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ADHS verstehen: Was wirklich hinter Unruhe, Chaos und Konzentrationsproblemen steckt

Alexander Hartmann: „Ohne mein ADHS wäre ich heute nicht hier …“

Wir freuen uns sehr, dass wir für Euch Alexander Hartmann interviewen durften

Alexander Hartmann steht für: Hypnose – Reality-Hacker und High Performance Coach.

 

Mittlerweile europaweit bekannt – bei uns in Deutschland zum Beispiel aus der Sendung „TV Total“ mit Stefan Raab und der eigenen TV-Show „Reality Hacker“.

Alexander Hartmann bietet eine der besten Hypnose Ausbildungen auf dem Markt – er hat Tausende von Menschen in den letzten Jahren erfolgreich hypnotisiert und dabei ein einzigartiges System entwickelt.

Wie schnell Alexander hypnotisieren kann, beweist er uns – Alexandra und Michael -. Und so cool – es funktioniert und das sogar extrem schnell.

Wir waren total verblüfft … erst recht, als Alexandra ihre Augen nicht mehr öffnen konnte.

In diesem Interview haben wir viel von Alexander Hartmann zu diesen Themen erfahren:

• Hintergründe und Tipps zur Prüfungsangst
• Warum die Fehler-Fokussiertheit in unseren Schulen so schlecht ist
• Wie gefährlich die Diagnosen, wie zum Beispiel LRS, ADHS, Depression für uns und unsere Kinder sind
• Worauf es nach der Schule ankommt
• und so vieles mehr …. 

Deshalb wollten wir das Interview mit Alexander Hartmann:

Alexander Hartmann hat uns mit seinem Buch „Mit dem Elefant durch die Wand“ – Wie wir unser Unterbewusstsein auf Erfolgskurs bringen (hier der Link zum Buch: Genialico-Empfehlung) gefesselt und in uns den Wunsch des Interviews entfacht.

Nach dem Interview sind wir jetzt noch begeisterter und sind uns ganz sicher: wir dürfen darauf achten, welche Gedanken wir im Kopf haben.

Offen, direkt und absolut authentisch

Alexander weiß wirklich, von was er spricht. Offen, direkt und absolut authentisch. Und so sagt er zum Beispiel, dass die Fehler-Fokussiertheit in der Schule absolut falsch ist.

Er fordert sogar:

„Tut mir den Gefallen und macht Fehler!“

Auch sagt er:

„Ohne mein ADHS wäre ich heute nicht hier …“

Jetzt viel Spaß beim Zuschauen und wir wissen, den wirst Du ganz bestimmt haben :-): 

 

 

Hier gehts übrigens zu Alexander Hartmanns Buch „Mit dem Elefant durch die Wand“:  Genialico-Empfehlung

 

Und wer nochmal nachlesen möchte … 

Alexandra: Hallo Alexander, grüß Dich, vielen lieben Dank, dass wir heute hier sein dürfen. Für unsere Zuschauer – Alexander Hartmann – 

Alexander Hartmann: Grüßt Euch.

Alexandra: …ein ganz extrem bekannter Hypnotiseur und – mir gefällt das Wort so klasse – „Reality-Hacker“.

Warum sind wir heute hier:

Michael: Ja, warum sind wir heute hier?

Alexandra: … weil uns das Buch mit dem genialen Titel „Mit dem Elefant durch die Wand“ total neugierig gemacht hat und wir auch von Dir wissen wollen, was willst Du damit aussagen?

Alexander Hartmann, was willst Du mit dem Buch „Mit dem Elefant durch die Wand“ ausdrücken?

Alexander Hartmann: Also, „Mit dem Elefant durch die Wand“ ist ja erstmal Untertitel „Wie wir unser Unterbewusstsein auf Erfolgskurs bringen“. Genau darum gehts auch. Es geht in dieser Metapher darum: Der Elefant ist für mich das Unterbewusstsein. Jeder von uns hat dieses große schwere Tier das uns trägt, manchmal zu unseren Zielen hinträgt und manchmal in die völlig falsche Richtung. Manchmal macht es, dass Sachen total leicht fallen und leicht von der Hand gehen und Spaß machen, wir sind motiviert und manchmal fallen Sachen halt deutlich schwerer. Manchmal stehen wir uns selbst im Weg, schieben auf und sagen: „hach ne, mache ich später“, uns fehlt einfach der Zugang zu der Ressource es einfach zu machen. Und ich glaube, das kennen ganz viele, dass wir wissen, was wir eigentlich tun wollen und was dann wirklich passiert sind dann zwei Sportarten. Das liegt eben oft daran, dass – ich sag mal – wenn der Elefant da lang will und der Reiter da lang will, gehen wir da lang (wo der Elefant hin geht). Wenn die Ratio, das bewusste Denken sagt: „ja,ja, das ist wichtig“ aber unten drunter sagt irgendetwas „hab ich aber gar keine Lust drauf“, dann kommen wir auch nie ins tun, obwohl wir wissen, dass wir eigentlich sollten.

So ist die eigentliche Frage, wie können wir lernen mit unserem Unterbewusstsein zu sprechen, wie können wir lernen, dass auch diese Kraft in uns hilft unseren Zielen hinterher zu jagen anstatt in die andere Richtung.

So zum Beispiel bei dem Thema Lernen: in wie weit geht es um den Stoff selbst, da gibt es Strategien da gibt es Möglichkeiten zum Lernen. Und wie weit tue ich mir selbst einfach schwer, meine Fähigkeit das Aufnehmen auch zuzulassen.

Und, ähm, ein ganz schönes Beispiel, dass ich in einem Seminar mal von einer Teilnehmerin bekommen hatte: 

Ihr Sohn hatte ein bisschen Schwierigkeiten mit Mathematik. Mathe kann er nicht. Er setzt sich vor ein Blatt Papier, da sind Zahlen drauf, Gehirn ist leer, kann ich nicht lernen, kann ich nicht Test schreiben, klappt einfach nicht. Und irgendwann hat sie zu ihm gesagt: „Himbeermilch, das hilft bei Mathe. Denn in den Himbeeren ist so ein Enzym drin, das schaltet im Gehirn was und dann geht das viel leichter mit Zahlen …. und so“ …Mit 7 glaubst Du das …

Alexandra: Ja, absolut.

Alexander Hartmann: Aber allein das hat geholfen …. Mathe wurde deswegen nicht leichter, er musste immer noch lernen. Aber allein mit dem Wissen „ah, ja, jetzt kann ich es, ich habe ja jetzt die Himbeermilch“ viel es leichter sich zumindest hinzusetzen und nicht auch noch zusätzlich zu dem das es eh schon nicht einfach ist, sich noch die ganze Zeit einzureden: kann ich nicht, schaff ich nicht, klappt eh nicht…. Dann macht Gehirn sowieso zu. 

Und ich glaube, da kann man durchaus sehr bewusst mit unserem Unterbewusstsein arbeiten, um uns auch beim Lernen leichter zu tun.

Alexandra: Genau.

Michael: Ich finde, dass ist ein geniales Beispiel: so der Elefant, dieses Riesentier, das sich so bewegt und wir können es kaum steuern und zügeln.

Alexander Hartmann: … das lernt, das nie vergisst, das alle Erfahrungen, die wir gemacht haben, speichert.

Michael: ….genau, Dickhäuter … finde ich ein tolles Beispiel.

Alexander Hartmann: Ich werde oft gefragt, was ist eigentlich Hypnose. Ich als Hypnose-Ausbilder, der die letzten 4 Jahre 1200 Hypnotiseure ausgebildet hat, kann heute mit ziemlicher Gewissheit sagen: „Hypnose gibt es nicht“ und das ist ein bisschen frustrierend als Hypnose-Ausbilder.

Was ich damit meine ist, dass Hypnose, wie wir sie uns vorstellen, im Sinne von <> und dann kriegt man irgendwas nicht mehr mit …

Alexandra: spooky und hui …..woher kommts 

Alexander Hartmann: … gibts nicht. Alles was passiert, ist das, was sowieso jeden Tag passiert. In dem, wie wir die Umwelt wahr nehmen, sie innerlich verarbeiten und daraus dann Gefühle entstehen, das es uns prägt. Und alles können wir auch bewusst machen, mit Absicht und dann nennt man es Hypnose. Eigentlich ist das nur gelenkte Kommunikation mit sich selbst und einem anderen. 

Und wenn ich zu jemanden sage: „Du kannst das Glas nicht mehr heben“, und er kann das Glas nicht mehr heben, weil es so schwer ist, war es Hypnose. Wenn er es heben kann, war es keine.

Und genauso, wenn ich zu einem 3-jährigen Kind sagen: „Du kannst nicht malen“ und es läuft den Rest seines Lebens in der Wach-Trance „Ich kann nicht malen“, dann war es Hypnose. Dann war es Suggestion, die jemand geglaubt hat.

Ich glaube, deswegen ist auch so wichtig, unheimlich achtsam damit umzugehen, welche Worte wir unseren Kinder – also, ich habe keine – allen jüngeren Mitmenschen an den Kopf werfen, IN DEN KOPF WERFEN, darum gehts viel mehr.

Darum ist es so wichtig, dass Lehrer – ich glaube ganz viele Lehrer wollen eine total guten Job machen – und wenn sie sich der Macht der eigenen Worte, die über das Fachliche hinausgehen, bewusster werden, könnten Sie das auch noch besser.

Ähm, eins ist halt wirklich, wie jeder Satz – klar, gibt es Kinder bei denen prallt das ab, weil sie schon ein gesundes Selbstbewusstsein haben oder weil sie den Lehrer eh nicht mögen oder keine Ahnung – und dann gibt es sicher auch Kinder bei denen genau der gleiche Satz was auslöst, was Jahre später noch weiter wirkt. Und da sehr achtsam zu sein, mit dem, was wir so sagen. Auch unheimlich wichtig.

Alexandra: Ja.

Michael: Ja, absolut. Da haben wir so oft mit zu tun. Mit solchen Phänomene – jahrelang hören sie ihre Lehrer sagen „Du kannst Mathe nicht“, „von Französisch hast Du ja überhaupt keine Ahnung“ und „Du wirst es nie lernen“ … so oft hören das viele.

Alexander Hartmann: Ich hatte einen Mathe-Lehrer, der war „ur-cool“ eigentlich, im Nachhinein, so die Art von cool: Du hast Angst vor ihm, Du magst ihn nicht, aber als Erwachsener sagst Du so: „der hatte irgendwie nen lustigen Humor“ …

…. und damals hat er eben zu mir gesagt: „Alex, es gibt Dumme und Saudumme und von den Dummen bist du keiner“.

Alexandra: Oh, Bingo ….

Alexander Hartmann: Ganz klare Ansage.

Michael: Guter Humor, oder?

Alexander Hartmann: Aber gerade in Mathe und Physik haben ich das dann 13 Jahre lang bewiesen und deswegen ist es so wichtig, dahin zu gucken, die eigene Denke ein Stück weit zu lenken und zu gucken, was mir da jemand in den Kopf reinquatscht und das zur Not auch runter zu drehen.

Alexandra: Ja, und das ist wirklich häufig.

Michael: Total.

Alexandra: Wir hören es ja auch sehr häufig von Lehrern, die früher mal so etwas gesagt bekommen haben. Das hören wir in unserer Lerncoach Ausbildung: „Hör mir auf mit Mathe-Formeln, ich kann kein Mathe“ und wenn man drauf guckt, wo kommt das her, dann ist es genau das, was Du gerade sagst. Irgendjemand hat das irgendwann gesagt und konsequent verfolgt man diesen Plan bzw. das, was da suggeriert wurde.

Michael: … lange Jahre teilweise.

Alexander Hartmann: … und damit springen wir auch gleich rein, in den von dir vorhin angesprochenen Reality-Loop. Wenn ihr wollt, können wir gerne einen kurzen Blick reinwerfen.

Alexandra: … sehr gerne …

Michael: … sehr gerne … 

Alexander Hartmann: Und zwar, ich habe gemerkt, deswegen ist, glaube ich, Lernen und Hypnose und Realität, Erfolg im Alltag, ich glaube, das ist alles eins. Ist alles eins. Der Mensch ist ein Lernmaschine. Ab der Sekunde in der wir geboren werden, versuchen wir die Welt zu begreifen. Erst mit geschlossenen Augen, ganz sprichwörtlich zu begreifen, was auch immer wir angreifen können, versuchen wir Dinge zu verstehen.

Es kommt ein Data-Stream rein, Informationen, die wir hören, riechen, schmecken, sehen, fühlen und die werden im Gehirn verarbeitet. So eben unter anderem, ist das, was da rein kommt sozusagen im Reality Loop – die Box oben rechts – Imagination – unser bewusstes Denken und das was da passiert und das wir in inneren Bildern denken, in inneren Stimmen, alles, wie wir so denken, das löst dann was aus. 

Und zwar in der Box direkt darunter. Und das ist unsere Physiologie, das ist unser Körper. Ähm, das kenne wir alle, das zum Beispiel eine schöne Erinnerung ein gutes Gefühl auslöst. Es wirkt durch Gefühle im Körper, zum Beispiel. Es ist ideomotiv – ideo = der Gedanke und Motiv = die Gefühle wirkt das Denken im Körper.

Genauso auch ideokognitiv – das ein Gedanke direkt zum nächsten führt. Der Gedanke „ich kann das nicht“ zu einer Blockade – löst sozusagen das Denken etwas im Körper aus. Und das was dort dann im Körper ausgelöst wird, das wird automatisch mehr oder weniger und vorausgesetzt, wir kriegen das mit, vorausgesetzt wir bemerken was, in dem Moment, wo etwas passiert. Und das ist ja meistens der Fall – naja, in Köln ist es zwei, drei Wochen im Jahr nicht so, aber meistens  …

Michael: was meinst Du damit? Ich komme aus Köln 

Alexander Hartmann: im Januar ist es … in München ist es im Oktober … Wird zu einer Erfahrung und diese Erfahrung tut wiederum das, was alle Erfahrungen tun. Und deswegen kam ich gerade darauf. Es ist oft so ein Moment, der etwas auslöst, eine Szene in der Erinnerung. Da hat der Lehrer Sowieso das und das gesagt. Und weil der das gesagt hat und die Note im Test entsprechend schlecht war und ich heim kam und auch noch Ärger bekommen habe …keine Ahnung  … ja, das ist die Erfahrung.

Jetzt habe ich mich auch noch verschrieben … Erfahrung steht ja schon da unten ….

Und diese Erfahrung tut dann was … 

Alexander Hartmann: „Macht bitte Fehler!“

Und das ist auch wieder „Kanalverknüpfung“ – wenn ich hier rede und hier schreiben, und eigentlich was anderes schreiben will, schreibe ich plötzlich was, was ich gesagt habe. Wo kam das her? Jetzt haben wir hier zweimal Erfahrung stehen …

Ganz wichtig in so einer wichtigen Situation wie in einem Interview darf man auf keinen Fall versagen, das ist total schlimm …. Spaß, Spaß …Ich bin ein großer Fan von Versagen, ich bin ein großer Fan von „auf die Schnauze fallen“. Und ich glaube, auch das ist etwas, was wir unbedingt lernen müssen.

Und warum wir den Dreh nicht abbrechen … einfach nur, um zu zeigen, so eine Imperfektion ist total wichtig und gut und okay. Weil ich erkläre den Loop gleich noch zu Ende. Ich glaube das ist ein wichtiges Intermezzo an der Stelle.

Das ist jetzt nicht schön, jetzt könnten wir sagen, wir drehen das Blatt um, wir drehen das alles noch mal. 

Ähm, aber wir sind in einer Kultur aufgewachsen, in der wir genau so zu Denken gelernt haben. Das, wenn ich einen Fehler mache, dann ist das schlimm. Der böse Rotstift. Es gibt heute noch Leute, die haben Traumata, wenn sie einen roten Stift sehen.

Alexandra: Ja, das ist so.

Alexander Hartmann: Aus meiner Sicht unter anderem auch, weil Menschen wie bei unserem Schulsystem wird nach Fehlern bewertet. Die Fehler sind schlimm. Kein Fehler ist der Standardfall. Es ist nicht so, dass man mit einem grünen Stift beim Diktat in jeder Zeile ein Häkchen macht, wo alles richtig ist. Das wäre doch mal ein Ansatz.

Alexandra: So und soviel Wörter richtig.

Alexander Hartmann: So und so viel Wörter richtig.

Michael: Das heißt, du darfst keinen Fehler machen.

Alexander Hartmann: Das ist aus meiner Sicht tödlich. Das ist völlig falsch, zu sagen, gut ist keinen Fehler zu machen. Unsinn! Das klingt jetzt komisch, wenn ich sagen, keinen Fehler zu machen ist nicht gut. Aber es ist so. Weil, keinen Fehler machst du nur, wenn du dich nicht aus deiner Komfortzone heraus bewegst. Machst du nur, wenn du nicht wächst, wenn du nicht lernst. Keinen Fehler machst du, wenn du nur das machst, was du eh schon kannst. Und dann brauchst du nicht hier sein. Dann brauchst du nicht zum Lernen gehen, denn du machst ja nur Dinge, die du eh schon kannst.

Ich habe einmal die Ehre gehabt, mit Keith Johnstone zu arbeiten. Das ist der – ich will nicht sagen Erfinder, weil das wurde mal in Griechenland erfunden – aber der Vater des modernen Impro-Theaters. Er hat auch ein super Buch geschrieben – Improvisation und Theater – das erste Drittel geht unter anderem über Lernen und über Schulsysteme und über Pädagogik – super spannend. Und Keith – ich hatte die Ehre ihn dann mal persönlich kennen zu lernen – bei einem Workshop in Köln, lustigerweise, vor ein paar Jahren. Und, er sagte: „Tut mir einen Gefallen und macht diese Wochenende so viele Fehler, wie ihr könnt. Weil, wenn ihr es schon könntet, dann müsstet ihr nicht hier sein. Wenn ich, Keith Johnstone, Improtheater verstanden hätte, würde ich es nicht mehr unterrichten, weil dann wäre es mir zu langweilig.“

Das im Kopf zu haben, wie wichtig Scheitern ist. Wie okay das ist. Wie wir nur dann wachsen, wenn wir einen Widerstand haben, das ist völlig okay. Nicht nur okay, ich hoffe, dass alle Fehler machen, sonst müssten sie nicht hier sein.

……

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Warum kommt es bei ADHS häufig zu Blackouts in Prüfungen?

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So wird jede Prüfung angenehmer erfolgreich! | „happy in harmony“-Podcast #094

Albtraum Klassenarbeit – wie bekämpft man Prüfungsangst

 

… so lautet der Titel der Sendungsausstrahlung „Neun 1/2“ am 27.06.15 um 8.25 Uhr im ERSTEN.

Tja, wie bekämpft man denn Prüfungsangst? Als wir den Anruf von der TV-Produktionsfirma erhielten ob sie unseren Workshop mit einem Filmteam begleiten dürfen, beziehungsweise in vielen weiteren Anrufen ging es häufig um die Fragen:

„Was machen Sie bei Prüfungsangst?“

Und oft hatte ich den Eindruck, es wird so das Mittel schlechthin gesucht. Die Tropfen gegen Prüfungsangst „Happy Tests“ – 3 x täglich 3 Tropfen und alles ist gut :-).

Dabei hat Prüfungsangst ganz unterschiedliche Ursachen und das ist dabei ganz sicher: alle verschwinden, wenn die verschiedenen Lernerfolgs-Faktoren und deren Einfluss beachtet werden.

Aus diesem Grund habe ich mich heute für diesen Blog entschieden.

Kennst oder kämpfst Du auch mit Prüfungsangst?

Also, worauf achten wir? Los geht es bei uns zu allererst mit der Lerntyp-Festellung. Das bedeutet wir schauen je Teilnehmerin und Teilnehmer, gibt es einen Sinneskanal, der bevorzugt wird. Das gibt schon viele Aufschlüsse darüber, welche Strategien sehr gut funktionieren und welche gar nicht. Und was uns besonders wichtig dabei ist:

Mit der zu Dir passenden Strategie lernst Du schnell und das auch noch mit viel Spaß.

und dadurch sehr schnell, zuverlässig und, noch wichtiger, sogar nachhaltig.

Als Lernturbo setzen wir dann verschiedene Mnemotechniken ein – das sogenannte Gedächtnistraining. Ich scheue mich manchmal davor „Gedächtnistraining“ auszusprechen, da es sich, meiner Meinung nach, anstrengend anhört. Dabei ist es  genau das Gegenteil, nämlich der Lernturbo. In wahnsinnig schneller Zeit merkst Du Dir ganz viele Dinge, zuverlässig, der Reihe nach und das in wenigen Minuten.

Regelmäßig verblüffen wir damit alle und das von 7-99 Jahre :-). Da Gedächtnistraining viel mit schrägen Assoziationen zu tun hat, ist es zusätzlich total lustig.

Und, wenn Du lachst, Spaß hast, bist Du extrem aufnahmefähig!

Hier kannst Du Deinen Lerntyp einfach feststellen: Kostenfreier Download „Feststellung des Lerntyps“

So, dann geht es weiter. Manche reden sich wirklich sehr erfolgreich ein, dass sie Prüfungsangst haben. So Aussagen wie: „…. dann überfällt mich wieder die Prüfungsangst..“ oder „… ich habe Angst vor dem nächsten Blackout…“ kommen sehr oft vor. Genauso wie „… ich versage immer …“ und „… ich schaffe in dem Fach XY einfach nichts besseres als die Note X“.

Diese Aussagen sind Gedanken, die in diesen Menschen „stecken“. Was machen sie durch diese Aussagen, sie „programmieren“ sich schlecht, reden sich selber ein, dass sie die Prüfung verhauen, es wieder nicht schaffen und so weiter. Und da nenne ich super gerne Beispiele wie auch jetzt.

Wenn ich mir heute morgen gedacht hätte: „… puh, jetzt einen Blog über Prüfungsangst schreiben, ohje, das wir anstrengend und wahrscheinlich wird mir nichts einfallen, bestimmt bekomme ich eine Schreibblockade … “ usw. na, dann würde ich hier sicherlich nicht so hochmotiviert sitzen und in die Tasten „hauen“, oder? Diese Gedanken haben ganz große Wirkung und dürfen „ausgeschaltet“ werden. Dazu gibt es verschiedene Techniken beziehungsweise aufeinander folgende Strategien.

Eine einfache ist: schreib Dir mal alle Deine Erfolge auf. Erfolge, die Du in den Bereichen Schule,  Hobby, Haushalt, im Zusammenhang mit Deinen Freunden und so weiter schon hattest. Da gibt es wahnsinnig viele und das aller Wichtigste:

Erfolge geben Power und machen süchtig.

An nächster Stelle steht für uns das Ziel. Welche Visionen und Träume hast Du, warum schreibst Du die unterschiedlichsten Prüfungen? Ja, okay, logisch, weil sie von irgendjemanden angesetzt werden. Weil sie eine Pflichtveranstaltung sind und es eben die Schulpflicht gibt, die Prüfungen im Studium erforderlich sind und und und. Toll. Na, das motiviert ja so richtig, oder? Eben nicht. Du hast ganz bestimmt viele Ziele und Träume und an der Stelle bitte ich Dich, Dir Deine Ziele wieder klar zu machen. Wozu möchtest Du den Abschluss erreichen? Was ist Dein Berufsziel? Bist Du später mal erfolgreich? Hast Du eine Familie? Lebst Du in Deutschland?

Und diese Fragen stellen wir auch schon Schülerinnen und Schülern in der zweiten Klasse und natürlich auch in der 12. Klasse & Co..

Warum, das ändert sich doch noch und sind doch nur unrealistisch Träume?

Stimmt nicht und ja, sie ändern sich manchmal. Dann sind es eben neue oder korrigierte Ziele/Träume. Wenn ein Ziel zu realistisch ist, dann ist da auch wenig „Zugkraft“ drin, es ist so „naja, schon ganz okay, wenn ich das erreiche“. Ich finde das „wow, chakka, cool, wenn ich das erreiche“ besser.

Übrigens, diese Ziele oder nennen wir sie auch gerne Träume, haben ALLE. Ja, auch Du. Nur manchmal werden sie verdeckt, durch Misserfolge oder ähnliches. Oder sie werden (un-)bewusst zurückgehalten. Zum einen, weil wir uns selber sagen: „…da gibt es ja schon so viele gute …“ oder „… wenn man nicht richtig erfolgreich wird in diesem Bereich, was sehr sehr schwierig ist, dann verdient man nicht viel Geld…“ oder „… das kann ein „Normalo“ gar nicht erreichen …“ und so weiter.

Tipp für Dich: nimm Dir Deine Ziele vor und zwar sehr konkret. Male sie auf! Warum? Ein Ziel, dass Du malen kannst ist konkret. Ein Beispiel: Freizeit kann ich nicht malen, dagegen, was ich persönlich alles in meiner Freizeit mache, zum Beispiel ins Kino gehen, Schwimmen, Radeln und so weiter kann ich sehr wohl malen.

Fang damit an, dass Du Dein Jahreszeugnis/Deine Ergebnisse vom nächsten Schul-/Studiumjahr aufmalst und Dir ab jetzt vor jedem neuen Test vornimmst, welche Note Du erreichst. Sei gespannt, was das alles ändert!

Ziele haben Zugkraft – nutze sie!

So, zusammenfassend bis hierher sind die PrüfungsSTÄRKE-Methoden:

• passende Lernstrategien, die zu Dir persönlich passen, dadurch Spaß machen und auch noch nachhaltig sind
• der Lernturbo – das Gedächtnistraining
• Deine Ressourcen – Deine Erfolge
• Deine Ziele
• und dann pack bitte noch Deine Zuversicht obendrauf. Wie?

Dreh Deinen eigenen Zukunftsfilm

Ja, richtig gehört und nein, Du benötigst keine Kamera ;-). Unser Kopfkino ist genial und es geht super einfach. Du willst wissen wie? Also, Du hast Dein Ziel klar und stellst Dir vor, Du hast es sogar schon erreicht. Das heißt, Du holst die Zukunft in die Gegenwart. Wenn wir das konkret an dem Ziel „ich bekomme die Note 2 in der nächsten Mathe-Prüfung“ durchführen, dann sieht das so aus: Du stellst Dir vor, wie Du das Prüfungsergebnis mitgeteilt bekommst. Zum Beispiel in schriftlicher Form, dann siehst Du dieses Blatt schon mit der Note versehen vor Dir, Du hörst die Reaktionen Deiner Eltern oder Deinem Partner/in, Du spürst in Dich rein und fühlst, wie genial es sich für Dich anfühlt und so weiter. So als hättest Du es schon erreicht.

Und das „verordne“ ich Dir täglich 10 Minuten ;-).

Mein Lieblingsspruch an dieser Stelle für alle skeptisch schauenden: probier es einfach auch, kostet nix und tut nicht weh 🙂 . Ich weiß, dass es funktioniert und eine obergeniale Wirkung hat!

Ich könnte jetzt noch vieles weiter schreiben, von vielen strahlenden Gesichtern, vielen Erfolgserlebnissen – das mache ich gerne wieder beim nächsten Blog.

Einen Einblick in unsere Methoden und was wir wie machen und auch meistens völlig anders 😉 als üblich, siehst Du am kommenden Samstag, 27.06.15 um 8.25 Uhr im ERSTEN (und danach in der Mediathek bzw. YouTube unter „Neun 1/2“).

Jetzt wünsche ich mir, dass Du die Tipps einfach mal ausprobierst.

Ich freue mich sehr, wenn Du mir Dein Feedback, Fragen, Wünsche und so weiter schreibst.

Hab ganz viel Spaß dabei und genieß es!

Sonnige Grüße

Alexandra Aldinger

P.S.: Es war für mich übrigens ein „Hammererlebnis“ dieser Dreh, mit einem tollen Team, traumhaften Wetter und war ja klar, war ja auch mein Ziel 😉 und ich bin selbst sehr gespannt, was ausgestrahlt wird und noch viel mehr, wie fühlt es sich an, sich selbst im ERSTEN zu sehen :-).

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Albtraum Prüfung: So bekämpfst Du erfolgreich Prüfungsangst

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Eltern stärken & Kinder verstehen, Potenziale entfalten

Anna, 11 Jahre, Prüfungsangst und Note 5 beim Gedicht aufsagen – Erstes Coaching

 

Ein Coaching-Besuch zuhause bei Anna und Jonas (Namen geändert!) in München, ja, manchmal machen wir auch Hausbesuche beziehungsweise haben wir gemacht. Anna war damals in der 5. Klasse Gymnasium und Jonas 3. Klasse Grundschule. Anna saß brav und ruhig am Tisch und Jonas hopste auf dem Trampolin, spielte mal am Klavier und verschwand dann auf der Treppe nach oben – gut gelaunt und fröhlich.

Bei Anna und Jonas war es sehr spannend. Zum einen sind Geschwister immer interessant zu coachen und wie so oft, waren auch die Geschwister Anna und Jonas völlig unterschiedlich und sind es bestimmt noch.

Empfangen wurden wir von der Mama und wir hatten vereinbart beide Kinder getrennt voneinander, also nacheinander, zu coachen. Generelles Ziel: einfaches Lernen mit Spaß und Erfolg, in weniger Zeit mehr sowie das Besiegen der Prüfungsangst.

Prüfungsangst vor dem Gedicht aufsagen

Und dann passierte etwas, dass wir bis dahin noch nie hatten. Die Mama erzählte uns, dass Anna vormittags in der Schule ein Gedicht aufsagen musste und leider die Note 5 bekommen hatte. „Deswegen ist Anna auch etwas bedröppelt“, so die Aussage der Mama und setzte fort mit: „… Anna hat morgen noch mal eine Chance – das heißt, sie darf das Gedicht noch mal aufsagen und hat somit morgen die Chance auf eine bessere Note. Kriegen Sie das hin?“ Wir mussten beide Lachen und es war absolut goldig – der Blick der Mama und von Anna. So bittend und flehend – so nett. Wer kann dazu schon nein sagen ;-). Also sagte, wir: „Ja, wir bekommen das hin“. Gedacht haben wir uns: „wir kennen Anna noch gar nicht, wie schnell erfahren wir, bei welchen Lernerfolgs-Faktoren etwas nicht ganz rund läuft. Spannend, wir geben alles“.

Dann legten wir mit dem Coaching los. Anna machte echt klasse mit. Wir fanden schnell den Lerntyp heraus – kinästhetisch – auditiv. Das heißt, wir dürfen ganz klar Stärken aufbauen und das am besten mit vielen verschiedenen Techniken – zum Teil Mental-Techniken. Nach ca. 30 Minuten baten wir Anna, uns das Gedicht aufzusagen. Das klappte uns gegenüber wirklich schon sehr gut. Ein paar kleine Holperstellen, die allerdings beim zweiten Aufsagen so gut wie verschwunden waren. Wir sagten Anna, dass wir das Gedicht, dass sie auch super betont, mit sehr gut bewerten würden. Anna meinte allerdings, dass der Deutsch-Lehrer sehr streng sei und bei ihm wäre das wohl maximal ein befriedigend. Dann begannen wir mit dem Stärkenaufbau und fragten Anna nach fünf Erfolgsgeschichten. Erfolge, die sie schon geschafft hat und bei denen sie vorher auch gedacht hatte, dass sie sie nicht erreicht.

Die Geschichten waren relativ schnell gefunden und Anna strahlte beim Erzählen bei jeder Geschichte. Dann machten wir noch drei Ressourcen-Übungen und schlussendlich die Zielübung. Wir fragten Anna, welche Note sie sich als Ziel für das Gedicht-Aufsagen vornahm. Sie antwortete zögerlich „befriedigend“. Das wollten wir so nicht stehen lassen und sagten, dass wir ihr ja schon ein sehr gut gegeben hätten. Dann ist doch das Gedicht-Aufsagen mindestens gut, oder? Anna stimmte uns zu. Wir führten mit ihr eine weitere Ressourcen-Übung verknüpft mit ihrem Ziel „Note gut im Gedicht-Aufsagen“ durch. Räumten die letzten Zweifel aus – wir nennen das bei den Kindern immer die Stimmen von „Engelchen und Teufelchen“. Das Teufelchen wird damit immer kleiner, bis es zum Schluss gar nichts mehr zu sagen hat und, so sagen wir es den Kindern, die Klappe hält.

Spannend war für uns, als zum Abschluss des Coachings mit Anna die Mama dazukam. Sie fragte Anna, „na, wie geht es Dir und wie war es.“ Anna strahlte über das ganze Gesicht und sagte mit richtig fester Stimme und Körperhaltung: „ich schaffe morgen eine 2 im Gedicht“. Ach ja, Körpersprache hatten wir mit Anna auch kurz besprochen und zwar so, dass sie weiß, wie sicheres Auftreten aussieht und vor allem sich anfühlt.

Die Antwort ihrer Mama war sehr klassisch: „… es reicht ja auch eine 3 oder 4“. Und hier haken wir immer ein und nehmen sie das bitte auch als Tipp: wenn ihr Kind sich ein Ziel, eine konkrete Note vornimmt, dann unterstützen sie ihr Kind oder sagen so etwas wie: „super, da freue ich mich drauf“ oder „wow, das finde ich toll“ oder „das schaffst Du bestimmt“ und so weiter. Bitte auf keinen Fall so Aussagen wie „eine oder zwei Noten schlechter reicht doch auch“ oder „Hauptsache besser wie beim letzten Mal“. Warum nicht diese Aussagen? Hören sich ja erstmal ganz nett an und, klar, sind auch Aussage aus Liebe und Behüten. Allerdings was teilen diese Aussagen wirklich mit?

Ich glaube nicht, dass du die Note, die du dir vornimmst, schaffst!

Das ist weder das was sie für ihr Kind wollen, noch, was ihr Kind möchte. Und keine Angst, selbst wenn es so wäre, dass das vorgenommene Ziel nicht erreicht wird. Ihr Kind fällt in kein tiefes Loch – ganz im Gegenteil. Wenn sich ihr Kind das Ziel selbst vorgenommen hatte, dann hat das aus der Sicht Ihres Kindes etwas von „Vertrag mit mir selber schließen“ und das weckt den Ehrgeiz – immer sofort und wenn es nicht gleich beim ersten Anlauf klappt, dann beim nächsten Mal.

So, jetzt aber zurück zu Anna. Sie war einfach klasse, denn sie erwiderte ihrer Mutter in einem so kräftigen Ton, der auch uns überraschte: „NEIN, ich schaffe eine 2“.

Danach coachten wir noch Jonas – davon berichte ich gerne mal in einem anderen Blog.

Bei der Verabschiedung baten wir Anna, uns doch bitte eine Nachricht mit der Note 2 nach dem Gedicht-Aufsagen per SMS oder ähnliches zu senden. Sie strahlten und versprach uns: „ja, das mache ich“. Es vergingen erstmal drei Tage, dann waren wir am Wochenende in Frankfurt zu unserer Lerncoach-Advanced-Ausbildung. In der Lerncoach-Advanced-Ausbildung erzählten wir sogar von Anna – ein geniales Beispiel für den Ressourcen-Aufbau und uns fiel ein, dass wir ja noch keine Nachricht bekommen hatten. Wir waren absolut überzeugt, dass Anna eine gute Note im Gedicht-Aufsage geschafft hatte. Und ich würde lügen, wenn ich jetzt nicht zugeben würde, dass sich ein mulmiges Gefühl breit machte. Die Gedanken-Maschine rollte los und ich dachte, naja, wir haben Anna ja auch nur kurz gekannt, haben viele Lernerfolgs-Faktoren gecheckt, vielleicht war da doch noch was und so weiter und sofort.

Dann sonntags – immer noch in der Lerncoach-Advanced-Ausbildung – in der Pause am Vormittag. Ich schaue auf mein Handy und bekomme das Strahlen nicht mehr aus dem Gesicht. Und auch jetzt beim Schreiben empfinde ich schon wieder eine Gänsehaut. Anna schrieb mir:

Hammmmmmmmmmmer oder?

Und da war es wieder, dieses Gefühl, dass mir immer und immer wieder sagt: „DAFÜR mache ich diesen Job“ – genau dafür – für dieses Feedback, für dieses strahlende glückliche Kind. Für diesen riesengroßen Sprung. Ich könnte auch gerade jetzt wieder platzen vor Freude. Und es gibt in meinem Leben einen Trainer, den ich mehrfach erleben durfte, der mich und die anderen Teilnehmer mal fragte:“wie viele gute Gefühle hältst du aus?“ Und bei diesen Feedbacks, egal, wie viele es mittlerweile schon waren, bei diesem Feedback von Anna, denke ich immer an diese Frage, denn die Glücksgefühle sind überwältigend.

Prüfungsstärke ist wirklich einfach mach- und schaffbar und in Annas Fall auch schon in einer Coaching-Sitzung. Anna und Jonas haben wir noch zwei mal besucht und gecoacht. Jetzt wissen sie, wie sie einfach, lustig und leicht lernen.

So schön, ich schwelge sehr in den Erinnerungen, die ja doch auch schon ein gutes Jahr her sind. Diese Gänsehaut und das Glücksgefühl wieder so stark zu Anna und ihrer Familie zu spüren einfach nur genial.

Dankeschön, dass ich dieses tolle Erlebnis und noch weitere Erlebnisse mit Ihnen teilen darf.

Noch schöner für mich und uns, wenn Sie für sich und Ihre Familie ganz viel davon nutzen und umsetzen.

Herzliche Grüße

Ihre

Alexandra Aldinger & Michael Müller

 

Weiterlesen:

Lernen lernen: Der ultimative Guide für erfolgreiches Lernen mit Herz, Klarheit und System

Weiterschauen:

So wird jede Prüfung angenehmer erfolgreich! | „happy in harmony“-Podcast #094

Das Prüfungsangst – Blackout-Monster

 

Werf doch endlich das „Blackout-Monster“ über Bord – und auch gleich die Schwestern und Brüder „Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Zittern & Co.“ – oder brauchst Du die noch?

Ja, genau, ich rede heute über die sogenannte „Blackin“, die Prüfungsstärke, die jede und jeder ganz einfach erreichen kann. Genau, einfach, wenn Du weißt wie.

Wir, Michael und ich sind seit Jahren sehr erfolgreich als Lernerfolgs-Experten aktiv – deutschlandweit und ab kommenden Monat auch in Österreich (yippieh).

Spannend ist, wie häufig wir vom Blackout und der Prüfungsangst hören, die viele – und das in jedem Alter – Kinder, Jugendliche oder Erwachsene – überfällt, dazu führt, dass die-/derjenige gar nichts mehr weiß und die Note deshalb schlecht ausfällt.

Stimmt, wir sind absolut sicher, wer bei uns im Prüfungsstärke-Training und/oder Einzelcoaching war, hat ab dann die absolute Prüfungsstärke. Und der Weg dorthin ist für jede und jeden völlig verschieden und einfach möglich. Deshalb habe ich mich heute zu diesem Blog entschieden.

Was steckt tatsächlich hinter der Prüfungsangst?

Also, was durften wir in der Vergangenheit bei den Schülerinnen und Schülern, Studenten, Azubis und bei den Erwachsenen in der Erwachsenenbildung feststellen, die von diesem „Blackout-Überfall“ (=Prüfungsangst) und völlig unterschiedlichen Themen in den verschiedenen Lernerfolgs-Faktoren berichteten:

1.) Lernmethode „OH JE“

Wie lernst Du? Es ist für uns immer und immer wieder erschreckend, wie langweilig ca. 80% der Lernenden das Lernen gestalten und das noch dazu völlig frei von „passt zu mir“ und ist „gehirngerecht“. Standard-Lernart ist die Methode: mehrmals den Stoff durchlesen, abfragen lassen und wenn noch Lücken sind, noch mal durchlesen -> wow, das liest sich doch schon spaßig, oder ;-)?

Puuuhhh und, ja klar, das ist natürlich eine Lernmethode und eine von tausenden. Wichtig für Dich persönlich: stell Deinen Lerntyp fest -> hier findest Du einen Lerntyp-Test von Genialico zum kostenfreien Download <- und wähle dann aus der Vielzahl von Methoden einige für Dich persönlich aus. Einige, damit Abwechslung ins Spiel kommt und bitte „gehirngerecht“. Das heißt, beachte verschiedene Erkenntnisse – zum Beispiel, Einzel-Informationen zu bündeln!

2.) Lernplan und Lernorganisation – klingt trocken und es geht um die Pausen

Lernst Du bisher ohne Lernplan? Dann ist der Lernplan eine dringende Empfehlung. Im Internet findest Du viele verschiedene Lernplan-Muster – suche das, welches zu Dir passt und plane Dein Lernpensum bis zur anstehenden Prüfung. Am allerwichtigsten für uns: plane Deine PAUSEN. Ja, Du hast richtig gelesen. Plane zum Beispiel 30 Minuten lernen, dann 10 Minuten Pause, weitere 30 Minuten lernen oder so ähnlich. So gönnst Du Dir Pausen „ohne Reue“, das bedeutet, Du musst Dir in der Pause nicht mehr vorwerfen, dass Du eigentlich lernen solltest, denn Du hast, wie geplant schon einiges geschafft.

Und wichtig: nicht länger als 10-15 Minuten Pause, sonst brauchst Du deutlich mehr Motivation um wieder zu beginnen.

3.) Wiederholungen – das 1×1 der Wiederholung

Damit Du etwas im Gehirn wirklich zuverlässig „verankerst“, darfst Du es wiederholen. Das bedeutet nicht, dass Du alles immer und immer wieder voll lernst. Nein, nimm, wie unter 1.) beschrieben verschiedenen Lernmethoden und Du wirst ratzfatz das Gelernte wiederholen und Du wirst begeistert sein, wie zuverlässig und immer präsenter Du die Inhalte hast. Die optimale Wiederholungsregel lautet: nach 10 Minuten – 1 Stunde – 1 Tag – 1 Woche – 1 Monat – 1/2 Jahr (je nachdem wozu und in welcher Dauer Du das Gelernte benötigst!)

4.) Hol die Kuh vom Eis – Gedächtnistraining

Das Gedächtnistraining – super flott und so genial – das ist für uns schon immer und immer wieder der Lernturbo und gehört fest zu unserem Training.

Mächtig stolz sind wir, dass wir jetzt mit dem wohl begehrtesten Gedächtnistrainer Markus Hofmann (www.unvergesslich.de) zusammenarbeiten und mit Euch trainieren, wie Ihr das Gedächtnistraining auf alle möglichen Lernthemen selbst umsetzt. Das nur nebenbei, weil wir es richtig klasse finden :-).

Und damit holt ganz schnell die „Kuh vom Eis“ – damit meine ich diesen Zustand: es ist knapp vor der Prüfung und das zu Lernende türmt sich. Dann sind Strategien aus dem Gedächtnistraining gefragt, denn es ist wirklich turboschnell und beeindruckend nachhaltig. Und nur ein Tipp am Rande: auch, wenn die Kuh noch nicht auf dem Eis steht, nutze diesen Lernturbo!

5.) Glaube an Versagensangst und Du versagst – Glaub an Dich und auch an das Resultat

Wir hatten schon so ein paar „Kandidaten“, die uns gegenüber im Gespräch das Wort „Prüfungsangst“ oder „Blackout“ extrem oft ausgesprochen haben. Wenn Du zu dieser Kategorie gehörst: HÖR DAMIT AUF! Denn so speicherst Du es so richtig gut in Deinem Gedächtnis und Deinem Unterbewusstsein – wie soll dann etwas anderes eintreffen?

Nimm Dir vor der Prüfung, Test oder ähnlichem ganz konkret vor, was Du für ein Ergebnis/Note erzielst (Dein Ziel). Und nicht in Form von „besser als beim letzten Mal“ oder „besser als ne 5“ – NEIN, bitte ganz konkret zum Beispiel „in Mathe schreibe ich die Note 3“ und so weiter. Du wirst den Unterschied merken – probiere es aus!

6.) Dreh die Kurbel nach oben

Misserfolge sind leider nachhaltig und zerstören die Motivation – beschließe jetzt WEG MIT DER ABWÄRTSSPIRALE.

Setz Dich hin und schreib mal 5 Erfolge auf, die Du in Prüfungen oder prüfungsähnlichen Situationen hattest. Vielleicht sogar welche, von denen Du vorher dachtest, dass Du sie nicht schaffst (Erfolg im Sport, Spiel oder ähnlichem geht auch!). Erleb diese einfach noch mal und Du hast deutlich mehr als 5 – ich weiß es! Das bedeutet: hör auf, Dein Versagen „groß“ zu machen – mache Dein KÖNNEN GROSS. Du wirst den Unterschied merken – bestimmt schon im nächsten Test.

Wie am Anfang schon geschrieben, kannst auch DU den Blackin – die Prüfungsstärke haben – ganz einfach und ganz individuell für Dich passend. Und ich freue mich, wenn ich Tipps Dich dabei erfolgreich begleiten.

Finde es heraus!

Das schaffst Du und mit Prüfungsstärke ist wirklich alles möglich.

Herzliche Grüße vom Ammersee

Alexandra

P.S.: Bei Fragen – egal welche –  schreib uns einfach an: info@genialico.de

P.S.S.: Übrigens: auf unserer Homepage findest Du unsere „Lernerfolgs-Trainings zur Prüfungsstärke“!

Weiterlesen:

Entweder Du gewinnst oder Du lernst! Prüfungsangst & Blackout