Trinke ausreichend und schon bist Du intelligenter!

Der Mensch besteht zu 60 – 80 Prozent aus Wasser.

In 24 Stunden rotieren etwa 2000 Liter an Körperflüssigkeit durch unseren Kopf.

Das ist wahrlich eine riesige Menge! Zur Vereinfachung: das sind etwa 12 volle Badewannen.

Das zeigt wie wichtig es ist ausreichend zu trinken!

Jugendliche und Erwachsene benötigen etwa 1,5 bis 2,5 Liter an Flüssigkeit pro Tag (je nach Körpergewicht und Alter).

Kinder brauchen verhältnismäßig mehr, sie benötigen ebenfalls rund 1,5 Liter pro Tag (je nach Gewicht & Alter).

Online findest Du einige „Flüssigkeitsrechner“, die Deinen durchschnittlichen täglichen Flüssigkeitsbedarf berechnen.

Dein Bedarf erhöht sich natürlich auch an heißen Tagen, bei Sport usw.

Nimmt der Mensch nur 1% weniger an Flüssigkeit zu sich, tritt schon eine Intelligenzminderung auf.

Sind es 10 % weniger stellen sich schon Kopfschmerzen ein.

Wenn wir zu wenig Flüssigkeit zu uns nehmen, wird u.a. unser Blut dicker. Wir können uns weniger konzentrieren, werden schneller müde und können uns unruhig fühlen.

Doch es gibt eine tolle Alternative! Achte beim Lernen und in der Schule darauf, immer ausreichend zu trinken.

Trinke ausreichend und schon bist du intelligenter!

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Die Hausaufgabenblume

– das benötigt Dein Kind zum Lernen

Als Metapher dient eine Blume – denn alles was diese unbedingt benötigt, brauchen auch Kinder zum Lernen.

Die Blume benötigt Licht, genau wie die Kinder beim Lernen

Ist es also dunkel im Zimmer, schüttet der Körper das Hormon Melatonin aus und wir werden müde.

Wach und fit werden wir unter anderem dadurch, wenn wir das Licht anschalten.

Denn dann wird die Produktion von Melatonin gehemmt.

Außerdem ermöglicht das eine bessere Konzentration auf das Lernmaterial.

Die Blume benötigt Sauerstoff / Luft

Dabei braucht unser Gehirn etwa 20% unseres gesamten Sauerstoffbedarfes!

Erhält ihr Kind genug Sauerstoff?

Wir empfehlen das Zimmer bei Hausaufgaben und beim Lernen immer gut durchzulüften.

Nährstoffe/Dünger welche die Blume benötigt, brauchen unsere Kinder in Form von Nahrung

Am besten ist es natürlich sich gesund bzw. ausgewogen zu ernähren.

Häufig passiert es nach dem Essen, dass die Kinder/Jugendlichen müde werden.

Der Sauerstoff ist ein paar Etagen tiefer gerutscht in die Verdauungsorgane und „arbeitet“ dort. Dann macht eine Pause absolut Sinn. 

Dabei ist es wichtig, die Pause effektiv zu nutzen; etwa an die frische Luft gehen, oder sich ein kurzes Schläfchen zu gönnen. Abzuraten ist von Beschäftigungen, die in der Pause unsere Aufmerksamkeit fordern, wie z.B. Buch lesen, am Smartphone spielen, Instagram, TikTok & Co.

Liebe ist für Blumen und erst recht für uns Menschen extrem wichtig

Unser Wunsch ist es, dass Ihr als Eltern Euren Kindern bitte regelmäßig sagt, wie lieb Ihr sie habt. Das denken viele sei eine Selbstverständlichkeit – Ist es nicht! Kinder dürfen sich wohl und sicher fühlen, damit sie sich auf das Lernen fokussieren können.

Wasser/Flüssigkeit ist für uns ganz elementar wichtig

Denn unser Körper besteht zu 60-80% aus Wasser. Und die Flüssigkeitszufuhr ist unser Lebenselixier.

In 24 Stunden rotieren etwa 2000 Liter an Flüssigkeit durch unser Gehirn.

Falls unsere Kinder also weniger als etwa 8 Gläser (200 ml) an Flüssigkeit zu sich nehmen

sollten, sprechen die Lernforscher schon bei rund 1 % weniger von Intelligenzminderung.

Sind es 10% weniger stellen sich Kopfschmerzen ein.

Die Erkenntnis stellt sich ein: Trinkt mehr und Ihr werdet intelligenter!

Eine passende Umgebung

Dabei können verschiedenste Orte als Lernort dienen, ob am Schreibtisch, auf der Couch, im Zug, auf der Terrasse oder im Park ist vollkommen egal – wichtig ist, dass sich Dein Kind dabei wohl fühlt.

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Entgegen der uns von der Werbung suggerierten Meinung reicht es nicht, sich zum Beispiel kurz vor der Prüfung ein Stück Traubenzucker oder ein Glas Limonade zuzuführen. Das Gehirn benötigt zwar sehr viel Zucker, doch das Stück Traubenzucker läßt den Blutzuckerspiegel plötzlich steigen, jedoch hält die Wirkung nur sehr kurz an und nach kurzer Zeit fällt er wieder, Heißhungerattacken und Müdigkeit folgen. Dadurch wird die Konzentrations- und Lernfähigkeit nicht nachhaltig gesteigert, sondern im Gegenteil eher gestört. Richtig gut eignen sich langkettige Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten stecken. Diese werden nämlich langsam in Zucker umgewandelt und versorgen das Gehirn nachhaltig mit Energie.

Die beste Nahrung fürs Gehirn

a.) Viel Trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist besonders für den guten Informationsfluss zwischen den Zellen besonders wichtig. Zwei bis drei Liter Wasser braucht der Mensch, im Durchschnitt am Tag, damit der Sauerstoff gut transportiert werden kann und die Versorgung des Gehirns gewährleistet ist. Dabei erleben wir alle, wie es ist, wenn wir zu wenig getrunken haben. Denn dann entstehen häufig „Ausgelaugtheit“ sowie Kopfschmerzen. Haben wir dagegen genügend getrunken, fühlen wir uns frisch und vital.

b) Gute Fette

Unser Gehirn benötigt neben viel Flüssigkeit auch ausreichend Fett.

Dabei sollten wir „gute“ von „schlechten“ Fetten unterscheiden. Während gesättigte Fettsäuren und insbesondere gehärtete Fette (Kartoffelchips, Margarine etc.) in größeren Mengen als Risikofaktoren gelten, sind ungesättigte lebensnotwendig und können von unserem Körper nicht selbst hergestellt werden.

So sorgen Omega-3-Fettsäuren für die Fließfähigkeit der Zellmembranen und ermöglichen den Austausch von Nerveninformationen und das Wiederum hilft beim Erinnern und Lernen. Die Omega-3-Fettsäuren befinden sich zum Beispiel in Nüssen,Trockenfrüchten und Seefisch, auch Lein- und Rapsöl sind zu empfehlen. Fett ist zudem wichtig um die Vitamine zu lösen und zu verarbeiten.

c) Viele Vitamine

Einige Vitamine, darunter zählen C, A und Beta-Carotin schützen das Gehirn vor zellschädigenden, freien Radikalen. Mit dem Wissen darum, ist es sehr gut, sich etwa Paprika-, Gurken- oder Karottenstäbchen mit einem leichten Dip als Zwischenmahlzeit zu gönnen. Auch Tomaten sind voller Vitamine.

Obst ist auch ein guter Vitaminlieferant, enthält jedoch sehr viel Zucker. Deshalb ist darauf zu achten, dass nicht zu viel davon konsumiert wird. 

Fruchtsäfte sollten generell reduziert werden und durch ungesüsste Flüssigkeiten, wie etwa Tee, ersetzt werden.

Zusätzlich gilt es öfter Rohkost zu sich zu nehmen, damit der Vitamingehalt, der einzelnen Lebensmittel, nicht verloren geht.

d) Zucker in Maßen

Zwar benötigt das Gehirn am meisten Energie, in Form von Zucker(Glykose), doch man sollte bedenken, dass zu viel davon kontraproduktiv wirken kann. Kurzkettige Kohlenhydrate, zu finden in Zucker und Weißmehlprodukten, werden vom Körper schnell verarbeitet und lassen den Insulinspiegel kurzfristig ansteigen, ohne den Körper nachhaltig mit Energie zu versorgen. Ein Überangebot an Zucker lähmt das Gehirn regelrecht. Besser ist es, langkettige Kohlenhydrate, beispielsweise in Form von Vollkornprodukten, zu essen, da diese vom Körper langsamer aufgespalten und in Zucker umgewandelt werden. Sie versorgen das Gehirn fortlaufend mit Energie und helfen die Konzentration zu steigern. Süßigkeiten sind definitiv kein guter Energielieferant.

e) Wertvolle Aminosäuren

Diese finden wir zum Beispiel in Hülsenfrüchten. So sind etwa Linsen ein hervorragender Eiweißlieferant und beinhalten Ballaststoffe, die in uns ein Sättigungsgefühl hervor rufen. 

Fazit:

Die Ernährung übt einen beachtlichen Einfluss auf das Fühlen, Denken und Verhalten der Menschen aus. Dabei ist es bekannt, dass bei Kindern, die mangelhaft ernährt sind, häufiger Verhaltens-, Konzentrations- und Lernstörungen auftreten.

Wichtig ist meiner Meinung nach, dass der Aspekt der vollwertigen, gesunden Ernährung wieder mehr in den Vordergrund tritt, bevor vorschnell mit einer „Diagnosekeule“

Kinder und Jugendliche bedacht werden.

Herzlichst

Ihr

Michael Müller

Lerncoach, Gedächtnistrainer und Autor

Lerncoach- und Azubi-Coach-Ausbilder

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