ist Träume zu haben, der Schlüssel zum Erfolg ist, sie wahr zu machen – James Allen –

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