Gedanken Archive - Genialico

Atem – Rhythmus des Lebens [#21]

Maxi Aldinger — Wed, 21 Dec 2022 12:48:08 +0000

Genialico Adventskalender #21:

Gastbeitrag von Prof. Dr. Kerstin Bilda

Atem – Rhythmus des Lebens

„Atem ist eine führende Kraft in uns,
Atem ist Urgrund und Rhythmus des Lebens,
Atem – ein Weg zum Sein.“
Prof. Ilse Middendorf

Diese Zitat von Prof. Ilse Middendorf, die die angewandte Atemtherapie begründet und entwickelt hat, finde ich sehr schön. Es erinnert daran, wie zentral der Atem für die Funktion unseres Körpers und unseres Gehirns ist und welch eine Bedeutung er für uns hat – meist erscheint er uns doch nur als vollkommen selbstverständlich.

„Wir nehmen ihn häufig nur bewusst war, wenn er weg ist.“

Prof. Ilse Middendorf

Neben der unbewussten Atmung des Alltags, setzen wir den Atem zum Beispiel bewusst beim Sprechen und Vortragen ein. Sich auf die eigene Atmung zu konzentrieren kann uns außerdem dabei helfen, uns zu entspannen und Stresssituationen ausgeglichener zu bewältigen.

Eine gute Übung ist es, sich täglich auf seinen Atem zu konzentrieren und diesen bewusst wahrzunehmen. Mir hilft diese Übung sehr, meine Balance zu halten.

Ein Gastbeitrag von Prof. Dr. Kerstin Bilda

(Logopädin und klinische Linguistin (BKL))

https://logopaedie-bilda.de

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Lernpausen [#19]

Maxi Aldinger — Mon, 19 Dec 2022 16:58:26 +0000

Genialico Adventskalender #19:

Lernpausen

Wir alle können uns nicht unendlich lange auf eine Aufgabe konzentrieren. Nach einiger Zeit wird es oft zäh, unangenehm, anstrengend, wir werden müde und es ist dabei auch überhaupt nicht förderlich für den Lernprozess. Durch Pausen erholen wir uns und können wieder konzentriert weitermachen. Außerdem transferiert unser Gehirn das Gelernte in Pausen vom Kurzzeitgedächtnis in unser Langzeitgedächtnis.

Unsere längste Pause, in der unser Gehirn ganz viel Zeit hat, alles Gelernte und Erlebte vom Tag zu verarbeiten, ist nachts, während wir schlafen (insofern ist die Idee, sich das Schulbuch unter das Kopfkissen zu legen sehr clever… oder zumindest sich noch einmal vor dem Schlafen etwas entspannt durchzulesen oder zu überfliegen).

Und auch tagsüber dürfen wir immer wieder kleine Pausen einlegen – besonders Lernpausen! Stell Dir dazu vielleicht sogar einen Timer, damit Du daran denkst und Dich wirklich daran hältst.

Mache nach 15-20 Minuten eine kleine Lernpause von 5-10 Minuten. Öffne das Fenster oder gehe vor die Tür. Nimm z.B. drei tiefe Atemzüge und strecke Dich dabei mal ordentlich.

5-10 Minuten, in denen wir frische Luft tanken, uns bewegen, tief durchatmen, etwas trinken und ansonsten am besten nichts tun, insbesondere nichts was unsere Aufmerksamkeit fordert.
So dass wir und unser Gehirn wirklich Pause haben und uns nicht stattdessen einfach weiter mit etwas anderem beschäftigen.

Danach wirst Du Dich wieder frischer, erholter und vor allem konzentrierter Deinen Aufgaben bzw. Deinem Lernstoff zuwenden können. Außerdem wird dadurch das Gelernte nachhaltig abgespeichert, Du lernst schneller und entspannter.

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Kostümtrick – Unsympathische Lehrerinnen, Kolleginnen etc. [#18]

Maxi Aldinger — Sun, 18 Dec 2022 12:48:42 +0000

Genialico Adventskalender #18:

Der Kostümtrick

Spricht Dein Kind häufiger darüber, dass ihm*ihr manche Menschen, denen sie zuhören dürfen, als unsympathisch erscheinen, ist es oft so, dass z.B. im Fall des Mathelehrers das ganze Fach Mathe als negativ beurteilt wird. Sicher kennst Du das auch, dass manche Personen bei Dir einfach schlechte / unangenehme Gefühle auslösen, wodurch die gesamte Situation für Dich unangenehm wird.

Vielen von uns ist es extrem wichtig, dass die Menschen denen wir zuhören dürfen, uns sympathisch sind. Ist dies nicht der Fall, wirkt sich das bei manchen sehr stark auf die Motivation aus.

Stell Dir mal die Frage: Schalten die für uns unsympathischen Menschen unsere schlechten Gefühle ein und unsere Motivation aus?
Wer aktiviert denn diese Gefühle?

Genau, wir alle ganz alleine! Und das ist die beste Erkenntnis überhaupt, denn dann können wir daran etwas ändern.
Mit dem sogenannten Kostümtrick, verjagt ihr auch diesen Motivationsräuber.

Und so gehts:

Stell Dir die Person jetzt vor – welches Gefühl löst sie aus?

Wahrscheinlich ein nicht so tolles Gefühl. Überleg Dir jetzt ein Kostüm für diesen Menschen.
Das kann alles mögliche sein, von Ente über Balletttänzer*in über Birne usw. ……

Das Wichtigste an dieser Übung ist, dass Du diese Person in ein für Dich wirklich extrem lustiges Kostüm steckt. Der Gradmesser, ob das Kostüm das richtige ist, ist wenn Du lachen musst. Erst dann ist es das perfekte Kostüm.

Probier es gerne mit verschiedenen Kostümen aus.

Wichtig ist uns noch an dieser Stelle zu erwähnen, dass Du Dich durch diese Technik nicht über die Person lustig machst oder ihr schadest, sondern nur Dein Gefühl damit veränderst, wodurch auch die zuvor als unsympathisch erachtete Person zukünftig profitieren wird.

Abschließend malst Du die Person im Kostüm auf ein DinA4-Blatt, so dass Du dieses Bild / das Kostüm visuell abspeicherst.

Wenn Du dieser Person das nächste Mal begegnest stellst Du Dir einfach das entsprechende Kostüm vor (und behältst es natürlich nur in Deinem Kopf, es ist Deine individuell entworfene Brille und soll die Person nicht beleidigen).

Du wirst merken, dass die Gefühle gegenüber dieser Person deutlich angenehmer sein werden. Auch Du wirst in Gesprächen mit dieser Person anders auf sie wirken, was Euer beidseitiges Verhältnis verbessern wird.

Bei den Personen kann es sich sowohl um Lehrer*innen, Kolleg*innen, Vorgesetzte und Referent*innen handeln, kurz: alle, bei denen Dich in Situationen häufiger Deine unangenehmen Gefühle einschränken und beeinflussen.

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Was war heute richtig gut? [#17]

Maxi Aldinger — Sat, 17 Dec 2022 18:23:47 +0000

Genialico Adventskalender #17:

Gastbeitrag von Jessica Berdick

Was war heute richtig gut?

Mit welchen Gedanken möchtest Du in den Tag starten und mit welchen Gedanken möchtest Du am Abend schlafen gehen?

Der Tag war ganz schön anstrengend und es lief nicht alles so rund, wie Du es Dir gewünscht hast?
Das kennen sicher die meisten – Erwachsene wie Kinder.

Nimm Dir gerne ein paar Minuten Zeit am Abend, direkt bevor du schlafen gehst und notiere dir 3 Dinge, die Du heute richtig gut fandest. Ereignisse, Dinge, Situationen und Momente, die Dir total gut gefallen haben, die Dir Spaß gemacht haben, was gut geklappt hat oder was einfach schön war. Das dürfen auf jeden Fall auch scheinbare „Kleinigkeiten“ sein.

Mach Dir diese schönen Gedanken noch einmal richtig bewusst und schlafe dann mit diesen angenehmen Gedanken ein.

Am nächsten Morgen, nach dem Aufstehen, notiere Dir drei Dinge, auf die Du Dich heute freust.

Probier es mal aus! Und wenn Du das eine Woche lang gemacht hast, möchtest Du dies vielleicht noch eine weitere Woche tun und es zu Deiner Gewohnheit werden lassen.

Ein Gastbeitrag von Jessica Berdick

(zertifizierter Genialico Lerncoach Advanced)

https://berdick-academy.de

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