Genialico Adventskalender 2025 – Türchen 2:

Lernpausen

Keiner kann sich unendlich lange auf eine Aufgabe konzentrieren. Nach einiger Zeit wird es oft zäh, unangenehm, anstrengend, wir werden müde und es ist dabei auch überhaupt nicht förderlich für den Lernprozess. Durch Pausen erholen wir uns und können wieder konzentriert weitermachen. Außerdem transferiert unser Gehirn das Gelernte in Pausen vom Kurzzeitgedächtnis in unser Langzeitgedächtnis.

Lernpausen 

Weiterschauen:

So wird jede Prüfung angenehmer & erfolgreich! | „happy in harmony“-Podcast #094

„Entweder Du gewinnst oder Du lernst!“

 Prüfungsangst und Blackout

Zunächst sei gesagt, dass es sehr hilfreich ist einen gewissen Grad an Nervosität und „Lampenfieber“ vor Prüfungen zu verspüren. Stehen also anspruchsvolle Aufgaben (wie Prüfungen oder ähnliches) an, werden vom Körper vermehrt die Hormone Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet. Auch wird die Durchblutung gesteigert, was dazu führt, dass der Prüfling die gelernten Lerninhalte zielgerichtet aus dem Gedächtnis abrufen kann.

Man kann also sagen, dass ein gewisses „Lampenfieber“ die Leistungsfähigkeit steigert! Das Gehirn wird somit angespornt „das Beste“ zu leisten, die Konzentration und Aufmerksamkeit wird gesteigert und der Lernerfolg wird gefördert.

Heikel wird es dann, wenn sich die Nervosität aufs Äußerste steigert, nicht mehr kontrollierbar ist und daraus eine waschechte Prüfungsangst erwächst.

Sie zeigt sich unter anderem dadurch, dass eine große Versagensangst mit den daraus resultierenden Folgen entsteht.

Weitere Symptome sind Zittern, Schwitzen, Übelkeit, Herzrasen und Stottern und eventuell ein völliger Blackout.

Wie entsteht Prüfungsangst?

Die Prüfungsangst, ist ein Produkt des Kopfes. 

Das heißt: den eigenen Fähigkeiten wird nicht vertraut. 

Es wird ein „Schreckensszenario“ aufgebaut und eine „Drama-Filmrolle“ eingelegt. 

Das heißt, dass sich der*die Teilnehmer*in die Situation und Folgen des „Prüfungsauftrittes“ als verheerend vorstellt. 

Die meisten Sachen gehen also in der Vorstellung völlig schief.

Dabei liegt es oft gar nicht an der Lernvorbereitung oder den tatsächlichen Kompetenzen, sondern an der Beurteilung davon und von früheren Erfahrungen.

Die Folgen eines „Scheiterns“ werden als desaströs angesehen:

„Was passiert, wenn ich die Prüfung nicht schaffe?“

„Wie wird sich mein Leben verändern?“ „War es das nun endgültig?“

„Wie werden Freunde, Bekannte und meine Familie reagieren?“

„Bekomme ich noch eine Chance?“ u.s.w.

Diese im Kopf gebildeten Sätze führen zur Denkblockade.

Dies hat zumeist stark mit mangelndem Selbstvertrauen und einschränkenden Glaubenssätzen zu tun.

Was passiert bei einem Blackout?

Es werden beim Blackout eine enorme Mengen an Cortisol ausgeschüttet.

In unserem Gehirn reagiert der Hippocampus, der eine große Rolle beim Abrufen von gelernten Informationen spielt, darauf, indem er zunächst eine Leistungssteigerung zeigt.

Steigt das Level an Stresshormonen im Blut jedoch noch stärker an, ist es zellschädigend, die Zellen im Hippocampus sterben ab und werden irreversibel geschädigt.

Um das zu verhindern schaltet sich der Hippocampus vollständig aus.

Daraus resultiert, dass es insgesamt extrem schwierig ist noch an Informationen zu gelangen.

Die Nervenzellen reagieren überhaupt nicht mehr, leiten keine Informationen weiter und rufen auch keine mehr ab.

Genau dann entsteht der „Blackout“.

Wie kann ich Prüfungsangst und Blackout vermeiden?

Vor der Prüfung

1. Lernplan erstellen

Es ist äußerst hilfreich sich einen Überblick über das zu Lernende zu verschaffen. Dabei sollte er folgende Fragen beantworten:

• Wann habe ich Zeit zum Lernen?
• Was darf ich lernen?
• Was kann ich bereits?
• Was brauch ich dazu?
• Wo kann ich mir evtl. Unterstützung holen?

Dadurch sieht die*der Lernende immer wo er*sie gerade steht und was schon alles geschafft ist. Auch zum Abschluss entsteht dadurch ein gutes Gefühl, indem noch einmal auf die erledigten Punkte geblickt wird.

2.  Viele lustige und hilfreiche Lernstrategien verwenden

Nichts ist langweiliger als die althergebrachten Strategien (durchlesen und merken) zu verwenden. Durch abwechslungsreiche und unterschiedliche Strategien gelingt es, sich den Lernstoff nachhaltig und besonders mit Spaß zu merken.

3. Stress möglichst vermeiden

Streit und Stress gilt es unbedingt zu vermeiden. Führt dieser doch dazu, dass die Unkonzentriertheit steigt.

4. Eigene Stärken kennen

Kennen wir unsere eigenen Ressourcen, gehen wir gestärkt in jede Prüfung, wissen um unsere Stärken und Erfolge und sind deshalb deutlich selbstbewusster und besonders selbstsicherer.

5. Auf eine gute Tagesstruktur und konstanten Tagesrhythmus achten

Durch eine gute Tagesstruktur und ohne große „Überraschungen“ gelingt es deutlich besser sich auf die Prüfung vorzubereiten.

6. Auf ausreichend Pausen beim Lernen achten

Wir lernen deutlich effektiver, wenn wir ausreichend Pausen beim Lernen einplanen.

7. Entspannung und Sport

Eine gute Möglichkeit, um starke Anspannung abzubauen, bieten Entspannungsübungen. Auch Sport bietet eine gute Möglichkeit der Anspannung entgegen zu wirken oder diese abzubauen.

8. Akzeptanz

Die Akzeptanz sollte bestehen, dass Ängste in Prüfungen normal und menschlich sind. Und ebenso dass es kein Weltuntergang ist, wenn einzelne Fehler passieren sollten.

9. Simulation

Sehr gut ist es, wenn die Prüfungssituation, evtl. mit einem*einer anderen Person, durchgespielt wird. Der oder die Partner*in nimmt dann die Rolle des Prüfenden ein. Besonders gut ist es, sich die Situation so angenehm wie möglich vorzustellen (Lieblingsmusik im Kopf abspielen, angenehmer Duft, die Prüfer*innen in präferierter Kleidung vorstellen etc.)

Diese angenehme Prüfungssituation dürfen wir uns jeden Tag imaginär vorstellen. Mit dem überaus positiven Ergebnis!

10. Negative Glaubenssätze verbannen

Diese sogenannten negativen Beliefs gilt es zu eliminieren.

Dieses oft gehörte „Du schaffst das eh nicht“, „Die Mama konnte auch schon kein Englisch“, „Du wirst wieder wie beim letzten Mal versagen“ usw. gilt es ultimativ aus dem Kopf zu bekommen.

Stattdessen sollten positive Glaubenssätze wie: „Ich schaffe das“, „Ich habe ausreichend gelernt“ „Ich weiß was ich kann!“ usw. die Oberhand gewinnen. Denn mit einem „positiven Mindset“ gelingt die Prüfung sehr viel wahrscheinlicher und wir können unsere volle Leistung abrufen.

Während der Prüfung:

1. Auf das Atmen konzentrieren

Das kann deutlich von der Anspannung und dem Gedankenchaos ablenken und nimmt sukzessive den Stress.

2. Bewegung der Zehen und Füße

Das nimmt auch kontinuierlich die innere Anspannung, wie auch generell Bewegung. Da während einer Prüfungssituation meist nicht viel Bewegung möglich ist, können wir kleinere, unbemerkte Bewegungen dazu nutzen.

3. Muskelanspannung

Anspannung und Entspannung der einzelnen Muskeln sorgt für Entspannung.

4. Individuelle Entspannung

Viele von uns haben im Laufe ihres Lebens individuelle Entspannungsübungen entwickelt die für ihn wirksam sind.

In der Prüfungssituation gilt es diese nun anzuwenden.

Fazit:

Prüfungsangst und auch der Blackout sind oft „hausgemacht“.

Das heißt weil wir negative Gedanken verfolgen, denken wir, dass wir der Gedanke sind.

 Z.B. „Ich kann nun mal Mathe nicht!“ Aus einem negativen Gedanken, den wir vielleicht schon öfter gehört haben, entsteht das Diktum, dass wir z.B. schlecht in Mathe sind und bleiben.

Dabei haben wir das persönlich nicht hinterfragt und nehmen es an, da dies ja schon so viele Menschen behaupten.

Zusätzlich gesellt sich oft dazu, dass wir uns das Prüfungsergebnis immer schlecht vorstellen. „ Ich werde scheitern“, Ich werde versagen“, „Ich bin nun mal ein Loser“, „die letzten Male hat es auch nie geklappt“ usw.

Gehen wir stattdessen positiv, gestärkt und ausgeglichen in die Prüfung, dann kommen wir zu dem Schluss:

„Entweder du gewinnst oder du lernst!“

Herzlichst

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor

Lerncoach- und Azubi-Coach-Ausbilder

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Albtraum Prüfung: So bekämpfst Du erfolgreich Prüfungsangst

Schluss mit Hausaufgabenstress – mit diesen 10 Tipps gelingt das leicht!

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Wieso, weshalb, warum? Wer nicht fragt bleibt dumm!

6 Tipps wie sie Stress im Kindesalter vorbeugen!

Verplante Kindheit

Martin geht montags um 17.00 Uhr zum Fussballtraining, dienstags und donnerstags ist er bis 15:45 Uhr in der Schule, mittwochs um 17:30 Uhr hat er Trompeten Unterricht, freitags um 18:00 Uhr erhält er Nachhilfe in Mathematik.

Sie erkennen, dass er einen dicht gedrängten Terminkalender hat.

Da bleibt kein Platz für den Müßiggang. Langeweile darf unter allen Umständen beim Tagesablauf der „Kleinen“ nicht eintreten.

Terminhetze

Stattdessen „hetzt“ das Kind von Termin zu Termin, hat keine Zeit auch einmal „inne“ zu halten und alle reflektierenden Gedanken werden von ihm nicht mehr wahrgenommen.

Die Kinder haben zu funktionieren, denn die Eltern setzen doch alles daran, dass ihre Kinder einen abwechslungsreichen Plan haben.

Psychosomatische Erkrankungen 

Durch die Terminhatz jedoch, kommt es häufig dazu, dass die Sprösslinge psychosomatische Reaktionen entwickeln wie Herzklopfen, schweissnasse Hände, ständige Erkältungen, Bauchweh oder Kopfschmerzen.

Durch diese wiederum entstehen neue Termine, denn Ärzte werden konsultiert um die Krankheiten zu behandeln.

Nicht für alle

Ich weiß, dass ein Großteil der Leser sicher schon längst den Kindern die dringend benötigten „Auszeiten“ gewährt und es unter anderem um die Gefahren des vollgepackten Terminkalenders weiss.

Diese mögen sich bestätigt fühlen und den anderen möchte ich ein paar Tipps an die Hand geben, damit der Stress nicht ständiger Wegbegleiter der Töchter/Söhne wird.

6 Stressverhinderer

Kinder haben ein Recht auf Langeweile

Der Rat hier ist: Sorgen sie bitte dafür, dass der Terminkalender der „Kleinen“ nicht so vollgepackt ist. Gönnen sie ihren Kindern Freiraum.

Und warten sie nicht beim ersten Anzeichen von Langeweile bei ihren Kindern mit Ersatzangeboten auf. Denn erst wenn die Kinder auch Momente verspüren, in denen sie „nichts zu tun“ haben, können sie reflektieren und Entscheidungen treffen. Sie entwickeln dadurch eine Kraft, die es ihnen ermöglicht zu wachsen und individuell zu werden.

Locker bleiben

Reagieren sie in vielen Situationen die ihr Kind betreffen ruhig und gelassen. Bitte antworten sie auf „Fehler“ von ihnen nicht so vehement. 

Ihre Kinder werden es ihnen danken und sie lernen dabei, dass es „normal“ ist auch mal einen „Fehler“ zu machen. Denn schließlich machen Mama und Papa auch welche.

Suchen sie nach Lösungen

Reagieren sie ernst und verantwortlich auf die Probleme ihrer Kinder.

Haben sie Interesse daran welche Lösungsvorschläge sie benennen und entwickeln sie gemeinsam welche.

Unterstützung geben

Hat ihr Kind bereits schlechte Erfahrungen gesammelt, dann ist es umso wichtiger, dass es positive Unterstützung etwa mit Sätzen wie „Du schaffst das“ oder „Du kannst das“ erhält um der Abwärts-Spirale zu trotzen und insgesamt mit neuem Selbstbewusstsein sein Leben gestaltet.

Helfende Faktoren

Natürlich ist es auch wichtig, dass ihr Kind genügend Schlaf erhält und dass es sich ausgewogen und gesund ernährt. Des weiteren ist es hilfreich, dass es als Ausgleich einen Sport betreibt.

Übertragung

Neigen sie als Eltern dazu, dass „Leben“ als Stress zu erleben, so überträgt sich das auch aufs Kind. Denn Kinder schauen sich alles ab bei den Eltern und imitieren es.

Deshalb gilt es als Eltern selbst das „Leben“ zu entschleunigen und wieder einmal daran zu denken was wirklich wichtig im Leben ist.

Fazit:

Heutzutage macht der „Stress“ auch nicht vor der Eingangstür des Kinderzimmers halt und beginnt stattdessen auch dort Einkehr zu bekommen.

Um diesem den Zugang zu verweigern ist es wichtig, zunächst als Eltern darauf zu achten, dass man auch selbst als Vorbild für die Kinder fungiert.

Wichtig ist auch, dass den Kindern genügend Zeit für sich selbst bleibt um sich mit sich zu beschäftigen.

Fungieren sie als „Mutmacher“ bei ihren Kindern und unterstützen sie sie. Bieten sie ihnen einen starken Rückhalt.

Bleiben sie bitte als Eltern auch bei anfallenden Problemen locker und richten sie ihren Fokus auf Lösungsansätze, die sie mit ihren Kindern erarbeiten.

Wenn sie dann noch darauf achten, dass ihr Kind genügend Schlaf erhält und sich „gesund“ ernährt, dann stoppen sie den „Stress“ und bieten ihm keinen Einlass in ihre Familie.

In diesem Sinne wünsche ich ihnen eine „stressfreie“ Zeit

und schicke sonnige Grüße

Ihr

Michael Müller

Lerncoach für Kinder, Jugendliche und Erwachsene
Kinder- und Jugendcoach
Lerncoach- und AZUBI-Coach-Ausbilder

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Gesunde Ernährung: Hört doch mit dem Vorbild-Gequatsche auf!

Hauptsache DAGEGEN – so wird der Familienalltag deutlich entspannter

Kennen Sie das auch? Hauptsache DAGEGEN scheint oft das Motto von so manchen Sprösslingen zu sein. Ich erinnere mich an ein Telefongespräch mit einer sehr guten Freundin. Sie erzählte mir von Ihrer Tochter und einem Gesprächsverlauf zwischen Ihnen beiden. Schlussendlich sagte meine Freundin: „egal, was ich gesagt hätte, es wäre alles falsch gewesen.“

Ja, das kenne ich von meinem Junior auch und in unseren Eltern-Seminaren und -Coachings hören wir laufend diese und ähnliche Schilderungen.

Und dann hören wir immer die Begründungen der Eltern: „Das ist wohl die Vor-Pubertät“ oder „Das muss wohl so in der Pubertät so sein“.

Ist Ihnen schon mal aufgefallen, dass dieses Verhalten sehr lange anhält? Vor-, Haupt- und nach-Pubertät ;-). Nur zu manchen Phasen wird dieses „Anti-Verhalten etwas heftiger und da gehört die Pubertät bestimmt dazu. Kein Wunder, denn der Körper wird in dieser Phase ja auch ziemlich „unter Stress“ gesetzt.

Für mich kam der erleichternde Aha-Effekt in einer Fortbildungs-Veranstaltung. Dort wurde uns Teilnehmerinnern und Teilnehmern erklärt, dass es den „Gleich-Beispiel-Sortierer“ und den „Gegen-Beispiel-Sortierer“ gibt. 

Bei unserer Unternehmens-Gründung von Genialico, einem Lernerfolgs-Unternehmen beschlossen wir, dass wir diese Kenntnis nicht für unsere Eltern-, Lehrer-, Coach-, Trainer und Kinder-Workhops einsetzen würden. Wir hielten es für nicht notwendig.

Bei unserem ersten „Wissen-Staubsauger“ wurden wir eines besseren belehrt :-). Ein damals,12-jähriger widersprach bei allem, was wir sagten. Ich stellte eine sehr erfolgreiche und lustige Gedächtnis-Trainings-Strategie vor und schloss meine Erklärungen mit: „das ist wirklich eine coole Strategie“ ab. Jakob sagte: „nein“. Wenn das einmal vorkommt, ist das sicherlich seine Meinung und völlig okay. Seine „Dagegen-Aussagen“ kamen allerdings am laufenden Band.

Als weitere Strategie stellte ich die A-Z-Liste von Vera F. Birkenbihl vor. Ich sagte:“Wie viele verschiedene Baumarten fallen Euch ein? Schreibt aus dem Gefühl heraus eine Zahl auf das Blatt – oben rechts.“ Alle Kinder schrieben die Zahl auf Ihre A-Z-Liste. Jakob natürlich oben links. Dann war meine Aufforderung: „Schaut jetzt über die Buchstaben des Alphabets und immer, wenn Euch eine Baumart mit diesem Anfangsbuchstaben einfällt, dann schreibt ihr diese in die Zeile dahinter – es dürfen auch mehr in einer Zeile sein. Und los.“ Mein Blick fiel auf Jakobs Blatt – dort stand die Zahl 7. Ich sagte:“Jakob glaubt, dass er sieben verschiedene Baumarten kennt.“ Jakob sah mich daraufhin keck an und sagte:“Nein, ich weiß mehr!“ 🙂

Jetzt war klar, dass er zu der „Gattung“ der „Gegen-Beispiel-Sortierer“ gehört und somit war für uns klar, dass diese Technik ein Muss für jedes Training ist. Bis heute verwenden wir dieses Wissen und die passende Technik dazu, wie sie weiter unten finden, an.

Was ist ein Gegen-Beispiel-Sortierer?

Es ist ein fürchterliches Wort, finde ich. Ich suche schon länger nach einem neuen Wort für diese Art von Menschen. Ja, genau, es ist einfach eine Art, die wir haben – auch wir Erwachsenen. Und zu wissen, was hinter dieser Bezeichnung steckt, ist ultra entspannend. Der Gegen-Beispiel-Sortierer geht gerne gegen Aussagen, manchmal unterschiedlich je Person. Das ist einfach eine Verhaltensart. So, wie es blonde, brünette, braunhaarige Menschen gibt, gibt es den „Gegen-Beispiel-Sortierer“ und den „Gleich-Beispiel-Sortierer“. 

Bei mir zuhause sind wir zu dritt mit dieser Art – ja, Sie grinsen zurecht. Das ist oft sehr spannend und in Stress-Situationen auch mal anstrengend und schlimmstenfalls explosiv ;-). Und das, obwohl wir alle drei wissen, dass das unsere Art ist, wenden wir sie weiter an. Da kann keiner wirklich aus seiner Haut und muss ja auch niemand.

Wichtig zu wissen ist, dass hinter diesem Verhalten keine böse Absicht steckt, auch nicht die Absicht, jemanden zu ärgern oder zu reizen. 

Interessant ist, dass das Wissen um diese besondere Art der Schlüssel für einen entspannten Familienalltag ist.

Ein Erlebnis das zu diesem Verhalten absolut passt, passierte uns vor circa 2 Jahren, als wir für unseren bevorstehenden Umzug an den See ein Haus besichtigt hatten. Mein Eindruck war, dieses Haus hat meinem Sohn, meinem Mann und mir sehr gut gefallen. Das sagte ich dann auch im Auto sehr zufrieden bei der Heimfahrt. Von hinten kam dann – klar für den „Gegen-Beispiel-Sortierer“ – alles haarklein mündlich aufgelistet, was mein Sohn an diesem Haus alles nicht so toll fand.

Ich resümierte: „Stimmt, so toll war es wirklich nicht.“ Richtig witzig war dann die Aussage darauf von meinem Sohn: „Warum?“

Jaaaaa, so ist das mit den „Gegen-Beispiel-Sortierern“ – immer dagegen –  und wenn ich nach solchen Unterhaltungen später darüber nachdenke, lache ich mich regelmäßig kaputt. Es ist immer der gleiche Film.

Auch bei mir ;-). Ich werde nie diese Situation vergessen: wir waren zu einem Vortrag in der Aula einer Schule mit ca. 200 Teilnehmerinnen und Teilnehmern. In der ersten Reihe saß der Rektor der Schule. Wir waren in unserem Element. Wir ernteten viel Lachen und Applaus – eine geniale Stimmung. Dann an einer Stelle im Vortrag sagte ich: „das brauche ich jetzt nicht auf das Blatt am Flipchart zu zeichnen, das können sie sich alle bestimmt vorstellen“. Da hörte ich die leise Stimme des Rektors in meine Richtung: „Weil sie es nicht können“. Puuuuhhhh  …. 

Was machte ich? Genau, ich konnte nicht anders, als das Gesagte auf das Flipchart-Papier zu zeichnen. Tja, so ist das eben. Einmal sagte mein Mann zu mir: „schade, dass Du keinen Blaubeeren-Pfannkuchen machen kannst“. Mein erster Gedanke war: „ja klar, er will mich nur dazu bringen, dass ich jetzt einen Blaubeeren-Pfannkuchen mache.“ 🙂 

Als nächstes stieg ich ins Auto, um Blaubeeren zu holen. 🙂

So entspannt sich das Familienleben

Achten sie, wenn sie solche Gegen-Beispiel-Gattungen um sich herum haben, auf Ihre Sprache. Formulieren Sie einfach anders. 

Wenn ich zu meinem Sohn sage: „Bestimmt reicht Dir im Zeugnis eine vier in Englisch“ 🙂 … Richtig, dann wird er dagegen gehen. Auch die Aussage: „Ich glaube nicht, dass Du es schaffst jetzt mal 10 Minuten ruhig zu sein und die Aufgabe erledigst“ war in unseren Lernerfolge-Trainings schon ganz oft sehr erfolgreich :-).

Wichtig für Sie

Es steckt hinter diesem Verhalten ganz sicher keine böse Absicht. Es ist einfach nur eine Art. Und Sie probieren jetzt ganz einfach neue Formulierungen aus und ich freue mich auf die Erfolge im Kommentar oder per Mail an: info@genialico.de.

Und was ist der „Gleich-Beispiel-Sortierer“?

Das ist der gefühlt „angenehmere“ Typ, denn sie oder er pflichtet sehr oft bei, antwortet oft mit „ja, finde ich auch“ oder „das habe ich auch schon oft erlebt“ oder so ähnlich.

Gestern hat uns eine 18 jährige Schülerin im Einzelcoaching erzählt, nachdem ich die Vermutung geäußert habe, dass sich das Verhalten ihrer Mama nach „Gegen-Beispiel-Sortiererin“ anhört, dass sie letztes Mal ihre Mutter fragte, ob ihr Freund zum Essen bleiben dürfe, was sie mit „ach ne“ beantwortete. Als die Mutter dann zum Essen rief fragte sie ganz erstaunt, wo denn der Freund sei. 🙂

Ich wünsche Ihnen und Ihrer Familie mit diesem Tipp eine ganz tolle und entspannte Zeit.

Herzliche Grüße

Ihre

Alexandra Aldinger

Lerncoach – Kinder- und Jugendcoach, Azubi-Coach, LifeKinetik-Trainerin, Gedächtnistrainerin, Autorin und Lerncoach-Ausbilderin

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Lernen, das keinen Spaß macht, ist zwecklos!