Der Beitrag Warum kommt es bei ADHS häufig zu Blackouts in Prüfungen? erschien zuerst auf Genialico.

Der Beitrag Entweder Du gewinnst oder Du lernst! – Prüfungsangst & Blackout erschien zuerst auf Genialico.

Zu wenig Angst ist lebensgefährlich. Zu viel Angst macht krank. 

Ohne Angst würden wir nicht lange existieren, sagen die Experten. 

Mit Angst können viele aber auch nicht leben.

Viele Menschen leiden unter Angststörungen, es ist die mit Abstand häufigste psychiatrische Erkrankung.

Dabei zeigen Kinder und Jugendliche, die unter Prüfungsängsten leiden, spezifische Denkmuster, die die Angst und Hilflosigkeit verstärken.

Prüfungsängste bei Kindern und Jugendlichen

Sehr viele Kinder und Jugendliche mit Prüfungsängsten zeigen ganz spezifische Denkmuster.

1. So überschätzen sie die Schwierigkeiten einer Prüfung,

2. sie unterschätzen ihre Fähigkeiten und Möglichkeiten und sie

3. überschätzen die Folgen eines Misserfolges.

1.) 

Wir Menschen neigen im allgemeinen dazu, uns anfallende Aufgaben immer als besonders schwierig vorzustellen. 

Dann ist die Prüfung besonders schwer zu schaffen und viele stellen sich vor, dass ihnen es, mit ihren begrenzten Mitteln, nicht gelingt.

Die Prüfung liegt vor ihnen wie ein großer unbezwingbarer Berg.

2.)

Viele Kinder und Jugendliche neigen dazu, sich gedanklich stets abzuwerten. 

Sie haben keine gute Meinung von sich selber. 

Stattdessen sinkt ihr Selbstbewusstsein massiv und sie geben sich für viele anfallenden Dinge die Schuld.

Sie erinnern sich nicht an die eigenen Möglichkeiten und Stärken.

Und geraten in einen Negativkreislauf, der sie sukzessive in Apathie und Resignation stürzt.

3.)

Die Kinder und Jugendliche denken daran, dass falls sie einen Misserfolg in der Prüfung erleiden, die Eltern, Freunde und Bekannte sie dann nicht mehr leiden mögen würden.

Sie dann also mit Missachtung und Ablehnung strafen würden. Daraus würde dann die völlige Isolation und die Nicht – Zugehörigkeit zur Gemeinschaft führen.

Was hilft bei Prüfungsängsten?

a.) Gute Prüfungsvorbeitung

Wenn die Kinder und Jugendlichen gut vorbereitet in die Prüfung gehen, fühlen sie sich gut „gerüstet“ und sie entspannen sich deutlich. Viele Interessante und vielfältige Lernstrategien helfen enorm.

Passt dann noch der Lernplan zum Lerntyp, so wird das erfolgreiche Abschneiden deutlich wahrscheinlicher. 

b)  Postive Ziele ausmalen

Wichtig ist, dass sich die Kinder und Jugendlichen vorstellen, wie großartig die Prüfung ablaufen wird. Also wie sie auf jede Frage eine Antwort wissen und sie dabei lässig die Prüfung mit Bravour lösen

c)  Prüfung simulieren

Durchaus hilfreich ist es, die Prüfung schon einmal vorzeitig durchzuspielen.

Dabei erhalten die Kinder und Jugendlichen ein Gefühl dafür, wie die Prüfung ablaufen kann und sie gewinnen an Sicherheit.

d) Entspannungstechniken, 

wie progressive Muskelrelaxation (Muskeln werden nacheinander an. – und entspannt), helfen deutlich gelassener die  Prüfung zu bestreiten. 

Ebenso empfehlen wir auch Atemtechniken, die sofort zu einer Entspannung führen. 

Zum Beispiel die „Zähl-Atemtechnik“: dabei zählen die Schüler*innen beim Einatmen bis vier, anschließend wird die Luft im Körper gehalten – es wird bis zwei gezählt. Das Ausatmen folgt mit dem Zählen bis sechs. 

Diese Übung darf mehrere Male wiederholt werden und führt sofort zur Entspannung.

e) Gute Ernährung

Um während der Prüfungszeit fit zu sein, benötigt der Körper viel Energie. Das Gehirn braucht viele Nährstoffe damit ein klarer Kopf gewährleistet wird.

Ideal sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und ganz viel Flüssigkeit (Wasser, Tee oder Fruchtsaftschorlen).

f)  Pausen

Pausen einhalten hilft enorm dabei ausgeglichener und wachsamer zu sein.

Denn der Lernstoff wird in den Pausen ins Langzeitgedächtnis „geschaufelt“.

Werden diese eingehalten, ist der Lernerfolg nah.

Fazit:

Sehr viele Menschen leiden unter Prüfungsängsten.

Dies muss definitiv nicht sein. Denn werden die hier genannten Punkte eingehalten, dann gelingt die Prüfung leicht.

Und dann ist Lernerfolg so einfach!

Herzlichst

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor

Lerncoach- und Azubi-Coach-Ausbilder

Der Beitrag Keine Angst vor der Angst erschien zuerst auf Genialico.

Was steckt hinter dem sogenannten Blackout und wie kannst ihn verhindern.

Darum geht es in dieser neuen Podcast-Episode 🙂.

Hier ist unser aufgezeichnetes Video:

Hier findest Du die Audio-Aufnahme:

Der Beitrag #056: Blackout … und plötzlich ist alles weg! erschien zuerst auf Genialico.

So genial …  die Disney-Technik

Und hier das passenden Video zur Aufnahme:

Der Beitrag #028: Der Schlüssel zum Glück ist Träume zu haben, der Schlüssel zum Erfolg ist, sie wahr zu machen – James Allen – erschien zuerst auf Genialico.

Krankmacher-Gesellschaft? Mindestens jeder 5. Studierende bekommt eine psychische Diagnose

Gehts noch? Ich finde, es wird immer verrückter. Gerade lese ich diesen Artikel (siehe Ende des Beitrags)  aufgrund einer Studie der Techniker Krankenkasse und kann (und mag) es gar nicht fassen: mehr als jeder Fünfte erhält eine psychische Diagnose während des Studiums. Wow, na, da haben wir es ja weit geschafft. Nur, woher kommt dieser Trend. Für mich zeigt das eindeutig… 

[Tweet „… wir sind eine richtige Krankmacher-Gesellschaft.“]

Funktioniert etwas nicht, wie es sollte, dann suchen wir nicht nach neuen Wegen oder Strategien, sondern werfen schnell ein paar Pillen ein. Klar, geht ja auch deutlich einfacher, als aktiv etwas dagegen zu tun. Klar ist der Druck hoch, logisch gibt es Stressphasen und – Entschuldigung – gab es die früher nicht? Okay, die „Smartphone-Gesellschaft“, wie auch in diesem Artikel erwähnt, ist schuld. Zuviel Ablenkung durch diese kleinen schlauen Geräte. Die Jugend und auch wir, die Erwachsenen, sind ständig „on“. Ist es so einfach? Immer alles auf dieses kleine Wunderding zu schieben? 

Warum brauchen wir immer einen oder etwas, das schuld ist?

Die heutige Zeit ist doch auch richtig genial. Denn Dank Smartphone und überhaupt Internet, haben wir in Windeseile Informationen zur Verfügung, zu denen wir früher deutlich schwerer oder gar keinen Zugang hatten.

Ist es nicht viel eher so, dass die heutigen Schul-Abschluss-Kandidaten und Studierenden die Generation Kinder sind, die sehr behütet aufwachsen? Tatsächlich 1000% Unterstützung von allen Seiten erfahren – vor allem, von den Eltern? Ja, da gibt es auch so ein Stichwort: 

[Tweet „Helikopter-Eltern füllen auch für 17-Jährige die Brotbox“]

Es kürzlich habe ich in einem Lern-Coaching die 17-Jährige Schülerin Vanessa, erlebt, die so wenig Motivation an den Tag legte, wie ein Stein. Nullkommanull. Und warum? Sie hatte kein Ziel und Mama/Papa sind immer bereit und sofort zur Stelle. Mama sucht die verschiedenen Trainings und Coachings für Ihre Tochter aus und stellt ihr jegliche Hilfe zur Verfügung – nur, komisch, Vanessa wendet diese nicht an. Mama steht morgens sogar eine halbe Stunde eher auf, um für Vanessa, die Brotbox vom Vortag zu leeren, zu säubern und dann wieder zu füllen -> ?

Wenn Vanessa sagt, sie möchte die „Ziele-Arbeit“ im Coaching nicht machen, meldet sich ihre Mama vor dem Coaching und bittet uns, doch bei dem kommenden Termin nicht mehr an den Zielen zu arbeiten – das würde sie dann mit Ihrer Tochter machen. Es soll bitte um die Lerntyp-Erkennung und Lernstrategien gehen. Okay, ja, auch wichtig und

NEIN, dazu ist mir mein Name und unser Feedback sowie Ruf viel zu wichtig.

Wenn wir diesen essentiellen Teil des Coachings weg lassen, fehlt einer der wichtigsten Lernerfolgs-Faktoren, die MOTIVATION.

Somit entschieden wir, den Coaching-Termin abzusagen mit dem Hinweis an die Mutter: „… Vanessa setzt gerade erfolgreich ihre Vermeidungsstrategie ein. Das macht sie noch nicht einmal bewusst, nein, solche immer wieder erfolgreichen Programme, laufen unterbewusst ab und kommen auch auf diesem Weg zum Einsatz. Wenn wir nicht am Ziel arbeiten, wird das Coaching bei weitem nicht den Erfolg haben, den wir uns zum Ziel gesetzt haben und somit wäre das investierte Geld gerade mal in die Tonne geschmissen …. Wir wissen auch, dass das Einmischen von der Mama nur aus Liebe und Behüten erfolgte! … “ Erst war Vanessas Mutter geschockt, dann dankbar und circa eine Woche später vereinbarte sie einen Folge-Coaching-Termin indem es auch um das Ziel von Vanessa ging.

Und, das ist doch völlig klar.  Wann sind wir denn alle motiviert? Warum läuft jemand einen Marathon? Weil er sagt: “ …. naja, ich fang mal an, schaue es mir an und mal gucken, wie es läuft, vielleicht schaffe ich es ja ins Ziel …“

NIE IM LEBEN!

Ein Marathon-Läufer hat ganz klar das Ziel vor Augen, seine Glücksgefühle, die er beim Ziel-Einlauf haben wird, die strahlenden Gesichter und Jubelrufe seiner Freunde, Bekannten und Verwandten. Logisch, oder?

Oder auch die Deutschen National-Elf: glaubst Du, die gehen ins Spiel und sagen: „… na, schauen wir mal, wie das heute so läuft. Fussball spiele ich ja ganz gern und interessiert mich, aber ob wir gewinnen, keine Ahnung. Druck spüre ich schon, klar, ich war ja auch durch mein Smartphone abgelenkt…..“ Ja, ich übertreibe und ganz bewusst. Im Sport ist uns das doch völlig klar, dass die Menschen, die so hoch motiviert sind, kämpfen, sich anstrengen, alles geben und nicht jammern oder Medikamente nehmen, zielfokussiert vorgehen. Warum nehmen wir uns alle dann kein Beispiel daran?

Wenn wir wissen, wo wir hin wollen, beziehungsweise, wofür wir etwas auf uns nehmen, dann steigt die intrinsische Motivation – die Motivation von innen heraus. Die Motivation, die ein richtiger „Turbo“ ist. Dazu gepaart dürfen wir auch immer klar haben, welche Erfolge wir schon geschafft haben und bitte, nicht nur die ganz großen.

Das Studium ist eine lange Zeit der Aus-, Fort- und Weiterbildung und ich bin mir absolut sicher, dass diese Zeit viel leichter und einfacher – und das auch ohne Medikamente – verläuft, wenn dem Studierenden das Ziel klar ist. Warum studieren sie Wirtschaftspsychologie, Lehramt, Betriebswirtschaft oder ähnliches? Oft hören wir in unseren Terminen:

„…. das interessiert mich …“.

Ja klar, das ist schon mal ein guter Anfang und dann fragen wir nach dem Ziel.

Was machst Du konkret nach dem Studium – was ist Dein Traumjob? Und da hören wir sehr sehr oft ………

NICHTS.

Die Antworten sind eher: „… das habe ich noch nicht klar vor mir….“, „… da lasse ich mir noch Zeit mit …“, „… ach, das ist ja noch so weit weg …“ und so weiter.

Und ich bin mir sowas von sicher:

[Tweet „So funktioniert Studieren garantiert nicht leicht und erfolgreich!“]

Deshalb – und das gilt auch für Nicht-Studierende 🙂 – :

Nimm Dir Dein Ziel(e) vor!

Und, nein, das Ziel ist nicht in Stein gemeißelt und kann sich selbstverständlich ändern. Vielleicht ergibt sich im Laufe des Studiums oder Lebens sogar ein anderer, noch interessanterer Weg. Wie toll. Und dann gibt es eben ein neues Ziel.

Neues Ziel – neue Motivation – wie genial!

Psychodiagnosen- und medikamentenfrei durchs Studium

Für die Durchhalte-Taktik und das ganz natürliche, medikamentenfreie Studium empfehle ich zusätzlich, die Lernphasen zu planen, viele verschiedene Lernstrategien zu verwenden, das Gelernte zu Wiederholen und das immer mit viel Abwechslung. Bitte auch die Lernorte wechseln, denn Lernen funktioniert auch draußen, beim Zähneputzen, Joggen, Gartenarbeiten und und und.

In diesem Sinne wünsche ich Dir, Euch und uns eine medikamenten- und diagnosenfreie Studiumszeit. Es geht doch um DICH und Dein einziges Leben!

Du schaffst das und auch noch ganz leicht!

Sonnige Grüße

Alexandra Aldinger

Das war der auslösende Artikel für diesen Blog:

Der Beitrag Krankmacher-Gesellschaft? Mindestens jeder 5. Studierende bekommt eine psychische Diagnose erschien zuerst auf Genialico.

… so lautet der Titel der Sendungsausstrahlung „Neun 1/2“ am 27.06.15 um 8.25 Uhr im ERSTEN.

Tja, wie bekämpft man denn Prüfungsangst? Als wir den Anruf von der TV-Produktionsfirma erhielten ob sie unseren Workshop mit einem Filmteam begleiten dürfen, beziehungsweise in vielen weiteren Anrufen ging es häufig um die Fragen:

[Tweet „“Was machen Sie bei Prüfungsangst?““]

Und oft hatte ich den Eindruck, es wird so das Mittel schlechthin gesucht. Die Tropfen gegen Prüfungsangst „Happy Tests“ – 3 x täglich 3 Tropfen und alles ist gut :-).

Dabei hat Prüfungsangst ganz unterschiedliche Ursachen und das ist dabei ganz sicher: alle verschwinden, wenn die verschiedenen Lernerfolgs-Faktoren und deren Einfluss beachtet werden.

Aus diesem Grund habe ich mich heute für diesen Blog entschieden.

Kennst oder kämpfst Du auch mit Prüfungsangst?

Also, worauf achten wir? Los geht es bei uns zu allererst mit der Lerntyp-Festellung. Das bedeutet wir schauen je Teilnehmerin und Teilnehmer, gibt es einen Sinneskanal, der bevorzugt wird. Das gibt schon viele Aufschlüsse darüber, welche Strategien sehr gut funktionieren und welche gar nicht. Und was uns besonders wichtig dabei ist:

[Tweet „Mit der zu Dir passenden Strategie lernst Du schnell und das auch noch mit viel Spaß „]

und dadurch sehr schnell, zuverlässig und, noch wichtiger, sogar nachhaltig.

Als Lernturbo setzen wir dann verschiedene Mnemotechniken ein – das sogenannte Gedächtnistraining. Ich scheue mich manchmal davor „Gedächtnistraining“ auszusprechen, da es sich, meiner Meinung nach, anstrengend anhört. Dabei ist es  genau das Gegenteil, nämlich der Lernturbo. In wahnsinnig schneller Zeit merkst Du Dir ganz viele Dinge, zuverlässig, der Reihe nach und das in wenigen Minuten.

Regelmäßig verblüffen wir damit alle und das von 7-99 Jahre :-). Da Gedächtnistraining viel mit schrägen Assoziationen zu tun hat, ist es zusätzlich total lustig.

[Tweet „Und, wenn Du lachst, Spaß hast, bist Du extrem aufnahmefähig!“]

Hier kannst Du Deinen Lerntyp einfach feststellen: Kostenfreier Download „Feststellung des Lerntyps“

So, dann geht es weiter. Manche reden sich wirklich sehr erfolgreich ein, dass sie Prüfungsangst haben. So Aussagen wie: „…. dann überfällt mich wieder die Prüfungsangst..“ oder „… ich habe Angst vor dem nächsten Blackout…“ kommen sehr oft vor. Genauso wie „… ich versage immer …“ und „… ich schaffe in dem Fach XY einfach nichts besseres als die Note X“.

Diese Aussagen sind Gedanken, die in diesen Menschen „stecken“. Was machen sie durch diese Aussagen, sie „programmieren“ sich schlecht, reden sich selber ein, dass sie die Prüfung verhauen, es wieder nicht schaffen und so weiter. Und da nenne ich super gerne Beispiele wie auch jetzt.

Wenn ich mir heute morgen gedacht hätte: „… puh, jetzt einen Blog über Prüfungsangst schreiben, ohje, das wir anstrengend und wahrscheinlich wird mir nichts einfallen, bestimmt bekomme ich eine Schreibblockade … “ usw. na, dann würde ich hier sicherlich nicht so hochmotiviert sitzen und in die Tasten „hauen“, oder? Diese Gedanken haben ganz große Wirkung und dürfen „ausgeschaltet“ werden. Dazu gibt es verschiedene Techniken beziehungsweise aufeinander folgende Strategien.

Eine einfache ist: schreib Dir mal alle Deine Erfolge auf. Erfolge, die Du in den Bereichen Schule,  Hobby, Haushalt, im Zusammenhang mit Deinen Freunden und so weiter schon hattest. Da gibt es wahnsinnig viele und das aller Wichtigste:

[Tweet „Erfolge geben Power und machen süchtig.“]

An nächster Stelle steht für uns das Ziel. Welche Visionen und Träume hast Du, warum schreibst Du die unterschiedlichsten Prüfungen? Ja, okay, logisch, weil sie von irgendjemanden angesetzt werden. Weil sie eine Pflichtveranstaltung sind und es eben die Schulpflicht gibt, die Prüfungen im Studium erforderlich sind und und und. Toll. Na, das motiviert ja so richtig, oder? Eben nicht. Du hast ganz bestimmt viele Ziele und Träume und an der Stelle bitte ich Dich, Dir Deine Ziele wieder klar zu machen. Wozu möchtest Du den Abschluss erreichen? Was ist Dein Berufsziel? Bist Du später mal erfolgreich? Hast Du eine Familie? Lebst Du in Deutschland?

Und diese Fragen stellen wir auch schon Schülerinnen und Schülern in der zweiten Klasse und natürlich auch in der 12. Klasse & Co..

Warum, das ändert sich doch noch und sind doch nur unrealistisch Träume?

Stimmt nicht und ja, sie ändern sich manchmal. Dann sind es eben neue oder korrigierte Ziele/Träume. Wenn ein Ziel zu realistisch ist, dann ist da auch wenig „Zugkraft“ drin, es ist so „naja, schon ganz okay, wenn ich das erreiche“. Ich finde das „wow, chakka, cool, wenn ich das erreiche“ besser.

Übrigens, diese Ziele oder nennen wir sie auch gerne Träume, haben ALLE. Ja, auch Du. Nur manchmal werden sie verdeckt, durch Misserfolge oder ähnliches. Oder sie werden (un-)bewusst zurückgehalten. Zum einen, weil wir uns selber sagen: „…da gibt es ja schon so viele gute …“ oder „… wenn man nicht richtig erfolgreich wird in diesem Bereich, was sehr sehr schwierig ist, dann verdient man nicht viel Geld…“ oder „… das kann ein „Normalo“ gar nicht erreichen …“ und so weiter.

Tipp für Dich: nimm Dir Deine Ziele vor und zwar sehr konkret. Male sie auf! Warum? Ein Ziel, dass Du malen kannst ist konkret. Ein Beispiel: Freizeit kann ich nicht malen, dagegen, was ich persönlich alles in meiner Freizeit mache, zum Beispiel ins Kino gehen, Schwimmen, Radeln und so weiter kann ich sehr wohl malen.

Fang damit an, dass Du Dein Jahreszeugnis/Deine Ergebnisse vom nächsten Schul-/Studiumjahr aufmalst und Dir ab jetzt vor jedem neuen Test vornimmst, welche Note Du erreichst. Sei gespannt, was das alles ändert!

[Tweet „Ziele haben Zugkraft – nutze sie!“]

So, zusammenfassend bis hierher sind die PrüfungsSTÄRKE-Methoden:

• passende Lernstrategien, die zu Dir persönlich passen, dadurch Spaß machen und auch noch nachhaltig sind
• der Lernturbo – das Gedächtnistraining
• Deine Ressourcen – Deine Erfolge
• Deine Ziele
• und dann pack bitte noch Deine Zuversicht obendrauf. Wie?

[Tweet „Dreh Deinen eigenen Zukunftsfilm“]

Ja, richtig gehört und nein, Du benötigst keine Kamera ;-). Unser Kopfkino ist genial und es geht super einfach. Du willst wissen wie? Also, Du hast Dein Ziel klar und stellst Dir vor, Du hast es sogar schon erreicht. Das heißt, Du holst die Zukunft in die Gegenwart. Wenn wir das konkret an dem Ziel „ich bekomme die Note 2 in der nächsten Mathe-Prüfung“ durchführen, dann sieht das so aus: Du stellst Dir vor, wie Du das Prüfungsergebnis mitgeteilt bekommst. Zum Beispiel in schriftlicher Form, dann siehst Du dieses Blatt schon mit der Note versehen vor Dir, Du hörst die Reaktionen Deiner Eltern oder Deinem Partner/in, Du spürst in Dich rein und fühlst, wie genial es sich für Dich anfühlt und so weiter. So als hättest Du es schon erreicht.

Und das „verordne“ ich Dir täglich 10 Minuten ;-).

Mein Lieblingsspruch an dieser Stelle für alle skeptisch schauenden: probier es einfach auch, kostet nix und tut nicht weh 🙂 . Ich weiß, dass es funktioniert und eine obergeniale Wirkung hat!

Ich könnte jetzt noch vieles weiter schreiben, von vielen strahlenden Gesichtern, vielen Erfolgserlebnissen – das mache ich gerne wieder beim nächsten Blog.

Einen Einblick in unsere Methoden und was wir wie machen und auch meistens völlig anders 😉 als üblich, siehst Du am kommenden Samstag, 27.06.15 um 8.25 Uhr im ERSTEN (und danach in der Mediathek bzw. YouTube unter „Neun 1/2“).

Jetzt wünsche ich mir, dass Du die Tipps einfach mal ausprobierst.

Ich freue mich sehr, wenn Du mir Dein Feedback, Fragen, Wünsche und so weiter schreibst.

Hab ganz viel Spaß dabei und genieß es!

Sonnige Grüße

Alexandra Aldinger

P.S.: Es war für mich übrigens ein „Hammererlebnis“ dieser Dreh, mit einem tollen Team, traumhaften Wetter und war ja klar, war ja auch mein Ziel 😉 und ich bin selbst sehr gespannt, was ausgestrahlt wird und noch viel mehr, wie fühlt es sich an, sich selbst im ERSTEN zu sehen :-).

Der Beitrag Prüfungsangst: Albtraum Klassenarbeit – wie bekämpft man Prüfungsangst? erschien zuerst auf Genialico.

Werf doch endlich das „Blackout-Monster“ über Bord – und auch gleich die Schwestern und Brüder „Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Zittern & Co.“ – oder brauchst Du die noch?

Ja, genau, ich rede heute über die sogenannte „Blackin“, die Prüfungsstärke, die jede und jeder ganz einfach erreichen kann. Genau, einfach, wenn Du weißt wie.

Wir, Michael und ich sind seit Jahren sehr erfolgreich als Lernerfolgs-Experten aktiv – deutschlandweit und ab kommenden Monat auch in Österreich (yippieh).

Spannend ist, wie häufig wir vom Blackout und der Prüfungsangst hören, die viele – und das in jedem Alter – Kinder, Jugendliche oder Erwachsene – überfällt, dazu führt, dass die-/derjenige gar nichts mehr weiß und die Note deshalb schlecht ausfällt.

Stimmt, wir sind absolut sicher, wer bei uns im Prüfungsstärke-Training und/oder Einzelcoaching war, hat ab dann die absolute Prüfungsstärke. Und der Weg dorthin ist für jede und jeden völlig verschieden und einfach möglich. Deshalb habe ich mich heute zu diesem Blog entschieden.

Was steckt tatsächlich hinter der Prüfungsangst?

Also, was durften wir in der Vergangenheit bei den Schülerinnen und Schülern, Studenten, Azubis und bei den Erwachsenen in der Erwachsenenbildung feststellen, die von diesem „Blackout-Überfall“ (=Prüfungsangst) und völlig unterschiedlichen Themen in den verschiedenen Lernerfolgs-Faktoren berichteten:

1.) Lernmethode „OH JE“

Wie lernst Du? Es ist für uns immer und immer wieder erschreckend, wie langweilig ca. 80% der Lernenden das Lernen gestalten und das noch dazu völlig frei von „passt zu mir“ und ist „gehirngerecht“. Standard-Lernart ist die Methode: mehrmals den Stoff durchlesen, abfragen lassen und wenn noch Lücken sind, noch mal durchlesen -> wow, das liest sich doch schon spaßig, oder ;-)?

Puuuhhh und, ja klar, das ist natürlich eine Lernmethode und eine von tausenden. Wichtig für Dich persönlich: stell Deinen Lerntyp fest -> hier findest Du einen Lerntyp-Test von Genialico zum kostenfreien Download <- und wähle dann aus der Vielzahl von Methoden einige für Dich persönlich aus. Einige, damit Abwechslung ins Spiel kommt und bitte „gehirngerecht“. Das heißt, beachte verschiedene Erkenntnisse – zum Beispiel, Einzel-Informationen zu bündeln!

2.) Lernplan und Lernorganisation – klingt trocken und es geht um die Pausen

Lernst Du bisher ohne Lernplan? Dann ist der Lernplan eine dringende Empfehlung. Im Internet findest Du viele verschiedene Lernplan-Muster – suche das, welches zu Dir passt und plane Dein Lernpensum bis zur anstehenden Prüfung. Am allerwichtigsten für uns: plane Deine PAUSEN. Ja, Du hast richtig gelesen. Plane zum Beispiel 30 Minuten lernen, dann 10 Minuten Pause, weitere 30 Minuten lernen oder so ähnlich. So gönnst Du Dir Pausen „ohne Reue“, das bedeutet, Du musst Dir in der Pause nicht mehr vorwerfen, dass Du eigentlich lernen solltest, denn Du hast, wie geplant schon einiges geschafft.

Und wichtig: nicht länger als 10-15 Minuten Pause, sonst brauchst Du deutlich mehr Motivation um wieder zu beginnen.

3.) Wiederholungen – das 1×1 der Wiederholung

Damit Du etwas im Gehirn wirklich zuverlässig „verankerst“, darfst Du es wiederholen. Das bedeutet nicht, dass Du alles immer und immer wieder voll lernst. Nein, nimm, wie unter 1.) beschrieben verschiedenen Lernmethoden und Du wirst ratzfatz das Gelernte wiederholen und Du wirst begeistert sein, wie zuverlässig und immer präsenter Du die Inhalte hast. Die optimale Wiederholungsregel lautet: nach 10 Minuten – 1 Stunde – 1 Tag – 1 Woche – 1 Monat – 1/2 Jahr (je nachdem wozu und in welcher Dauer Du das Gelernte benötigst!)

4.) Hol die Kuh vom Eis – Gedächtnistraining

Das Gedächtnistraining – super flott und so genial – das ist für uns schon immer und immer wieder der Lernturbo und gehört fest zu unserem Training.

Mächtig stolz sind wir, dass wir jetzt mit dem wohl begehrtesten Gedächtnistrainer Markus Hofmann (www.unvergesslich.de) zusammenarbeiten und mit Euch trainieren, wie Ihr das Gedächtnistraining auf alle möglichen Lernthemen selbst umsetzt. Das nur nebenbei, weil wir es richtig klasse finden :-).

Und damit holt ganz schnell die „Kuh vom Eis“ – damit meine ich diesen Zustand: es ist knapp vor der Prüfung und das zu Lernende türmt sich. Dann sind Strategien aus dem Gedächtnistraining gefragt, denn es ist wirklich turboschnell und beeindruckend nachhaltig. Und nur ein Tipp am Rande: auch, wenn die Kuh noch nicht auf dem Eis steht, nutze diesen Lernturbo!

5.) Glaube an Versagensangst und Du versagst – Glaub an Dich und auch an das Resultat

Wir hatten schon so ein paar „Kandidaten“, die uns gegenüber im Gespräch das Wort „Prüfungsangst“ oder „Blackout“ extrem oft ausgesprochen haben. Wenn Du zu dieser Kategorie gehörst: HÖR DAMIT AUF! Denn so speicherst Du es so richtig gut in Deinem Gedächtnis und Deinem Unterbewusstsein – wie soll dann etwas anderes eintreffen?

Nimm Dir vor der Prüfung, Test oder ähnlichem ganz konkret vor, was Du für ein Ergebnis/Note erzielst (Dein Ziel). Und nicht in Form von „besser als beim letzten Mal“ oder „besser als ne 5“ – NEIN, bitte ganz konkret zum Beispiel „in Mathe schreibe ich die Note 3“ und so weiter. Du wirst den Unterschied merken – probiere es aus!

6.) Dreh die Kurbel nach oben

Misserfolge sind leider nachhaltig und zerstören die Motivation – beschließe jetzt WEG MIT DER ABWÄRTSSPIRALE.

Setz Dich hin und schreib mal 5 Erfolge auf, die Du in Prüfungen oder prüfungsähnlichen Situationen hattest. Vielleicht sogar welche, von denen Du vorher dachtest, dass Du sie nicht schaffst (Erfolg im Sport, Spiel oder ähnlichem geht auch!). Erleb diese einfach noch mal und Du hast deutlich mehr als 5 – ich weiß es! Das bedeutet: hör auf, Dein Versagen „groß“ zu machen – mache Dein KÖNNEN GROSS. Du wirst den Unterschied merken – bestimmt schon im nächsten Test.

Wie am Anfang schon geschrieben, kannst auch DU den Blackin – die Prüfungsstärke haben – ganz einfach und ganz individuell für Dich passend. Und ich freue mich, wenn ich Tipps Dich dabei erfolgreich begleiten.

Finde es heraus!

Das schaffst Du und mit Prüfungsstärke ist wirklich alles möglich.

Herzliche Grüße vom Ammersee

Alexandra

P.S.: Bei Fragen – egal welche –  schreib uns einfach an: info@genialico.de

P.S.S.: Übrigens: auf unserer Homepage findest Du unsere „Lernerfolgs-Trainings zur Prüfungsstärke“!

Der Beitrag Prüfungsangst – Schluss damit! BLACKIN – auch Prüfungsstärke genannt erschien zuerst auf Genialico.

Schlechte Noten, Unpünktlichkeit, Widerworte – früher wären das Ausschlusskriterien für einen Ausbildungsplatz gewesen. Doch der Fachkräftemangel zwingt gerade kleine Betriebe, sich auch für schwierige Jugendliche zu öffnen.

Kein Interesse an der Schule, Hauptschulabschluss mit Note 5. Nach mehr als 20 Absagen blieb Andreas Gröner nur einer der Kurse, in denen besonders leistungsschwache Jugendliche gezielt auf den Arbeitsmarkt vorbereitet werden. Sie werden von der Arbeitsagentur bezahlt. Gröner lernte also in der Münchner Innung für Maler und Lackierer acht Monate lang intensiv Deutsch und Mathematik, übte Vorstellungsgespräche und trainierte Grundlagen der Farbtechnik.

Innungsgeschäftsführer Jürgen Weber wirbt für ein „anderes Verständnis für Leistung“. Die Jugendlichen seien zwar schulisch schwach, aber oft handwerklich begabt. Gerade schwierige Schüler würden engagierte Mitarbeiter, wenn sie eine Chance bekommen.

Und tatsächlich: „Irgendwann habe ich auch verstanden, dass ich etwas tun muss – jeder braucht Geld zum Leben“, sagt der heute 19-jährige Andreas Gröner. Den Hauptschulabschluss holte er nach, Note 1. Die Malerinnung vermittelte ein Praktikum bei der Hirsch GmbH, wo Gröner überzeugte und einen Ausbildungsplatz bekam. Er war der erste Lehrling, den der Münchner Malereibetrieb aus einer Fördermaßnahme des Arbeitsamtes einstellte. Mittlerweile ist der junge Mann im zweiten Lehrjahr, der Firmenleiter Thomas Thurm ist zufrieden.

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